10 basit yoga pozu-esnek omurga, ne kadar uzun yaşarsınız
İnsanlar genç değil, omurgaya bak
Omurga uzatılırsa, eğilip geriye bükülmez ve şekle birkaç nokta katmaz;
Omurga güçlü ve kuvvetliyse, kişi güçlü ve kuvvetlidir;
Omurgada boşluk var ve üzerindeki sinirler sağlıklı ve elbette insan vücudu genç.
Bugün, omurgayı kademeli olarak esnekleştirmek, omurgayı güçlendirmek, alt sağlığı iyileştirmek, sırt ağrısını etkili bir şekilde hafifletmek ve uykusuzluğu iyileştirmek için 10 yoga asanası önerilmektedir.
1. Adım: Sırtınızı ısıtın
1. Kedi / inek streç
Dizlerinizi kalçalarınızla ve ellerinizi omuzlarınızla hizalayın
Ayak ve ayak bileği yerde, parmaklar zemini sıkıştırmak için açıldı
Omurganın önünü uzatmak için nefes alın ve omurganın arkasını uzatmak için nefes verin
10 kez tekrarlayın
2. Eğimli plaka
Ayaklar kalça genişliğinde açık, eller omuzlarla hizalı
Karın geri çekilmiş, vücut düz bir çizgide ve omurga başın üst kısmına doğru uzanıyor
1 dakika sakla
3. Üst köpek pozu
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ve ayaklarınızın arkası yere gelecek şekilde uzanın
Eller kaburgaların her iki yanında, gövdeyi yukarı doğru, göğsü öne, omuzları geriye doğru itin
8 nefes boyunca tutun
3. Aşağı Köpek
Ayaklar kalça genişliğinde, eller omuz genişliğinde
Karın geri çekilir, iskium geriye doğru uzanır ve omurga uzar.
Topuklarınızla yere çıkın, uyluk kaslarınızı kaldırın ve 8 nefes boyunca tutun
4. bebek tarzı
Baş parmağınıza dokunun, dizlerinizi açın, ellerinizi öne doğru uzatın ve alnınıza dokunun
Omurgayı öne ve iskiumu geriye doğru uzatın, 1 dakika tutun
Adım 2: Omurganın uzatılması
1. Yay pozu
Yere uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı elinizle geriye doğru tutun
Nefes alın, uylukları kaldırın, göğsü kaldırın, topuğu kalçalardan uzaklaştırın, omuzları açın
8 nefes boyunca tutun
2. Tek bacakla diz çök
Sağ dizinizi bükün, sağ ayak tabanı ile iç sol uyluğa basın ve sol ayağı kancalayın
Sol ayağı iki elinizle kavrayın, omurgayı öne doğru uzatın, sırtınızı kamburlaştırmamaya çalışın
8 nefes boyunca tutun, tarafları değiştirin ve tekrarlayın
3. Köprü
Yere uzanın, dizlerinizi ayaklarınız yerde olacak şekilde hizalayın, ellerinizi yerde tutun, avuç içlerinizi aşağıda tutun
Nefes alın, kalçayı kaldırın ve geri çekin, torasik omurgada çeneyi arayın
8 nefes boyunca tutun
4. rulo
Ellerinizle dizlerinizi tutun, sırtınızı bükün ve 10 kez ileri geri döndürün
5. Canım
Dizleri yerde kalçalar, baldırlar ve ayak sesleri ile hizalayın, elleri öne doğru uzatın, göğsünüz yerde
1 dakika sakla
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
