Guangdong Spor Ev Sporları Rehberi | Hızlı Kurşun! Gençlik Kapalı Alan Fitness Becerileri Paketi
Şu anda yeni koronavirüs enfeksiyonunun neden olduğu zatürre salgınının önlenmesi ve kontrol altına alınması durumu ağırdır.Yurttaşlar uzun süre evde kalırsa, fiziksel egzersiz eksikliği insan sağlığını olumsuz etkileyecek ve kolayca kaygı, sinirlilik ve diğer kötü duygulara yol açacaktır; vatandaş çok fazla egzersiz yaparsa Veya egzersiz yoğunluğu çok yüksekse geri tepecektir.
Evde bilimsel olarak fiziksel egzersizler nasıl yapılır? Bu bağlamda, Dongguan Daily News Departmanı Çinli halterci Wu Jinxing'i video aracılığıyla vatandaşlara evde fitness hakkında bilgi vermeye davet etti.
Bugün Wu Jinxing, gençlik grubuna bir fitness beceri paketi getiriyor. Yedi basit, öğrenmesi kolay ve ilginç fitness egzersizi, evde vücudu güçlendirme hedefine ulaşabilir.
İlk hareket: sol ve sağ bacaklarla yarım çömelme, her grupta 20 tekrar, sol ve sağ bacaklarla 90 derece
İkinci ölçü: Bacakları set başına 32 kez yukarı kaldırın, bacaklar düz olmalıdır
Üçüncü numara: geri tekme, her grupta 32 kez, arka tekme avuç içine dokunmalıdır
Dördüncü numara: her grupta 16 kez açık ve kapalı atlama, iki elinizle başın üstünde alkışlayın.
Beşinci numara: çapraz atlama, grup başına 4 kez
Altıncı numara: bacaklarınızı geri çekmek için düz tabağı her sette 16 kez destekleyin
Yedinci numara: her grupta 16 kez plakayı destekleyen bir el ile bacakları açıp kapatın
Wu Jinxing, egzersizden önce yeterli ısınma egzersizlerinin yapılması gerektiğini hatırlattı. Bugün tanıtılan egzersiz yöntemi, herkesin fiziksel kondisyonunu, alt ekstremitelerini, belini ve karını ve diğer bölgelerini çalıştırabilir. Sabah ve akşam günde bir kez, her seferinde üç ila beş grupla egzersiz yapın ve gruplar arasında yaklaşık 90 ila 120 saniye dinlenin. Yeni başlayanlar için, gerçek durumunuza göre ayarlama yapabilirsiniz ve günlük egzersiz hacminiz kademeli olmalıdır.
Karakter kartvizit
Ünlü bir Çinli halterci olan Wu Jinxing, Dünya Halter Şampiyonası koparmasında ve bir dizi yerel şampiyonada üçüncülük kazandı. Şu anda Dongguan Halter Derneği'nin direktörü ve Dongguan Shilong Kasabası Merkez İlköğretim Okulu'nun beden eğitimi öğretmenidir. Günlük fiziksel egzersiz öğretimi konusunda zengin deneyime sahiptir.
Kaynak: Dongguan Daily
Yazar
[Kaynak] Öne Çıkan Southern Ship
