Amuda kalkma pratiği yaparken bel ve karın bel bölgesi omurga dengesizliği mi? Vücudu sabitleyin, efekti ikiye katlayın, yogada ustalaşın
Yoga asanalarının kralı olan headstand, herkes tarafından çok sevilmiştir ve aynı zamanda her yoginin fethetmek istediği asanalardan biridir. Ancak, ters çevrilmiş üç boyutlu pozu fethetmek zordur.İki ana nokta vardır:
Birincisi, çekirdek gücünün olmaması gövdeyi ayakta tutmayı imkansız kılar Destek pozları gibi bazı kol egzersizlerini güçlendirebilirsiniz.
İkincisi, amuda kalktıktan sonra dengeyi sağlayamama, ağırlık merkezinin dengesiz olmasına neden olur ve denge hissini güçlendirmek için tek ayak üzerinde durma, aşağı inme duruşu gibi bazı egzersizler yapılabilir.
Eski bir söz var: "Amut, kadınlar için en üst düzey bakımdır." El duruşu uygulaması iyidir ve insanlar daha genç olma eğilimindedir. Bu cümle hiç de yanlış değildir. Eğlence sektöründe amut oynayan birçok yıldız olduğu söylenir. Kadınların en çok korktuğu şey, özellikle doğum sonrası kadınlar için kilo almak ve yaşlanmaktır.Şişmanlık ve yaşlanma şansı son derece yüksektir.Ama iki çocuğun torunu amuda kalkmanın tuhaf bir yoludur ve hareketler çok standarttır.
Hapisten yeni çıkan Chen Yihan, hemen yoga ordusuna katılmış, çok zor bir amut takımı onun için hiçbir şey ifade etmiyor ve kolayca tamamlanabiliyor.Sadece güzel görünmekle kalmıyor, aynı zamanda bir yoga ustası.
Liu Yan olmadan ters üç boyutlu pozu nasıl oynayacağınız hakkında konuşmak istiyorsanız, ancak bu sıkı karın ve gökyüzüne karşı uzun bacaklar çok şaşırtıcı!
Bugün, editörle birlikte dirsekli amut kuş kral pozunu çalışacağım ve amut dönemini tamamen açacağım, gidin!
1, dirsek amuda kuş kral tarzı
Dirsek başucu + kuş kral pozu, ters çevrilmiş varyantlardan biridir.Yoga dirsek başlığını uyguladıktan sonra, uygulayıcılar, ters bir kuş kral pozu oluşturmak için batmak ve bacaklarını dolaştırmak için dizlerini bükerler. Dirsek el dayanağına girerken, üçgen dengeli bir duruş oluşturmak için ellerinizi ve parmaklarınızı başın üst kısmına sıkıştırmanız, omuzlarınızı açmanız, üst sırtınızı düz tutmanız, bel kemerini çökertmemeniz, kalçaları düzeltmeye dikkat etmeniz, omurga bölgesini germeye çalışmanız ve her zaman karnı eklemli tutmanız gerekir. sıkı.
Asana etkileri:
A.Bir tür ters üç boyutlu stil olarak dirsek başucu, beyindeki kan dolaşımını teşvik etmeye, stresi azaltmaya, hafızayı ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt elastikiyetini koruma, güzelliği güzelleştirme ve yaşlanmayı geciktirme etkilerine de sahiptir.
B. Bu asana, kol gücünü etkili bir şekilde güçlendirebilen, kol yağını ortadan kaldırabilen ve sinir bozucu bağırsaklardan ve ince kollardan kurtulabilen klasik destek asanalarından biridir.
C. Bird King Pose, bacak kaslarını, esnek eklemleri germeye, kötü bacak şekillerini düzeltmeye ve bacak hatlarını güzelleştirmeye yardımcı olur.
Eğitim noktaları:
A. Diz çökme pozisyonu, bacaklarınızı aynı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı yere doğrultun, dirseklerinizi bükün ve parmaklarınızı başınızın arkasına sıkıştırın.
B. Karnı geri çekin, başınızın üst kısmı yere değecek şekilde öne doğru eğilin, kalçaları kaldırın, dizler yerden kalkana kadar gövdeyi yukarı doğru kıvırın ve düz tutun, gövdeyi ters "v" pozisyonunda tutarak yoga yunusu pozunu tamamlayın.
C. Ağırlık merkezini ellerinizin arasına yerleştirin, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve yerden kalktıktan sonra uzatın, bacaklarınızı birbirine yakın ve yere dik tutun, omurganızı düz tutun ve yoga dirseğini tamamlayın.
D.Sağ diz bükün, sağ bacağı batırın ve aynı anda sol diz bükün, böylece sol bacak sağ uyluğun kökü üzerine istiflenir ve ayak parmakları yukarı bakacak şekilde sağ topuğu kancalamak için geriye doğru sarılır, yoga dirseği amut kuş kral pozunu tamamlayın, dengeyi koruyun ve pozu koruyun 30 saniye.
Not: Menstrüasyon, gebelik, hipertansiyon, servikal spondiloz vb. Dönemlerde uygulama yapılması uygun değildir.
Bugünün ters çevrilmiş üç boyutlu pozu burada. Ters durmanın cazibesini şimdiden hissettiniz mi? Her gün amut çalışmayı unutmayın, böylece daha ince, daha genç ve daha genç olacaksınız!
