Uyku borcunuzu kapatmak için hafta sonunu telafi etmek ister misiniz? Araştırmalar, zararın geç kalmaktan daha büyük olduğunu kanıtlıyor
"Nihayet yine hafta sonu! Bu haftanın çalışması beni yordu. Hafta sonları kendime biraz daha iyi davranmalı ve bunu telafi etmeliyim!"
Bu nedenle gece saat 2-3'e kadar kalarak ve öğlene kadar uyumak, güzel isim uykuyu telafi etmektir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde yeni bir araştırma şunu buldu: Hafta sonları geç saatlere kadar ayakta kalmanın yol açtığı sağlık sorunlarını telafi etmek zordur ve sürekli uykusuzluğa göre daha zararlı olabilir.
Boulder'daki Colorado Üniversitesi'nden araştırmacılar 28 Şubat'ta American Journal of Current Biology'de 18 ila 39 yaşları arasında 36 sağlıklı gönüllüyü işe aldıklarını ve onları üçe ayırdıklarını belirten bir makale yayınladılar. grubu.
İlk grup, arka arkaya 9 gece için 9 saat yeterli uykuyu garanti eder;
İkinci grup, arka arkaya 9 gece boyunca her gece 5 saat uyur;
Üçüncü grup ilk 5 gün her gece 5 saat uyur, ortadaki iki gün süre sınırı olmaksızın uyur ve son iki gündür her gece 5 saat uykuya devam eder.
Sonuçlar, hem ikinci hem de üçüncü grupların gece yemeklerini artırdığını, kilo aldığını ve insülin duyarlılığını azalttığını gösterdi; tamamlayıcı uyku grubu, gece yemeğinin azaltılması gibi iki günlük sınırsız uyku sırasında ilgili göstergelerde hafif bir iyileşme gösterdi. Bu iyileştirmeler, uyku yoksunluğu düzeni geri yüklendikten hemen sonra kaybolacaktır.
Çalışma ayrıca, son tamamlayıcı uyku grubunun belirli sağlık testi sonuçlarının, sürekli ayakta kalan grubun sonuçlarından daha da kötü olduğunu buldu. Örneğin sürekli ayakta kalan grubun insülin duyarlılığı ortalama% 13, tamamlayıcı uyku grubunun insülin duyarlılığı% 9 ila% 27 azaldı.Kas ve karaciğerin insülin duyarlılığı diğer iki gruba göre daha düşüktü.
Makalenin ilgili yazarı Kenneth Wright, araştırmanın şunu gösterdiğini söyledi: Yemek yeme zamanı ve biyolojik saatin ileri geri değişiklikleri vücut için daha zararlı olabilir. İş günlerinde geç saatlere kadar ayakta kalma ve hafta sonları uykuyu tamamlama genel davranışı "etkili bir sağlık stratejisi değildir".
Wright, hafta sonu uykuyu takviye etmenin ara sıra geç kalan insanlar için faydalı olabileceğini söyledi.Bu daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuyor, ancak şu anda bilinen, düzenli bir programın çok önemli olduğu ve insanların yine de günde 7 saat mümkün olduğunca çok uyuması gerektiğidir.
@Sadece çok konuşuyorsun-D: Neden uyandığında bunu izlememi istiyorsun?
@MeowLog: Ama çoğu insan bunu sağlık için yapmıyor, bunun nedeni soğukluk.
@BIpolar: Hafta sonu için makyaj yapıp sonunda uykululuktan ölmek mi?
@ : Bu hissi yaşıyor musunuz bilmiyorum, sadece öğleden sonra uyanana kadar uykudan daha yorgun hissediyorsunuz.
@ Bira içmek için Maotai yok: Hafta sonları çok erken kalkıyorum ve elimi kaldırıyorum.
@ O halde durumu takip edin: Hafta sonları çok uykulu hissediyorum, sonra erken yatıyorum ve erken kalkıyorum ve hafta içi geç saatlerde kalkmaktan hoşlanıyorum.
@ : Uyku kalitesinin zayıf olacağı doğru ve her zaman doğru ile yanlışı ayırt etmesi zor rüyalar görüyorum.
@ gittikçe daha aptal hale geliyor: Günde 12 saat uyuyorum ve yeterince uyuyamadığımı hissediyorum. Daha az uyuduğumu sanıyordum ama sadece 7 saat yeterliydi.
@ zzzZZZ: Hafta sonları uyumaktan başka en ekonomik aktivite nedir?
@ : Geç kalmak vücudumu incitiyor, bu yüzden bir gecede kalmayı seçiyorum.
@ tüylü yengeçler vay canına: Hayatı önemsemek istiyorsanız, insanlar yaşayamaz.
@ : Pazartesiden Cumaya ruhunuzu satacağınız günler ve Cumartesi ve Pazar günleri ruhunuzu kurtaracağınız günlerdir.
@Jocelyn: Yatakta yatarken titreyerek ... Kelliğe ek olarak, şimdi uykuyu tamamlama tehlikesiyle yüzleşmek zorundayım.
@ : O kadar korktum ki bir süre uzanıp uyudum.
Kaynak: Xinhua Haber Ajansı, Sina Weibo
