Guangdong Sports Home Egzersiz Rehberi Kalori yakmak için on eylem
Evde bilimsel olarak fiziksel egzersizler nasıl yapılır? Bu bağlamda, Çinli halterci Wu Jinxing video aracılığıyla vatandaşlara evde fitness bilgisini öğretti.
Wu Jinxing, son sayıda gençlik grubuna bir fitness beceri paketi getirdi ve pek çok vatandaş tarafından memnuniyetle karşılandı. Wu Jinxing bu sayıda bir kez daha vatandaşlar için bir dizi fitness programı tasarladı: On hareket vücut kalorilerini tamamen yakabilir ve evde fitness hedefine ulaşabilir.
İlk hareket: dirsekler ve bacaklar zıplar, her sette 32 kez
İkinci numara: aç ve kapa zıpla, her grupta 32 kez, iki eliyle başın üstünde alkışla
Üçüncü numara: çapraz diz ve dirsek atlama, her biri 32 kez ayarlanmış, diz ve dirsek mümkün olduğunca yakın
Dördüncü numara: Dizlerinizi bükün ve zıplamak için dönün, her biri 16 kez ayarlayın, en iyi sol ve sağ genlik 45 derecedir
Beşinci numara: el desteğinden önce bacağını grup başına 40 kez kaldırın
Altıncı numara: el desteği yan bacak kaldırma, her grup sol ve sağ bacak 15 kez
Yedinci numara: her bir sol ve sağ bacak grubu için 15 kez el desteğiyle bacakları çaprazlayın ve kaldırın
Sekizinci numara: Oturun ve her grupta 15-20 kez karnınızı kıvırın, ellerinizi tuttuktan sonra minder yüzeyinden ayrılmayın, geri çekilirken bacaklarınızı göğsünüze kapatmaya çalışın ve mümkün olduğunca gerin, minder yüzeyine topuklarınızla dokunmayın, ayrıca bir tabureye oturabilirsiniz.
Dokuzuncu numara: kalçayı ellerinizle sola ve sağa sallayın, her grupta 10-15 kez, kalçalar mümkün olduğunca yere yakın.
Onuncu numara: Şınav göğsüne tek elle, her grupta 5-8 kez dönüşümlü olarak vurur
Wu Jinxing, egzersizden önce yeterli ısınma egzersizlerinin yapılması gerektiğini hatırlattı. Bu fitness yöntemi, sabah ve akşam günde bir kez, her seferinde üç ila beş grup egzersiz yapın. Yeni başlayanlar için bunu gerçek durumunuza göre ayarlayabilirsiniz.
Karakter kartvizit
Ünlü Çinli halterci Wu Jinxing, Dünya Halter Şampiyonası'nda üçüncülük kazandı ve birçok yerel şampiyonluk kazandı. Şu anda Dongguan Halter Derneği'nin direktörü ve Dongguan Shilong Kasabası Merkez İlköğretim Okulu'nun beden eğitimi öğretmenidir. Günlük fiziksel egzersiz öğretimi konusunda zengin deneyime sahiptir.
Kaynak: Dongguan Daily
Yazar
[Kaynak] Öne Çıkan Southern Ship
