Gerçekten ince | Yılbaşı boyunca et yetiştirmelisiniz.Evde yapılabilecek bu 9 kilo verme yogası önce toplanmalıdır!
"
Yeni Yıl boyunca et olmalı ve ruh hali kesinlikle pek iyi değil. Aslında hareket ettiğiniz sürece spor salonuna gitmeden kolayca forma girebilirsiniz. Aşağıdaki dokuz yoga hareketi özellikle anaerobik gücü yapamayan kızlar içindir, gelin ve görün!
Her yıl güçlü bir karşıtlığa sahip olmak istemiyorsanız, şimdi hazırlanmalısınız!
Her eylem, günde üç grupla 30 kezdir ve bir ay boyunca buna sadık kalırsanız etkisini görebilirsiniz!
1 / Dik durun ve ellerinizi arkanızda sıkın, vücudunuzun üst kısmını düz bir şekilde aşağı doğru bükün ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
2 / Vücudunuzu yay şeklinde bükün, üst bedeninizi olabildiğince geriye doğru itin ve alt bedeninizi mümkün olduğunca öne doğru hareket ettirin.
3 / Vücudu yatay olarak ayırın ve üst vücut mümkün olduğunca yere yakın olana kadar üst gövdeyi iki elinizle kademeli olarak ileri doğru hareket ettirin.
4 / Vücut "büyük" bir şekle sahiptir, sağ kol yere temas etmek için saat yönünde 90 derece hareket eder ve sol kol, sağ kol 90 derecelik bir açıya gelene kadar saat yönünde 180 derece hareket eder.
5 / Sol bacak destek olarak yerde iken, vücudu dik hareket ettirin ve yerde 90 derece aşağı hareket ettirin. Ters yönde tekrarlayın.
6 / Çömelin, sağ bacağınızı sağa doğru düzeltin, üst bedeninizi sağ bacağınızla aynı yöne doğru hareket ettirin ve yüzünüz sağ bacağınıza bastırılıncaya kadar üst bedeninizi dik olarak bastırın.
7 / Sağ bacağınızı öne doğru bir hamle yapın, üst bedeninizi kollarınız yukarıda olacak şekilde dik tutun ve ardından sol dirseğiniz sağ dizinizle buluşana kadar bir tarafa bastırın.
8 / Çömelin, sol bacağınızı sola doğru düzeltin, üst bedeninizi düzeltin ve taşıyabileceğiniz sınıra ulaşana kadar sol bacağınızı bastırın.
9 / Vücut "büyük" şekildedir, sağ bacak 90 derece bükülür, sol el sol ayağın dizine doğru hareket ettirilir ve üst vücut düzleştirilir ve sağ kol düz olana kadar sola doğru bastırılır.
Merhaba Kızlar, zengin içerik hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, hepsini yakalamak için "Orijinali oku" yu dürtmeniz yeterli ~
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz yeniden basım yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
En sevdiğiniz "Fashion COSMO" yu en üste koymayı unutmayın
Moda hayatınıza ilk kez başlayın
