Tabata Intermediate Training Karın kaslarını çalıştırmak için bir bacağın iç tarafını uzatın
Aşağıdaki [Tabata Intermediate Training] Tek bacak iç ekstansiyon egzersizi şınav pozisyonunda tüm vücut egzersizidir.Avantajı, yaralanmanın kolay olmaması ve şınav pozisyonunu korurken üst vücut kaslarını çalıştırmaya devam edebilmesidir. Ayrıca alt gövdenin sırayla hareketi ile karın kasları ve alt vücut kasları da çalıştırılabilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve yere doğru itin Omuzlar ve ayak parmakları düz bir çizgide olmalı, kollarınız ve dizleriniz düzleştirilmeli ve topuklarınız yukarı kaldırılmalıdır.
2. Sağ ayağı düzeltin ve sol karın bölgesine doğru uzatın.
Not: Belinizi bükmeyin ve sağ ayağınızı mümkün olduğunca fazla germeyin.
3. Düz sağ ayağı orijinal konumuna ve yukarı itme konumuna geri dönün.
4. Sol ayağı düzleştirin ve sağ karın bölgesine doğru uzatın Bu işlemi 20 saniye içinde mümkün olan en kısa sürede tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Yaklaşık 8-11 kez 1 set hareket yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Karın ve uyluk.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
