Temel yoga becerileri, bacak hareketlerini düzeltme - kurbağa yalan söyleme!
Kurbağaya tırmanmak, dansın temel becerilerini açmanın bir yoludur. Erkek çocuklarının dans pratiği becerileri bu pozdan başlar.
Bir kurbağa gibi yerde yatmak ve dizleri iki yana yavaşça açmak gibidir, uyluk ve kalçalar doksan derece, uyluklar ve baldırlar doksan derecedir. Karnınızı sıkın, yere tırmanmayın, ellerinizi yerde tutun, kalçalarınıza yerçekimi koyun, belinize veya ellerinize yerçekimi yapmayı unutmayın, tüm vücudunuzu gevşetin, yavaş nefes alın, yere tutun ve kalçalarınız yere değene kadar kalçalarınızı gevşetin. Uzanırken kasığımdaki baskıyı hissedebiliyorum.
Kurbağa ne yapar?
Yatan kurbağa stabilite ve esneklik uygular, uyluk iç bağlarını ve kaslarını gerer ve zarif bacakları şekillendirir. Ayrıca 0 şeklindeki bacakları ve X şeklindeki bacakları da düzeltebilir.
O bacaklar sadece diz ve baldır sorunu değil, tüm pelvisin bir sorunudur. Bu nedenle O bacağını düzeltmek istiyorsanız kalçalarınıza basmanız gerekir.
Yalancı kurbağalar için not:
a. Dizleriniz uzun bir süre sonra ağrıdığı için dizlerinize bir battaniye koyabilirsiniz.
b. Vücudun, kalçaların ve dizlerin 90 derecelik dik açıda olduğuna dikkat edin.
c. Kalçalara basarken dikkat. Uyluk addüktörleri çok sıkı olduğunda ve kalçalar açılamadığında, sadece kalça, diz ve ayak bileklerindeki basınç önemli ölçüde artmakla kalmaz, bel omurgasının da kuvveti telafi etme ve bel rahatsızlığına neden olma olasılığı çok yüksektir.
d) İlk başta, iç uyluk yere yapışmamalı, acele etmeyin, elinizden gelenin en iyisini yapın, zorlamayın ve zorlamayın.
e. Uzun bir süre uzandıktan sonra, yavaşça kendi başınıza ayağa kalkamayabilirsiniz.
