On iki güneş selamı, tüm vücudun meridyenlerini araştırın!
Önsöz ''
Sık sık vücut şekillendirici yoga hareketleri, sağlık bakımı yoga hareketleri, güzellik bakımları vb. Hakkında sorular soran birçok insanı dinlerim. Editör klasik kombinasyonları önerecektir. Japon ibadet . Bu on iki egzersiz seti, insan vücudunun dokuz ana sistemini harekete geçirebilir ve tüm vücudun meridyenlerini tarayabilir.Her seferinde altı kez pratik yapmakta ısrar ederseniz, metabolizmanızı bir günlüğüne harekete geçirebilirsiniz. Yoga asanalarının böylesine eksiksiz bir kombinasyonuyla, pratik yapmalısınız!
İlk formül
Namaz
Bu duruşta dikkat etmeniz gereken tek şey ayakta durma pozisyonumuzdur. Ağırlığınızı öne veya arkaya kaydırmayın. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve baş parmaklarınız göğüslerin arasındaki Tanzhong akupunktur noktasına bakar. (Göğüs sıkışması olan arkadaşlar da bu akupunktur noktasını sık sık ovup uyarabilir. ).
İkinci formül
Erişim
Bu duruşta dikkat etmeniz gerekenler: Kendinizin derecesini ayarlamak ve nefes almayı etkilememek için kol kasları sıkılaştırılmalı (bel omurgasını korumak için) ve tüm omurga geriye doğru gerilmeli (esnemeye dikkat edin, eğilmemeye dikkat edin ve kuvveti belinize batırmamalısınız). Solunduğunda yapılır.
Üçüncü formül
İleri viraj
Bu duruş aşağıdayken omurga tamamen gerilmelidir.Vücuda yapışmaması önemli değildir. Nefes aldığınızda omurga aşağıya doğru uzanır ve nefes verdiğinizde vücuda yapışır. Yapabildiğiniz her yere gidebilirsiniz. Not: Menisküsün zarar görmesini önlemek için ağırlık merkezi topuk üzerine düşmemeli ve kol geriye doğru itilmemelidir.
Dördüncü formül
Ata binme
Önceki pozisyonda birkaç nefesi muhafaza ettikten sonra ellerinizi önce ayaklarınızın her iki yanına koyun ve ardından sol ayağınızla büyük bir adım atın. Dizlerinizi bükmeden topuklarınızın üzerine çıkın. Not: Sağ dizinizin sağ parmağınızı aşmasına izin vermeyin.
Beşinci formül
Çukur
Bu, tüm vücudun tendonlarını geren çok rahat bir harekettir. Son harekette birkaç nefes tutulduktan sonra, nefes verirken, kollar geriye ve yukarı, sağ bacak geriye ve sol bacağı rahatsız eder. Omuzlar tüm sırtı aşağı doğru iter, kollar mümkün olduğu kadar geriye ve yukarı doğru gerilir ve topuklar mümkün olduğu kadar yerde ve yere sabitlenir. Yeni başlayanlar için dizlerinizi hafifçe bükebilir ve omuzlarınızı olabildiğince aşağıya doğru bastırabilirsiniz.Bilgisayar meraklıları bu duruşu daha fazla uygulamak isteyebilir.
Altıncı formül
Sekiz vücut fırlatma
Bu duruş zor değildir ancak ilk uygulamada kontrol etmek kolay değildir. Egzersiz yaparken, son pozisyondan itibaren ellerinizi yerinde tutun ve göğsünüz doğrudan ellerinizin arasına gelene kadar vücudunuzu öne doğru uzatın (şınav) Nefes verirken dizlerinizi, dirseklerinizi bükün ve dizlerinizi, göğsünüzü ve çenenizi indirin. , Karın yere gelecek şekilde kollar eğimli olmalıdır.
Yedinci formül
Kobra
Ellerinizi yerinde tutun, tüm omurgayı önden arkaya doğru uzatın, kollarınızı pasif olarak düzeltin (hafif bir eğri de kabul edilebilir) Omurgayı tamamen uzatmaya dikkat edin ve omuzlarınızı silkmesine izin vermeyin. Yeni başlayanların bel problemleri varsa, zorluğu azaltmak için bacaklarını ayırın.
Sekizinci formül
Çukur
Bu güneş selamları seti bir reenkarnasyondur ve buradan önceki hareketler geri yüklenir. Son duruşta birkaç nefesi muhafaza ettikten sonra, ayak parmaklarınızı yere doğrultun ve beşinci poza, tepe pozuna dönmek için kollarınızı yukarı ve geriye doğru uzatın.
Dokuzuncu formül
Ata binme
Sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve ellerinizin arasına yerleştirin. Dördüncü stili, sürüş stilini geri yükleyin. Soluma tamamlandı.
Onuncu formül
İleri viraj
Nefes alırken, sağ bacağı geri çekmek için sol bacağı itin, iki bacağı bir araya getirin, ağırlık merkezini ileri doğru hareket ettirin, iki elinizle bacakları kucaklayın, nefes alırken omurgayı aşağı doğru gerin ve bacaklara doğru nefes verin, üçüncü poza geri dönün, öne eğilme pozu.
Onbirinci formül
Erişim
Nefes alırken, ikinci poza, yani uzatılmış kol pozuna geri dönmek için kolların arkasını önden arkaya doğru gerin. Kol kaslarının sıkılaştırılması gerektiğini unutmayın. Kendini koru.
On ikinci formül
Namaz
Nefes aldığınızda sırtınızı yukarı doğru çekin ve nefes verirken ellerinizi bir araya getirin ve ilk pozisyona dönmek için göğsünüzü geri çekin.
Tüm egzersiz boyunca, nefesini tutmamaya, parlaklığı tek başınıza kavramamaya, mümkün olan her yere gitmemeye ve her duruşun sonunda rahat bir halde kalmamaya dikkat etmelisiniz.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
