Kalça eğitimi hakkında bilmediğiniz şeyler
Kalça eğitimi açısından Doğu'da Koreli sekiz hatlı bir oyuncu var: Zheng Yalin, güzel kalçalar için daha ünlü bir fitness eğitmeni, önce bir fotoğraf çekelim!
Neden onu örnek olarak kullanalım? Sadece güzel kalçaların kraliçesi olduğu için değil, aynı zamanda şirketimize basın toplantısını tanıtmak için geldiği için.Yazar, kendisiyle bir süre iletişim kurabildiği için şanslı.İlk onun hakkındaki izlenimlerimden bahsedeyim!
Efsanevi güzel kalçalar aslında küçük değil ve onları uzaktan görebiliyorsunuz ama bacaklarının da çok sağlam olması çok üzücü.Bu, yazarın ve şirketteki meslektaşlarımın görüş birliğidir, aşağıda gösterildiği gibi!
Bu nedenle, kalçalarınızı çalıştırmanın bacak kaslarınızı uyarmaktan kaçınamayacağını açıkça belirtmelisiniz.Kalçalarınızın büyük ve dik olmasını istiyorsanız, o zaman bacaklarınız kesinlikle kalınlaşacaktır.Bacaklar dışında sadece kalçalar için pratik yapmak imkansızdır. Değil!
Pek çok yabancının kalçalarının bu kadar kıvrılmasının nedenine gelince, bence% 50 genetik,% 50 kazanılmış çabalar.
Bacaklar ince değil
Şimdi bunu anladığınıza göre, kalça kaslarını çalıştırmaya başlayın.Kalça kaslarını eğitmek için gerçekten birçok strateji var ve ağız kavgası ve akciğerleri açıklayan pek çok strateji var. Eylemlerin standartlaştırılmasına gelince, bunun hakkında fazla konuşmayacağım. Buradaki alan sınırlı olduğundan öğrenmek için videoyu çevrimiçi olarak arayabilirsiniz!
Ama bu kalçayı eğitmek olduğu için kas kazancı olmalı. Orada 1 kg dambıl tutan birçok kızın ağız kavgası ve ciğerleri tuttuğunu gördüm. Ağırlık çok düşük. Sonuçta, kas kazanmanın önemli prensibi süper Yüklenebilirlik.
İlk fitness sırasında çıplak elle antrenman yapabilirsiniz, ancak yine de sonraki aşamada ağırlığı artırmanız ve sefer sayısını artırmanız gerekir! Her egzersiz seansının maksimum ağırlığı yalnızca 2,5 kg ise, etki çok sınırlıdır. . .
Çömelme fotoğrafları yayınlanmayacak, hamle çömelme eğitimine odaklanacağım.Yukarıdaki resimde görüldüğü gibi buna Bulgar hamle çömelmesi de deniyor! Aslında, hamle çömelmesinin en önemli yöntemi, mümkün olduğunca kuvvet uygulamak için tek bacak kullanmaktır.Eğitim sırasında her iki bacağınızı aynı anda kuvvet uygulamak için kullanırsanız, hamle çömelmesinin anlamını kaybedebilirsiniz!
Doğru eylem şu olmalıdır: Ağırlık merkezini ön bacakların topuğuna koyun, diz eklemleri ayak parmaklarını geçmemelidir ve vücudu ayakta durma pozisyonuna geri döndürmek için ön bacakları kuvvet uygulamak için kullanın Bu eylem, kalçaların kuvvetini bulabileceğini düşündüğüm en önemli eylemdir. Deneyebilirsin!
Tabii ki, hamle çömelmesi bir bacağa güç uygular, sonra çömelme her iki bacağa da güç uygular. Kilo aynıysa hangi hareket kalçalara daha fazla baskı uygular? ? Açıkçası bu bir hamle çömelmesi ve bir bacak stresli! Bu gerçeği anlıyor musun? Kalçanızı egzersiz yapmak istiyor ve çok fazla kilo almak istemiyorsanız, kalçanızı daha fazla canlandırmak için hangi egzersizi seçmelisiniz?
Açıkçası bu, squat ile karşılaştırıldığında hamle çömelmesinin avantajı olan hamle çömelmesidir!
Bu yüzden kızlara kalçalarını çalıştırmalarını öneririm.Eğitim için süper bir grup oluşturmak için ağız kavgası ve ciğerleri kullanabilirsiniz!
Ağırlık 20 kg ise 12 ağız kavgası yaptıktan sonra ara vermeden her iki tarafa 10 akciğer yapın ve 1 dakika dinlenin.
Bir sonraki tura geçin, sol ve sağ bacakları değiştirin, toplam 3-5 tur, ağırlık artar!
Bu yöntem, ertesi gün kalçanızdaki ağrıyı kolayca bulmanızı sağlayabilir!
Tabii ki, bazılarını listelemek için kalçayı eğitmenin başka yolları da var:
Kalça köprüsü bir türdür, aynı zamanda basit bir deadlift çeşidi olduğu da söylenebilir.
Tabii ki, deadlift, kalçalara da çalışabilirsin ama hareket biraz daha zor, eğer koçun rehberliği yoksa beklentileri karşılamayabilirsin!
Bu aynı zamanda kalçalar için eğitim yöntemlerinden biridir.Hareket basittir, ağırlıksızdır ve etki sınırlıdır.Aşağıdaki gelişmiş versiyondur.
Bu aynı zamanda bir tür kalça eğitimi yöntemidir, sabit ekipmanla, ayrıca yukarıdaki resimden daha fazlası olan bir portal çerçeve de kullanabilirsiniz!
Elbette bu makale sadece gluteus maximus'un ve kalçanın derin kaslarının analizi içindir.Burada bahsedilmemiştir.Bilmek istiyorsanız şu makaleye başvurabilirsiniz: PP'nin yuvarlak ve çarpık olması için böyle eğitilmesi gerekir
