Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak, 7 saatlik uykunun sadece yarısı mı?
Derleyici: Young Master Xin
Yetersiz uyku, diyabet, felç, kardiyovasküler hastalık, obezite vb. Dahil birçok hastalık riskinin artmasıyla ilişkilidir. İnsanlar uyku alışkanlıklarının öneminin giderek daha fazla farkına varmalarına rağmen, her zaman "açık" olan bu dünyada, özel pozisyonlardaki insanlar dışında pek çok insanın iyi bir uyku çekmesi hala zor. Bilim adamları, her gece en az 7 saat uyku tavsiye ederek sağlıklı uyku alışkanlıklarının önemini defalarca vurguladılar, ancak bu amaç uyku-yatma rutininin daha az bilinen ama önemli bir yönünü göz ardı ediyor.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Notre Dame Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, zamanında uyuyup uyumamanın sağlık üzerinde de etkisi olabileceğini gösteriyor. Araştırma, uyku süresinin yüksek değişkenliği kardiyovasküler sağlığa zarar verebileceğinden, uyku zamanı dışında uygun uyku alışkanlıklarını sürdürmenin önemini vurgulamaktadır.
Notre Dame Üniversitesi Ağ ve Veri Bilimi Merkezi direktörü ve çalışmanın baş yazarı Nitesh Chawla şunları söyledi: Çok sayıda literatür, dinlenme kalp atış hızının (dinlenme sırasında kalp atış hızı) kardiyovasküler sağlık için önemli bir biyobelirteç olduğunu ve dinlenme kalp atış hızındaki artışın kardiyovasküler sağlık anlamına geldiğini göstermektedir. Artan risk. Araştırmalar, her gece 7 saat uyuyor olsanız bile, her gece farklı zamanlarda uyuyorsanız, uyku sırasındaki dinlenme kalp atış hızınızın sadece artacağını değil, ertesi güne kadar devam edeceğini bulmuştur.
Chawla ve ekibi, Fitbit aracılığıyla 557 üniversite öğrencisinden 4 yıllık veri topladı, analiz edildi ve uyku zamanı, uyku ve dinlenme kalp atış hızı ölçümü dahil 255.736 uykuyu kaydetti. İnsanlar normal yatmadan 1-30 dakika geç uyuduğunda, dinlenme kalp atış hızı önemli ölçüde artar. Normal yatma zamanı, bir kişinin ± 30 dakika içindeki ortalama yatma süresini ifade eder. Ne kadar geç uyursanız, dinlenme kalp atış hızınız o kadar artar ve ertesi güne kadar yükselmeye devam eder.
Şaşırtıcı bir şekilde, günlük yatmadan daha erken yatmak da istirahat kalp atış hızının arttığını gösterdi. Normalden 30 dakika daha erken yatmanın bir etkisi yok gibi görünüyor ve 30 dakikadan daha erken yatmak dinlenme kalp atış hızını önemli ölçüde artıracaktır. Ancak erken yatma durumunda, dinlenme kalp atış hızı uyku sırasında stabilize olur ve bir sonraki güne kadar devam etmez.
Şekil 1 Yatmadan önce dinlenme kalp atış hızı
Şekil 2 İkinci gün dinlenme kalp atış hızı
Chawla, sağlıklı uyku alışkanlıkları söz konusu olduğunda, sirkadiyen ritimler, ilaçlar ve yaşam tarzı faktörlerinin hepsinin bir rol oynamasına rağmen, yatma vaktinin tutarlılığını dikkate almanın da önemli olduğunu söyledi.
Çoğu insan için hafta sonları düzenli bir iş günü programını sürdürmek zor olabilir ve vardiyalı çalışanlar ve sık seyahat eden kişiler için her gece aynı saatte uyumak daha da zordur. Ancak ilk adımın sağlıklı bir yatma vakti oluşturmak için elimizden gelenin en iyisini yapmak olduğu aşikardır ve sonra sebat da aynı derecede önemlidir.
Resim ve referans kaynağı: https://www.nature.com/articles/s41746-020-0250-6
