Bacaklardaki fazla yağı gidermek için sandalye tarzı soba borusu yoga
Söylendiği gibi, eğer güzellerse kalçalara bakmak mantıksız değildir. Sokakta yürüyen şu uzun bacaklı güzelliklere bakın. Başlarını çevirme oranı gerçekten çok yüksek! Kıskançlık çok geç, neden bu kadar uzun bacakların yok? Haha, kıskanma aslında, egzersiz yapmaya istekli olduğun sürece er ya da geç buna sahip olacaksın. Aşağıda bir numara paylaşın: Bacaklarınızdaki fazla yağı gidermek için sandalye tarzı soba borusu yoga!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Sandalyeyi duvara yaslayın ve sandalyeye oturun. Ayaklarınızı kaldırın, topuklarınız sandalyede olacak şekilde dizlerinizi bükün ve baldırlarınızı ellerinizle kucaklayın.
(2) Alnınızı dizlerinizin üzerine koyun, eşit şekilde nefes alın ve omuzlarınızı gevşetin.
(3) Kalçalar dayanak noktası olarak, iki bacağın popliteal kısımlarını sırasıyla iki elinizle tutun ve uylukları üst gövdeye yaklaştırmak için kuvvetli bir şekilde yukarı doğru çekin.
(4) Ayak parmaklarını iki elinizle kavrayın ve bacaklar tamamen düz olana ve tüm vücut "V" şekline gelene kadar bacakları yukarı doğru uzatmaya devam edin. Pozisyonu 15 saniye basılı tutun.
(5) Nefes alın, iki elinizle ayak bileklerini kucaklayın, göğsü, belinizi ve karnı uyluklara yapıştırın ve alın bacaklara değsin. Pozisyonu 10 saniye tutun, oturma pozisyonuna dönün ve tüm vücudu gevşetin.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4 kez, 12 grup / saat.
3. Zayıflamanın ilkeleri
(1) Bacakların tendonlarını tamamen gerin, bacaklardaki fazla yağı ortadan kaldırın ve diz ve ayak bileği eklemlerinin esnekliğini artırın.
(2) Alt vücutta kan dolaşımını teşvik edin, soğuk ayakların durumunu iyileştirin, bacak ödemini giderin ve ağrı semptomlarını azaltın.
4. Dikkat: Elinizden geleni yapın, çok uğraşmayın, yavaş hareket edin, aniden güç kullanmayın, kasıtlı olarak "standartlara" uymayın. Dayanabileceğin azami ölçüde gerildiğinde, doğru yapıyorsun.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
