Deadlift seviyesini iyileştirmenin ve kasları daha hızlı büyütmenin hangi 4 yolu?
Nerede olursa olsun, hala demir tozu var!
En temel fitness eğitimi-deadlift, size getirdiği ilerlemeyi asla unutmayacaksınız.Deneyler göstermiştir ki, deadlift seviyeniz ne kadar yüksekse, kaslarınız o kadar hızlı büyüyecektir. Deadlift ilerledikçe, Kaslar büyümeye devam edecek.
Bu nedenle, deadlift seviyesinin sürekli olarak kırılması, kas kütlesini etkili bir şekilde iyileştirebilir.
Eğitim sıklığını artırın
Amacınız deadlift yeteneğinizi geliştirmekse, daha fazla eğitim yapmanız gerekir. Kaslarınızın hızlı büyümesine yardımcı olmak için haftada 2-3 kez deadlift antrenmanına ihtiyacınız var.Eğitim sıklığı arttıkça, deadlift yeteneğiniz buna göre artacak ve vücudunuz da size daha fazla dinlenmeniz için sinyaller gönderecektir. Kasların iyileşmesine izin verin. Burada arkadaşlarıma, Deadlift duruşunun doğru olması gerektiğini bir kez daha hatırlatmam gerekiyor, aksi takdirde ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kötü olur.
Zayıf noktalara odaklanın
Eylemlerinizi gözlemleyin ve zayıflığınızın nerede olduğunu bulun. Halteri yerden kaldırmak sizin için zor mu? Başka bir deyişle, halteri sabitlemek sizin için zor mu? Her durumda, deadlift yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız, bu zorlukların üstesinden gelmelisiniz.
Halteri yerden çekmekte güçlük çekiyorsanız, açıklı deadlift çalışmaları da yapabilirsiniz. Eksik çıkmazlar yörüngenizi iyileştirecek ve bölgenizi istikrara kavuşturacaktır. Halteri stabilize edemezseniz, rack deadliftleri deneyebilirsiniz. Raftaki deadliftte, hareket açınız değişebilir.
Halterinizi dizlerinizin yüksekliğinde sabitlemekte güçlük çekiyorsanız, dizlerinize yakın bir ayaklık kurabilir ve halterinizi kaldırmadan önce ayaklık üzerinde sabitleyebilirsiniz. Genel olarak, rack barbell eğitiminde daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz.
Yardımcı eylemler yapın
Deadlift, yalnızca gluteus maksimusu, sırt ve diz kirişlerini değil, birçok kası çalıştıracaktır. Bu nedenle, yardımcı egzersizler de sizin için gereklidir ve ağırlık çalışması, gücünüzün dengeli gelişmesini sağlayabilir. Deadlift seviyenizi iyileştirmek için, antrenman pull-up, ayakta halter kürek çekme, düz bacak deadlifts, oturma topuk kaldırma, düz öne eğilme ve hatta çömelme hareketlerine odaklanmanız gerekir.
Tutuşu geliştirin
Takviye kemerinizi atmanın zamanı geldi. Deadlift eğitiminin en çok gözden kaçan kısmı ön koldur. Ağırlığı taşımaktan ön kollarınız sorumludur. Ön kolunuz yeterince güçlü değilse, deadlift etkilenecektir.
Bu nedenle tutuşu güçlendirmek çok önemlidir. Tutuşunuzu artırmanın en etkili yolu, destekli kayış olmadan bir deadlift yapmaktır. Takviye kayışlarını ara sıra kullanabilirsiniz, ancak tüm eğitim sürecini kullanamazsınız. Takviye kayışları kullanmamaya ek olarak, daha iyi kavrayabilmek için çiftçi yürüyüşleri, ters bukleler ve havluyla çekme hareketleri kullanın.
Bu dört noktayı hatırlayın, yeterli besin takviyesi ile eğitim planını yeniden düzenleyin, kas büyümesi için hiçbir mazeret yok!
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
