Doğumdan sonra gevşeyen sadece karın değil! Pelvik taban kasları da egzersize ihtiyaç duyar
En son doğumdan sonra rahmin iyileşmesiyle ilgili bir gönderi yayınladım. Vay canına, herkes gerçekten neşelendiriyor. Çok fazla mesaj var, örneğin:
"Bazı insanların göbeği çok küçük olmayan bir bebeği var, ancak bazı insanlar doğum öncesine göre daha zayıf. Neden?"
Ayrıca "lütfen anneye gizlice cevap ver" var, "doğumdan sonra" nerede "açıkça eskisi kadar sıkı değil ve onarım ameliyatına gerek yok.
Emmm ... Bunların hepsi doğum sonrası kas iyileşmesi kategorisine giriyor. Sizin için para biriktirmeye konsantre olun, bugün doğum sonrası egzersizler ve kompakt ipuçları hakkında konuşacağım, ne kadar erken bebek sahibi olursanız o kadar iyi.
Önce annelerin ilgilendiği en önemli konudan bahsedelim: Doğumdan sonra vajina gevşer.
Daha da korkutucu bir durum var. Bazı Bao Ma aniden bilinmeyen bir nesnenin vajinasından "çıktığını" fark edecek. Muayene için hastaneye gitti Doktor rahim sarkması olduğunu mu söyledi? Ne oluyor be? Rahminiz vajinanızdan mı düştü?
Aslında bunların hepsi çünkü Pelvik taban kasları gevşer.
Pelvik taban kasları, karın boşluğundaki rahim, mesane, bağırsaklar ve diğer organları destekleyen büyük bir ağ gibidir. Hamilelik sırasında bebek büyümeye devam eder ve genişlemiş uterus pelvik taban kaslarına baskı yapmaya devam eder.Bu büyük pelvik taban kasları ağı gevşeyecektir.
Neyse ki, kaslar çalıştırılabilir! Bu yüzden doktorlar ve sağlık kurumları artık vurguluyor, Doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede egzersize başlanmalıdır.
Postpartum pelvik taban kas egzersizi, idrar kaçağı ve vajinal gevşeme sorunlarını çözmeye yardımcı olabilir. Tanınmış "Kegel Hareketi" Bir tür pelvik taban kas egzersizidir.
Kegel egzersizleri, 10 saniye boyunca üretra, vajina ve anüs kaslarını (idrarı geri tutma veya osurmayı geri tutma gibi) yavaşça kasılır ve yukarı kaldırır, ardından 10 saniye dinlenip egzersizi tekrar eder; her sette günde 3 set yapın 20 defa tekrarlayın.
Durumu biraz daha ciddi olan Bao Ma için bazı hastanelerde başka pelvik taban kas onarımı yöntemleri de uygulanmaktadır.Bao Ma kendi durumuna göre seçim yapabilmektedir.
Genel olarak konuşursak, pelvik taban kas egzersizleri yapmazsanız, doğum öncesi durumunuzu geri yükleyemezsiniz, ancak 6 ila 8 hafta sonra doğal olarak düzelecektir.
Bir süre sonra kas iyileşmenizi değerlendirmek için hastaneye gitmeyi unutmamalısınız.
Ayrıca doğum sonrası kabızlık ve kronik öksürük gibi belirtiler varsa bir an önce bölüme başvurulması ve bununla zamanında ilgilenilmesi tavsiye edilir, aksi takdirde pelvik taban kaslarının iyileşmesine yardımcı olamayabilir ve belirtiler kötüleşebilir.
Pelvik taban kaslarına ek olarak rektus abdominis kasları da sıkılarak ayrılır.
Doğumdan sonra bel ağrısı, küçük göbek azalmamış - bunlar olabilir Rektus abdominisi iyileşmedi.
Doğum sonrası rektus abdominis egzersizleri, rektus abdominisinin iyileşmesine ve mideyi küçültmesine yardımcı olabilir. Bazı fitness koçları rektus abdominis egzersizleri olarak adlandırılır "Çekirdek kas egzersizi" , Karın solunumu, abdominal gevreklik, plank desteği, sırtüstü bacak kaldırma, V-şekilli her iki uç vb.
Rektus abdominisinin ayrılıp ayrılmadığı nasıl kontrol edilir ve kurtarma egzersizleri nasıl yapılır? Senin için kuru mallarla dolu burayı dürt. Uzun süre bebeği doğurduktan sonra karın hala gevşek mi? Buradaki soruna dikkat edin
Yukarıda belirtilen iki temel kas grubunun egzersizine ek olarak, tüm vücudun egzersizine de dikkat edilmelidir.
Doğum yaptıktan hemen sonra daha zayıf egzersizler seçebilirsiniz, acele etmeyin.
Genel olarak, doğal doğan anne doğumdan sonraki ikinci gün yapmaya başlayabilir.
Sezaryen doğum yapan anne, normal doğum annesinden on buçuk gün sonra yaradan iyileşebilir ve vücut neredeyse iyileştikten sonra egzersiz yapmaya başlayabilir.
Elbette en iyisi, uzmanların rehberliğinde sistematik olarak egzersiz yapmaktır ve kas iyileşmenizi düzenli olarak kontrol etmek için hastaneye gitmeyi unutmayın.
Doğum sonrası iyileşme hakkında daha fazla bilgi için lütfen "Doğum Sonrası Kontrol" serisine dikkat etmeye devam edin. Aşağıdaki tablodaki içeriği zorlamaya devam edeceğiz!
