1. Egzersiz yöntemi
1. Çömelin, ağırlık merkezini bir tarafa kaydırın ve yeri iki elinizle destekleyin.
2. Vücudunuzu kollarınızla destekleyin, dizlerinizi bükün ve vücudunuzu Tuck Planche duruşunda tutun.
3. Yukarıdaki duruşu koruyun, bir bacağınızı bir tarafa doğru düzeltin ve kalçanızın bir tarafının sıkıldığını hissettiğinizde 1-2 saniye tutun.
4. Her iki kolunuzla ve toprağınızla gövdeyi bir tarafa doğru itin.
İki, egzersiz amacı: Omuz stabilitesini, bel ve karın kontrol yeteneğini, kalça eklemi stabilitesini güçlendirin.
Üç, eylemin esasları: Vücudunuzu sabit tutun ve katılmak için mümkün olduğunca çok kas grubunu harekete geçirin.
Dördüncüsü, eylemin zorluğu:
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- "Bu günü, 20 yıldan fazla bir süredir dört gözle bekliyorum." Bugün, Putuo 19 yıldır ilk tam puanlı cevap kağıdını başlattı.
-
- 2017ChinaJoyLive Ballad Festivali Extremely Spoiler Gundam şarkıcısı sahneye fayda sağlamak için geldi, idolünüz burada mı?
-
- Beşinci kişilik avukatın peri masalı moda serisi "Bay Beyaz Tavşan" ortaya çıktı Netizenler: Kadın giyim patronu mu?
-
- Deltoid ve serratus anterior gücünü iyileştirmek için eğilimli omuz ileri egzersiz
-
- S15 sezonunda, Nv Wa Dian Wei savaşı cildi çok mu kötüleştiriyor? Ama iyi şeylerin sadece cilt olduğunu mu düşünüyorsun?
-
- Yeni okullar ve yeni savaş alanları aynı anda çevrimiçi mi? "Dünya" mobil oyunu bu sefer gerçekten burada!
-
- Azeroth dünyasındaki en etkili faniler
-
- Dota2, Jedi'ın ötesinde hayatta kalmak için ona güveniyor! Bu nedenle, resmi Weibo kişisel olarak otomatik satranç güncelleme günlüğünü yayınladı
-
- İnişten önce sinir tepkisini uygulamak için yuvarlanın
-
- Beşinci kişilik sunucusu anormal. Oyuncular saniyeler içinde GM'ye geçiyorlar Moda istendiği zaman satın alınabilir. Oyuncu: Bu gerçekten iyi hissettiriyor!
-
- Zafer Kralı: Takım arkadaşları telefonu kapatırsa kaybeder mi? 6 puan atmayın, 50 yıldızlı usta size 30 kredi puanı düşmeyi öğretir!
-
- Wan Qian, Yuan Shanshan, Yu Entai ve Tu Songyan "Sound on the Scene" diriliş savaşına başlıyor.
