İnce bacak ve bel ile Vishnu Yoga
Vishnu Yoga bu hareket sadece bacak yağını kaybettirmekle kalmaz, aynı zamanda bel ve karın yağlarınızın yakılmasını da hızlandırır. Spesifik eylem yöntemi ve diyagramı aşağıdaki gibidir:
1. Egzersiz yöntemi
(1) Vücut düz bir çizgi üzerinde sağ tarafa yatın. Sağ kolunuzu bükün, sağ üst kolunuzu yere koyun, sağ elinizi kaldırın, başınızı sağ elinizin avuç içine koyun ve sol elinizi göbek deliğinizin önüne koyun. Ayak parmaklarınızı düz tutun ve dengenizi koruyun.
(2) Sol bacağınızı nefes alın ve vücut maksimum ölçüde dayanabilene ve ayak parmakları düz olana kadar sol bacağınızı yavaşça kaldırın. 10 saniye bekleyin.
(3) Derin bir nefes alın, sol bacağınızı yavaşça bükün ve aynı zamanda sol elinizi uzatarak sol ayağınızın başparmağını tutun.
(4) Sol ayağınızın başparmağını sol elinizle tutun, sol bacağınızı başınıza mümkün olduğunca yaklaştırın ve düz tutun. Pozisyonu 5-6 nefes boyunca koruyun. Nefes verin, bacaklarınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Vücudunuzu gevşetin. Diğer bacakla tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4 kez, 12 grup / saat.
3. Egzersiz bölümleri : Bacaklar, bel, karın ve sırt.
4. Zayıflama prensibi
(1) Bel, karın ve iç uyluk kaslarını sıkın, bacakların eklemlerini ve bağlarını gerin ve vücudu daha yumuşak hale getirin.
(2) Deforme olmuş omurgayı ve pelvik çarpıklığı düzeltin, duruşu düzeltin ve duruşu güzel ve çekici hale getirin.
5. Not: Egzersizin başlangıcında, kollar bacakları başa doğru itemez.Bu sırada ayaklarınızı sarmak için bir yoga streç bandı kullanabilir, sol elinizle streç bandın her iki ucunu tutabilir ve bacakları yukarı doğru çekebilirsiniz. Zorluğu büyük ölçüde azaltabilir.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
