Pelvik atıkları toplamak ve temizlemek için 6 klasik açık kalça pozu!
Takip etmek için yukarıdaki mavi metni tıklayın | WeChat genel hesabını en üste koyun
Her gece 19: 30'da yujiacom asana'yı takip edin
Profesyonel "yoga öğrenmenin" tadını çıkaralım
6 klasik açık kalça ve açık kalça pozu
İnsan Kalça ekleminin olduğu pelvis Tıpkı vücudunuzdaki bir çöp çekmecesi gibi, stresli olduğunuzda veya bazı korku, üzüntü, suçluluk veya acı duygularınız olduğunda ve bu duygularla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, bu negatif enerjilerin tümü pelvisinize yerleştirilir. "Çekmecede", kadınlara daha zararlı olan pelvik hastalıklar zamanla gelişecektir.
Bu nedenle kalçaları açmak ve yaşam enerjisinin pelvisin bu bölgesinden geçmesine izin vermek çok önemlidir. .
Yumuşak ve esnek kalçalar sırt ağrısını hafifletebilir, pelviste kan dolaşımını teşvik edebilir, negatif maddeleri ve duyguları serbest bırakabilir, pelvisin fizyolojik işlevlerini geliştirebilir, bacakların dolaşımını iyileştirebilir ve size canlı, hünerli bir duruş ve hız kazandırabilir. . Kalçaları açmak erkekleri daha çevik hale getirirken, kadınlar daha zarif ve zarif bir duruşa sahip olacak.
Bugün size tanıtmak için 6 Klasik kalça açma ve kalça açma asanaları, vücuttaki negatif enerjiyi temizler, gelin ve pratik yapın!
1. Çömelme dua pozu
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun. Dizlerinizi bükün, çömelin, uyluklarınızı açın, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, nefes alın, göğsünüzü kaldırın, omurganızı düz tutun, 5 set nefes almak için ısrar edin, bir süre dinlenin ve 3 set daha tekrarlayın.
2. Ata binme stili
Sol ayağınızı öne doğru fırlatın, sağ dizinizin üzerinde diz çökün ve sonra geriye doğru gerin Bu hareket kasıkları iyi esnetebilir. Daha fazla gerginlik istiyorsanız, kollarınızı başınızın üzerine kaldırabilirsiniz. Belli bir süre esnemeden sonra 5 set nefes alıp diğer tarafta tekrarlanması önerilir.
3. Tek bacaklı güvercin duruşu
Sol hamle ile başlayın, ardından sol dizinizi yatay olarak yerleştirin ve yoga matını sol dizinizin dışına yapıştırın. Bu sırada dik oturun ve kalçalarınızın gergin olduğunu hissedebilirsiniz. 5 set nefesi koruduktan sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Önermek:
Yetenekli bir kişi ön baldırı minderin önüne paralel olarak koyabilir, böylece kalça ve kalça daha tam açılıp gerilebilir; eğer pratik yapmakta güçlük çekiyorsanız asanaların zorluğunu azaltabilir ve ön ayağı perine yakınına koyabilirsiniz. Ancak baldırın, matın ön tarafına paralel olması gerekmez.
4. Kurbağalama
Diz çökme pozisyonundan dirseklerinizi bükün ve yoga matının üzerine yerleştirin.Bu sırada vücut ağırlığınız dirseklerinizin üzerindedir. Sonra dizlerinizi ayırın ve gövdenizi yavaşça yere bastırın. Esneme kuvvetini artırmak istiyorsanız dizlerinizi bükebilirsiniz, böylece üst ve alt bacaklar 90 derecelik açı yapacak.
5. Işın açısı
Dizleriniz bükülü olarak oturun, ayak tabanlarınız kapalı, ayaklarınızı ellerinizle tutun, göğsünüz düz, dizlerinizi yoga matına dayamaya çalışın ve 5 set nefes almayı sürdürün.
Önermek:
Yetenekli bir kişi omurgayı kaldırabilir, ileriye bakabilir, dirseğini baldırdaki minderin üzerine koyabilir, vücudu öne doğru bükebilir ve alnı yavaşça yastığın üzerine koyabilir.
6. Oturma köşesi
Oturma pozisyonunda oturarak, ayaklarınızı öne doğru düzeltin, bacaklarınızı 90-120 derece açın ve ayak parmaklarınız ve dizleriniz tavanı gösterecek şekilde bacaklarınızı yavaşça çevirin. Ellerinizle öne doğru eğilin, sırtınızı olabildiğince düzeltin ve öne doğru eğilerek kalçalarınızı ve kasıklarınızı gerin.
Bugün bu 6 tanesi daha klasik kalça açma ve kalça açma asanalarıdır.Ayrıca alt ekstremite eklemlerinizi etkili bir şekilde esnetirler, bacak yağını iyi bir şekilde azaltırlar ve vücudunuzdaki negatif enerjiyi temizlemenize yardımcı olurlar.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
