Tanrı ve tanrıça, mükemmel oranları anlıyor musunuz?
Her gün nasıl kilo vereceğinizi ve bir tanrıça olacağınızı düşünüyorsunuz, ancak sağlıklı ve uygun kilonun ne olduğunu gerçekten biliyor musunuz?
kadın:
erkek:
Bir kişinin ağırlığını hesaplamak için uluslararası kabul görmüş formül ve vücut oranlarını hesaplama formülü:
Standart ağırlık = (yükseklik cm-100) x 0,9 (kg)
Standart ağırlık (dişi) = (yükseklik cm-100) x 0,9 (kg) -2,5 (kg)
Normal ağırlık: standart ağırlık + - (ne kadar)% 10.
Fazla kilo: Standart ağırlıktan% 10 daha fazla ve standart ağırlıktan% 20 daha az.
Hafif obezite: Standart ağırlıktan% 20 daha fazla ve standart ağırlığın% 30'undan az.
Orta derecede obezite: Standart ağırlıktan% 30 daha fazla ve% 50'den az standart ağırlık.
Şiddetli obezite: standart vücut ağırlığının% 50'sinden fazlası
Standart vücut yağı: vücut kitle indeksi BMI = ağırlık (kg) / {boy * boy (m)}
Normal kadınlar = 19-24
Kızlar için standart rakam nedir? Standart rakam göğüs, bel, kalça vb. Oranına ve bunların yüksekliğine bağlıdır. Vücudun ortasına düz bir çizgi çekersek, göğüs ve kalçalar köşeleri olacak şekilde iki üçgen oluşturabiliriz.Merkez çizgisinin her iki yanındaki üçgenler aynı ön ve arka ve üst ve alt oranlara sahipse ve kesişme belde ise denilebilir. İdeal vücut şekli için. Meme tepesi, başın üstünden 2 baş uzunluğu, yani omuz ile dirsek arasındaki merkeze yerleştirilmelidir. Kol hafifçe büküldüğünde bel dirseğe yakın olmalıdır. Kalçanın ideal pozisyonu boyunun yarısı kadardır.
Standart bir figür için mükemmel oranlar
1. Üst ve alt vücut oranı: Sınır olarak göbek deliği ile üst ve alt gövde oranı, "altın bölüm" yasasına uygun olarak 5: 8 olmalıdır.
2. Göğüs: Göğsü koltuk altından göğsünüzün üst kısmı boyunca ölçün ve boyunuzun yarısı kadar olmalıdır.
3. Bel çevresi: Normal şartlar altında belin en ince bölgesini ölçün. Bel çevresi göğüs çevresinden 20 cm daha küçüktür.
4. Kalça çevresi: Vücudun önündeki kasık kemiği, kalçanın en büyük kısmına paraleldir. Kalça çevresi göğüs çevresinden 4 cm daha büyüktür.
5. Uyluk çevresi: uyluğun en üst kısmında, kalça kıvrımının altında. Uyluk çevresi bel çevresinden 10 cm daha küçüktür.
6. Buzağı çevresi: baldırın en geniş kısmında. Baldır çevresi, büyük bacak çevresinden 20 cm daha küçüktür.
7. Ayak ve boyun çevresi: Boynun en ince kısmında. Boyun çevresi daha küçüktür ve bacak çevresi 10 cm daha küçüktür.
8. Üst kol çevresi: omuz eklemi ile dirsek eklemi arasında ortada. Üst kol çevresi uyluk çevresinin yarısına eşittir.
9. Boyun çevresi: Boyun orta kısmının en ince kısmında. Boyun çevresi baldır çevresine eşittir.
10. Omuz genişliği: omuzlar arasındaki mesafe. Omuz genişliği, göğüs eksi 4 cm'nin yarısına eşittir. Standart Beden Şeytan Eğitim Kampı
"Kilo vermek o kadar kolay değil. Her et parçasının öfkesi var." Kış, yağ biriktirmenin özellikle kolay olduğu bir mevsimdir. Güzelliği seven bazı kızlar için kış bir kabustur!
1. Proteinli yiyecekler yiyin. Protein kas büyümesine yardımcı olur, bu nedenle daha fazla et ve soya ürünü yemelisiniz. Ancak et yerken aşırı yağın vücutta birikmesini ve obeziteye neden olmasını önlemek için yağ alınmalıdır.
2. Kalsiyum yönünden zengin besinler yiyin. Süt gibi, kemik kaybını önleyebilir.
3. Potasyum içeren yiyecekler yiyin. Potasyum, fazla suyun vücuttan atılmasına yardımcı olabilir.
4. Çok fazla şeker içeren içecekler veya konserve meyve suları içmeyin. Şeker yağa dönüştüğü için, meyve yerken elma, portakal ve karpuz gibi şeker içeriği daha düşük meyveleri de seçmelisiniz.
5. Çok fazla tuz almayın. Tuz vücutta su biriktirip ödem oluşturabileceğinden, patates cipsi, sosis ve tuzlu balık gibi yüksek tuzlu yiyecekleri daha az yemelisiniz.
6. İşlenmiş yiyecekleri yemeyin. Doğal yiyeceklerle en iyisini pişirmeye çalışın. Gıda katkı maddelerinin moleküllerinin çoğu görece küçük olduğu için suyun vücutta kalmasını zorlaştıracak ve alt vücutta birikecektir.
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
