Yoga etkili selülit azaltma için poz veriyor Yoga kedi germe pozu veriyor
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Etkili yağ kaybı için yoga hareketleri , Vücut yağlarının birikmesi kilo almayı kolaylaştırır ve vücut şeklinin deforme olmasını kolaylaştırır Peki selülite etkili olan yoga hareketleri nelerdir? Etkin selülit için yoga hareketlerini size göstereceğim.
Etkili yağ kaybı için yoga hareketleri
Cannonball
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi yan tarafa koyun, avuç içi yere koyun. Nefes alın, sol bacağınızı bükün ve sol dizinizi kaldırın, parmaklarınızı birbirine geçirerek sol dizinizi sıkın ve uyluğunuzu mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun. Sıfırlayın, sağ bacakla tekrarlayın.
Köprü
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızın pozisyonunu ayarlayın, mesafe kalçalarınızla aynı genişlikte, kalçalarınızı kaldırın, vücudunuzu yerden uzak tutun, ayak bileklerinizi iki elinizle tutun ve 3 nefes boyunca duruşunuzu koruyun.
Kemer köprüsü
Eylemi 3 yapın, ellerinizi başınızın her iki yanına koyun, parmaklarınızı ayaklarınızın yönüne doğrultun, ellerinizle kuvvet uygulayın, kollarınızı düzeltin ve başınızı yerden kaldırın.
Tek bacaklı lotus duruşu
Oturun, sırtınızı düz tutun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, mesafeye bakın ve sırayla ayaklarınızı düzeltip gevşetin.
Etkili yağ kaybı için yoga hareketleri
Dans tarzı
Dik durun, ayaklarınızı bir araya getirin, nefes alın, sağ ayağınızı yavaşça geriye doğru kaldırın, sağ ayak bileğinizi sağ elinizle tutun, nefes verin, sol elinizi öne ve sol üst tarafa doğru düzeltin, belinizi düzeltin, başınızı kaldırın, sağ elinizle bileğinizi olabildiğince yukarı kaldırın ve duruşunuzu koruyarak 3 nefesle sıfırlayın ve ters yönde tekrarlayın.
Geri streç
Eylem 5'i uygulayın, ayaklarınızı bir araya getirin, ayak tabanlarınızı iki elinizle tutun, öne doğru eğilin, vücudunuzun üst kısmını bacaklarınıza yakın tutun ve 5 kez nefes alın.
Yay pozu
Elleriniz yan ve avuç içi yukarı olacak şekilde karnınıza uzanın. Nefes alın, dizlerinizi bükün, bacaklarınızı kalçalarınıza yakın tutun, nefes alın ve ayak bileklerinizi ellerinizle tutun. Nefes alın, vücudunuzun üst kısmını kaldırın, başınızı geriye doğru eğin ve 3 nefes boyunca pozisyonunuzu koruyun.
Otur ve dizlerini bük
Eylem 5'i uygulayın, üst bedeninizi düz tutun, sağ bacağınızı bükün, sol elinizle ayağınızın tabanını tutun, sağ elinizle dizinizi kucaklayın, vücudunuza doğru ritmik olarak eğilin, 10 kez yapın, bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın.
Kertenkele
etki:
Vücut yorgunluğunu giderin ve fazla yağı omuzlardan alın. Kamburluğu, omuzları bükün ve omuz hatlarını güzelleştirin. Kabızlığı iyileştirin.
1: Dizleriniz birlikte diz çöküp yatağa oturun, vücudunuzun üst kısmını öne doğru, göğsünüzü ve karnınızı bacaklarınıza ve alnınızı yatağa yakın tutun.
2: Nefes alın, başınızı kaldırın, kollarınızı öne doğru kaydırın ve kollarınızı düzeltin.
3: Nefes verin, göğsünüzü ve çenenizi mümkün olduğunca yatağa koyun, kalçalarınızı eğin ve mümkün olduğunca koltuk altlarınızı yatağa koyun.
4: Yavaşça nefes alın, 10-15 saniye tutun. Vücudunuzu hareket ettirirken üst kol kaslarınızı sıkı tutun, ağırlığınızı göğsünüze taşıyın, omuzlarınızı gevşetin ve göğsünüzü yere yakın tutun; uyluklarınızı daima yere dik tutun.
Kedi streç
Etkili yağ kaybı için yoga hareketleri
etki:
Yumuşak ve esnek omurga, bel yağını azaltır, kalça şeklini güzelleştirir, karın kan dolaşımını güçlendirir ve sırt ağrısını hafifletir. Dismenoreyi tedavi edin ve düzensiz adet dönemlerini düzeltin.
1: Yatağı iki elinizle ve dizinizle destekleyin, diz çökme pozisyonunu koruyun ve sırtınızı gevşetin.
2: Nefes alın, sırtınızı eğin, tavana bakın.
3: Nefes verin, sırtınızı bükün, omurganızı yukarı itin, karnınıza bakın ve çenenizi köprücük kemiğinize doğru bastırın. On tur boyunca tüm eylemi tekrarlayın. Nefes alarak yapılması gerektiğini unutmayın, hızı yavaşlatın, etkisi daha belirgindir.
