Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması ve etkileri
Yoga pozisyonu sınıflandırması, yoga pozisyonu sınıflandırması ve etkileri. Yoga, en popüler fitness ve kilo verme egzersizlerinden biridir. Doğal olarak, tek bir egzersiz olmayacak. Yoga pek çok pozisyona bölünmüştür. Bugün size yoga pozisyonlarının sınıflandırılması ve etkileri hakkında bilgi vereceğim! Bir bakalım! !
Yoga duruş sınıflandırması ve etkileri
Farklı yoga asanalarının vücut üzerinde farklı etkileri vardır.Yoga asanaları kan dolaşım sistemi, solunum sistemi, sindirim sistemi, boşaltım sistemi, üreme sistemi, endokrin sistemi ve sinir sistemi üzerinde iyi bir güçlendirici etkiye sahip olabilir ve her sistemin dengesini koruyabilir. İnsan vücudu ve ruhu doğrudan ilişkilidir. Yoga duruşları kişinin zihinsel durumunu iyileştirebilir ve böylece fiziksel sağlığı geliştirebilir.
Kabaca yedi kategoride özetlenebilecek birçok yoga duruşu türü vardır: oturma duruşu, öne eğilme, geriye doğru uzanma, yana eğilme, bükülme, denge, amuda kalkma vb. Aynı tip pozisyonların vücut üzerinde aynı veya benzer etkileri vardır. Herkese çeşitli yoga pozlarının faydalarını anlatın!
Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması ve etkileri
1. Oturma postürü:
Oturma postürü, meditasyonda kullanılan duruştur; basit oturma, lotus oturuşu (yarım, tam), vajra oturma, gök gürültüsü ve şimşek oturma, mükemmel oturma vb. Bacaklar nasıl yerleştirilirse yerleştirilsin, otururken omurgayı doğal bir eğrilikte tutar. Omurga, karın iç organlarının sıkışmaması için düzleştirilir, aynı zamanda uykulu bir duruma düşmemek için beden ve ruh belirli bir miktar heyecan tutulmalıdır.
Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması ve etkileri
Bacaklarınızı bükerek oturmak kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini daha yumuşak ve esnek hale getirerek romatizmayı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.Kırık bacaklar alt vücuttaki kan dolaşımını azaltır, böylece üst vücutta kan dolaşımını hızlandırır. Vücut ve kafa, karın ve sinir sisteminin iç organları için faydalı olan daha yeterli bir kan akışı sağlar. Düz bir omurga, omurga ve sırt kaslarını güçlendirebilir. Ancak bazı arkadaşlar açık kalça çapraz oturuşunu tamamlayamadıklarında yanlışlıkla diz eklemine baskı yaparlar, bu kolayca diz ağrısına neden olabilir Diz eklemini küçültmek için kalça ekleminin dış rotasyonuna dikkat etmelisiniz. basınç.
2. İleri bükme kategorisi:
Omurga, insan vücudunun en önemli organlarından biridir ve insan vücudunun bel kemiğidir.Birçok yoga pozisyonu omurgaya yöneliktir.Omurganın altı hareket yönü vardır: öne eğilme, geriye eğilme, sola ve sağa yana eğilme ve yatay sola ve sağa bükülme.
Öne fleksiyon, omurganın öne doğru büküldüğü ve bacaklara yaslandığı duruşu ifade eder. Bu duruş, sırt kaslarını gerer ve güçlendirir, sırttaki kan dolaşımını destekler, omurganın yumuşaklığını ve esnekliğini arttırır ve karın organlarını teşvik etmek için nazikçe sıkıp masaj yapar. Sindirim ve boşaltım, bacakların sırt kaslarını ve bağlarını gerer, zihni sakinleştirir ve sinir sistemini sakinleştirir.
3. Geriye dönük kategori:
Geriye dönüklük, omurganın geriye doğru büküldüğü postürü ifade eder.Geriye doğru bükülme ile birlikte yapılmalıdır, yani geriye doğru bir bükülme bir ileri bükülmeye bağlanabilir, böylece omurga gerilebilir, omurlararası disk sıfırlanır ve omurga tamamen dinlenir. Bu çok önemli, incinmemek için onu kendi başına yapmaya zorlamayın.
Uzanmış asanalar sadece omurganın esnekliğini ve esnekliğini gerektirmez, aynı zamanda güçlü ve güçlü bir omurga gerektirir, böylece omurgayı güçlendirebilir.Yer yana yatma, omurga bölgesine kan akışını artırabilir ve merkezi sinir sistemine fayda sağlayabilir.
Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması ve etkileri
Ayrıca, zayıf karın organlarını düzenlemek, omuz eklemlerinin esnekliğini artırmak, göğüs boşluğunu genişletmek, böylece akciğer kapasitesini artırmak ve derin nefes almak için koşullar yaratmak için karın bölgesini esnetebilir.Geriye yaslanmak böbrekleri sıkıştırabilir ve böbrek fonksiyonunu geliştirebilir.
Genellikle bazı arkadaşlar geriye yaslandıklarında torasik omurgaya aşırı baskı yaparlar, bu da omurganın arkaya doğru eğilmesine ve vücuda faydası olmayan göğüs boşluğunu sıkıştırmasına neden olabilir. Bu nedenle geriye yaslanırken omurganın genişliğine ve boşluğuna daha fazla dikkat edin, böylece yeterli olsun.
Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması ve etkileri
4. Yan bükme kategorisi:
Skolyoz, omurganın sol ve sağ taraflara doğru büküldüğü bir duruştur.Skolyoz, omuriliği daha esnek ve elastik hale getirir, yan beldeki yağları azaltır, ayrıca sol ve sağ belini belin normalde hareket edemeyeceği kısımlara gererek karın iç organlarını etkiler. Ancak skolyoz pozlarında, omurganın yapay olarak C eğrilerine neden olmamak için sol ve sağ pulların tutma süresinin denge ve genliğine dikkat edilmelidir. Aynı zamanda kalçalarınızı yukarı kaldırmamaya, göğsünüzü itmemeye ve nötr bir omurga sağlamamaya dikkat edin.
5. Burulma kategorisi:
Burulma, omurganın yatay olarak sola ve sağa büküldüğü pozisyonu ifade eder. Vücut sola ve sağa büküldüğünde lomber, torasik ve servikal omurga güçlü bir şekilde bükülebilir. Bu özellikle sinir sistemi için yararlıdır. Sakinleştirici ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Nazik masaj İç organlar hafif sırt ağrısını hafifletir. Büküm hareketleri yaparken omurganın kaldırılmasına da dikkat etmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var, çünkü omurga düzlemler arasında 16 dereceden fazla büküldüğünde lomber disk çıkıntısı veya sarkması riskini artıracaktır. Güvenli bir şekilde egzersiz ve pratik yapma riskinden kaçınmak istiyorsanız, karın ve sırt kaslarınızı sıkılaştırmalı ve kaldırılırken omurganın nazikçe bükülmesine izin vermelisiniz.
6. Denge ve koordinasyon:
Denge, vücudun bir kısmının bedeni desteklemesi ve dengeyi sağlamasını gerektiren bir duruştur, vücudun denge ve koordinasyon hissini uygulayabilir, konsantre olma yeteneğini geliştirebilir ve iç huzuru ve istikrarı bulmamıza yardımcı olabilir. Hatırlanması gereken şey, herhangi bir dengeli duruşta ilk dengenin zihin, zihin ve bedenin son denge olduğudur. Denge ve koordinasyon asanalarında kalmak istiyorsanız, en büyük numara şu anda yaptığınız asanalara odaklanmak ve dikkatinizin dağılmamasıdır.
Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması ve etkileri
7. El duruşu kategorisi:
Amutlar vücudun ters çevrilmiş pozisyonlarıdır, bunlar arasında şunlar bulunur: omuz duruşu, pulluk pozisyonu, baş dayanağı, vb. Bu tip pozisyon kan dolaşımını artırır, kalp üzerindeki yükü azaltır ve bacak damarları üzerindeki baskıyı azaltır, böylece varisli damarları önler ve tedavi eder. , Vücudu ters çevirerek, vücuttaki toksinleri yok ederek, beynin kan dolaşımını ve oksijen beslemesini artırarak, beyni canlandırarak, halsiz iç organlar harekete geçirilir ve yorgunluğu etkin bir şekilde giderebilir, uykusuzluğu giderebilir ve gerginliği giderebilir.
Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması Yoga pozisyonlarının sınıflandırılması ve etkileri
Ters duruş çok popüler olsa da adet dönemindeki kişiler asanalardan kaçınmaya dikkat etmeli ve pelvisi ters çevirmemeli; boyun, omuz, bel ve sırtından yaralanan arkadaşlar bu asanayı hafife almamalı, bu asanayı rahatlıkla denemek en doğrusudur. Koçun rehberliğinde.
