Bu yaz bacaklarınızı güzelleştirmek için Tree Pose Yoga
Güzel bacakların çekiciliğinin kadın vücudundaki en ölümcül silahlardan biri olduğu söylenebilir, bu yüzden bir çift ince bacağın kadınlar için ne kadar önemli olduğunu tahmin edebilirsiniz! Aşağıdaki ağaç pozu yogası bu yaz sizi gösteriş yapacak. Güzel bacaklar!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacaklarınızı düz, hafifçe açık tutun, sırtınızı düzeltin ve ellerinizi doğal olarak yanlarınıza koyun.
(2) Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ uyluğun iç köküne yerleştirin. Vücudunuzun ağırlığını sağ ayağınıza koyun ve dengenizi korumak için sağ ayağınızı sıkıca yere tutun.
(3) Kollarınızı vücudunuzun her iki yanından yukarı doğru uzatın, ellerinizi başınızın üstüne koyun ve parmaklarınızı gökyüzüne doğru tutun.
(4) Kollarınızı yukarı doğru uzatın, göğsünüzü öne doğru genişletin ve kollarınızın dallar gibi yukarı doğru büyüdüğünü hayal edin. Pozisyonu 30 saniye tutun, kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça indirin ve diğer tarafta hareketi tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4 kez, 8 grup / saat.
3. Zayıflamanın ilkeleri
(1) Bacakların çeşitli eklemlerini çalıştırın, büyük ve küçük bacakların gücünü artırın, kas dengesizliğini iyileştirin ve bacakları daha ince yapın.
(2) Tüm vücut gerilir, kötü eğilme alışkanlığı ve kamburluk düzeltilir ve vücudun denge yeteneği ve nesneler üzerindeki konsantrasyonu geliştirilir.
4. Dikkat
(1) Kaldırılmış bacak, vücut ile aynı düzlemde olacak şekilde mümkün olduğu kadar açılmalıdır; ayakta duran bacak, vücudu dengede tutmak ve sallanmamaya çalışmak için yere basmalıdır.
(2) Bir bacağınızı diğer uyluğun iç tarafına koyarsanız ve vücudunuzda biraz gerginlik hissederseniz, bir ayağınızın tabanını diğer bacağın dizinin iç tarafına koyabilirsiniz.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
