Yavaş koşmanın keyfini çıkarın! Araştırmalar gösteriyor: yavaş koşu, uzun ömür, sağlıklı
Artık daha çok koşucu var, daha çok koşucu var, doğal olarak karşılaştırmalar olacak. Daha çok koşanlar daha az koşanları aşağılarlar ve hızlı koşanlar yavaş koşanları aşağılarlar Bu tür bir karşılaştırma psikolojisi amatör koşu çevrelerine yayılır. Genellikle çatışmalara ve tatminsizliğe neden olur.
Aslında, toplu koşucular için hızı unutun ve koşmanın köklerine geri dönün. Nasıl koşu yapacağını bilirsen daha uzun süre koşabilirsin.
1. Jogging sizi koşu yaralanmalarından uzak tutarYeteneğiniz yeterli olmadığında ve koşu mesafenizi hızlandırdığınızda veya artırdığınızda, yaralanmalar doğal olarak kapınıza gelir. Koşmak kademeli bir süreçtir. Bu küçük hız için koşmanın uzun vadeli zevkinden ödün vermeyin. Profesyonel sporcular için bile günlük koşu hacminin% 70 ila 80'i aerobik koşuya dayanmaktadır.
Aslında amatör oyuncular için koşu, koşmanın özüdür. Çünkü koşma amacımız rekabet değil zindelik.
Vücudu güçlü tutmak, koşmaktaki temel amacımızdır. Koşu yoğunluğu çok yüksek olmadığı sürece günde yüz kat daha fazla enerji garanti edebilirsiniz, aksi takdirde aşırı koşma riskine girersiniz ve hayatınızı, işinizi ve çalışmanızı etkileyecek şekilde yaralanmalara ve hastalığa neden olursunuz.
Koşu, vücut şekerini ve yağını daha iyi tüketebilir, sizi obeziteden uzak tutabilir, kasları güçlendirebilir, kalbi, akciğerleri ve kan damarlarını güçlendirebilir, kas ve kemik kaybını önleyebilir; "üç yüksek noktaya" veda edebilir, fiziksel zindeliği güçlendirebilir ve ilaç kavanozlarından uzak durabilir, stresi azaltabilir ve endişeyi ortadan kaldırabilir; Kanseri önleyebilir.
Yapılan bir araştırmaya göre koşu, insan vücudunun ömrünü etkili bir şekilde artırabilir ve kardiyovasküler sistem için faydalı olan yaşlanmanın etkilerini azaltabilir. Sağlığı korurken yalnızca koşu yapmak obezite ile etkili bir şekilde mücadele edebilir.
Bu yıl 92 yaşında olan Çin'in ilk maraton rekorunun yaratıcısı Zhang Liangyou, yaklaşık 70 yıldır koşuyor. Karısı onun en iyi koşucusu ... Birlikte 170 yaşın üzerinde olan çift, her sabah 3: 30'da kalkıp yaklaşık 10 kilometre yürüyüşe çıkıyor. Sağlığının ve uzun ömürlülüğünün sırrının egzersiz ve koşmak olduğuna inanıyor, sağlık ürünleri ne kadar iyi olursa olsun asla egzersiz yapmıyor. Sürekli koşma, uzun ömürlü yaşlıların sırrı haline geldi.
4. Jogging de performansı artırabilir
Bir çalışma yapıldı: Bir grup koşucunun antrenman hızının% 80'i laktat eşik hızından düşük, antrenman hızının% 10'u laktat eşik hızına yakın ve antrenman hızının% 10'u laktat eşiğinden daha yüksek. Hız, diğer koşucu grubunun antrenman hızının% 70'i laktat eşik hızının altında iken, antrenman hızının% 20'si laktat eşik hızına yakındı ve antrenman hızının% 10'u laktat eşik hızından yüksekti.
80/10/10 koşucuları, 70/10/10 koşucularından daha iyi sonuçlar alır. Bu, normal antrenman hızının çoğunun koşmanın kolay olduğunu gösterir, ancak oyunda iyi sonuçlar almak daha iyidir.
5. Nasıl jogging yapılır?Koşu sırasında genel koşucuların kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının% 60-70'i oranında kontrol edilebilir, bu nedenle bu kalp atış hızı bölgesi aynı zamanda "yağ yakma bölgesi" olarak da adlandırılır. Maksimum kalp atış hızını hesaplamanın birçok yolu vardır Daha basit olanı: maksimum kalp atış hızı = 220-gerçek yaş.
Antrenman etkisi için bu üç temel göstergeye ulaşılması gerekir: 20 dakikadan uzun tek bir süre; dakikada 120 atıştan fazla kalp atış hızı (gençler için); ve haftada 3 defadan fazla sıklık.
Editör: Zhang Peng Sorumlu editör: Gu Jun
Kaynak: Herkes İçin Çalışıyor
