Kalçalar ve güzel sırtlar için bu 8 poz yeterli!
Güzel kalçalara ve seksi bir sırt şekline sahip olmak sayısız kadının hayalidir! Yoga asanaları ayrıca güzel kalçalar ve ince sırt hedefine ulaşabilir ve tüm vücudun esnekliğini ve gücünü artırabilir. Hala kalçalarınızı ve güzel sırtlarınızı şekillendirme yolundaysanız, o zaman bu makaleye doğru zamanda rastlarsınız.
Yoga yoluyla güzel kalçalar ve ince bir sırt elde etmenin akıllıca bir yoludur.Vücudunuza iyi davranın, hayallerinizin güzelliğini ve cazibesini elde edin.
Asana Bir
Paspasın üzerine oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınız arkaya bağlıyken düz tutun. Göğsünüzü dik tutun (ancak kavisli değil), derin bir nefes alın ve olabildiğince düzeltin, sonra öne doğru katlayın, omuzlarınızı, dizlerinizi ve omurganızı gerin, asana maksimum seviyedeyken 3-5 nefes alın. Ardından gövdenizi yavaşça kaldırın ve oturmaya devam edin.
Asana İki
Bu duruş, son hareketin bir uzantısıdır ve aynı avantajlara sahiptir ve kasıklarınızı da uzatabilir.
Spesifik yöntem, kalçadan öne doğru katlanmak ve aynı anda sol ayağı kaydırmaktır, böylece sol ayağınızın tabanı iç uyluğunuza tutturulur, sağ ayağınızı bükülü tutar ve aynı zamanda sol dizinizi, yarım kelebek pozuna benzer şekilde, eller öne doğru indirir. Mümkün olduğunca gerin.
3-5 nefes tutun, ardından gövdenizi yavaşça düzeltin, bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
Asana Üç
Bu duruşun amacı omurganızı, kasıklarınızı ve bacaklarınızı tamamen germek ve sırtınızı gevşetmektir.
Yüksek oturun, ayaklarınızı bükün ve mümkün olduğunca bacaklarınızı gerin. Avuç içlerinizi öne koyun ve omurgayı gerin. Derin nefes alırken dik durun; nefes verirken gövdenizi aşağı indirin ve mümkün olduğunca yere doğru eğilin.
Yavaşça nefes alın ve nefes verin, hareketler nazik ve nazik olmalıdır, iniş çıkışlar değil, 8-10 kez tekrarlanmalıdır.
Asana Dört
Birlikte, bu iki pozisyon sırtınız, kalçalarınız, göğsünüz ve omuzlarınız dahil olmak üzere vücudunuzun tüm temel kısımlarını esnetecektir.
Parmaklarınızı açın ve avucunuzun yere değmesine izin verin Nefes alırken belinizi kırın ve başınızı kuyruk kemiğiniz ve başınız tavana bakacak şekilde kaldırın.
Nefes verirken göğsünüzü tutun ve sırtınızı bükün ve kuyruk kemiğinizi aşağıya bakacak şekilde bırakın Çenenizi ve göğsünüzü birbirine bakacak şekilde yerleştirin ve gözlerinizi dizleriniz arasında hareket ettirin.
Bu iki pozisyon arasında 10 ila 15 kez geçiş yapın.
Asana Beş
Bu pozisyon sırtınızı ve kalçanızı daha rahat hale getirebilir ve boynunuzu, omuzlarınızı ve göğsünüzü esnetecektir.
Mat üzerine düz bir şekilde uzanın ve dizlerinizi göğsünüze sarın. Derin nefes verin ve bacaklarınızı yere koyun (dizlerinizi kalçalarınızın üzerinde tutun). Kollarınızı yan tarafınıza koyun veya sol ön kolunuzu uyluğunuza koyun, derin bir gerinme yapın ve omuzlarınızı yere kadar gevşetin. Gözlerinizi sağ omzunuza çevirin, gözlerinizi kapatın, 10 derin nefes alın ve gevşeyin. Başka bir tarafla tekrarlayın.
Asana Altı
Aşağı doğru köpek duruşu ayaklarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı, omuzlarınızı, boynunuzu ve kollarınızı esnetip güçlendirmenize ve kalçalarınızdaki ve bacaklarınızdaki yağı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Dört köşeli desteğe hazırlanın.Kollar ve uyluklar yere diktir.Daha sonra ayak parmakları içe doğru kancalanır ve ayak parmakları yere basar.İnhalasyon ile dizleri yerden kaldırın ve bacakları gerin. Kollarınızı ve sırtınızı bir sıra halinde tutun ve tutun, kemiklerinizi ve kuyruk kemiğinizi yukarı kaldırın, topuklar yere basmaya çalışın, sonra nefes verin, kalçalarınızı kaldırın ve ters "V" şekline girin.
8 ila 10 kez tekrarlayın.
Asana Seven
Bu pozisyon baldırlarınızı, dizlerinizi, kalçalarınızı, omurganızı ve omuzlarınızı esnetebilir.
Ellerinizi ve dizlerinizi, ayak parmaklarınız geriye uzanacak şekilde matın üzerine koyun. Ayak başparmağınızı matın üzerine koyun ve dizlerinizi gerin; kalçalarınızı ayağınıza oturtun, sırtınızı düz tutun, gövdenizi aşağı indirin, kollarınızı olabildiğince öne doğru uzatın ve alnınızı matın üzerinde bırakın.
10 ila 15 nefes tutun.
Asana Sekiz
Bu, kalça, sırt ve dizleri esnetmek için ideal bir duruştur. Ayrıca siyatiği rahatlatmaya da yardımcı olabilir.
Sırtınızı mindere koyun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve yere düz bir şekilde uzanın. Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun. Sol bacağı iki elinizle kucaklayın ve bacakları olabildiğince yaklaştırarak göğse doğru çekin.
8 ila 10 kez tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve önceki hareketi tekrarlayın.
