Göbek yağı nasıl azaltılır? Fitness topu bükme egzersizleri
Göbek yağı nasıl azaltılır? Karın kıvırma egzersizleri (mekik) yaparak yerde yatmaya alışkınsanız, bu egzersiz sizi çok rahatsız edecek - bu egzersiz topu bükme egzersizini topun dengesiz yüzeyinde yapın. Eylemin zorluğu gerçekten daha zordur.
1. Egzersiz yöntemi
1. Başlangıçta, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak ve dizleriniz ayak bileklerinizin üzerinde dikey olacak şekilde topun üzerine düz bir şekilde oturun.
2. Ayaklarınızı yavaşça öne doğru hareket ettirin Top omurganıza doğru yuvarlandığında ağırlığınızı topa yaslayın, top bele geldiğinde durun ve dizlerinizin ayak bileklerinizin üzerinde dik kalmasını sağlayın. Omuzlar eğimli bir pozisyonda yaklaşık 45 derecelik bir açıyla dizlerden daha yüksekte olmalıdır.
3. Ellerinizi göğsünüze katlayın ve karın kaslarınızı kasın.
4. Vücudunuzun üst kısmını sarın ve uygun pozisyonunuza ulaşmak için göğüs boşluğunu aşağı çekin ve ardından yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Önceki 1. ve 2. adımları tekrarlayın, ancak yoğunluğu artırın: Kıvrılma (mekik) yaparken, iki elinizle şakaklarınıza hafifçe dokunun.
5 (1) 1. ve 2. adımları tekrarlayın. Vücut eğimli bir pozisyondayken ayaklarınızı ve dizlerinizi bir araya getirin. Bu, denge yeteneğinizi zorlayacak bukleler (mekik) yaparken destek yüzeyinizi azaltacaktır.Aynı zamanda, dengeyi korumak için iki el pozisyonu arasında seçim yapmak da sizin için daha büyük bir zorluk oluşturacaktır Seks.
6. Önce birinci ve ikinci adımları yapın, ardından egzersizleri ters yönde yapın. Vücut eğimli bir pozisyondayken, ayaklarınızı iki adım topun yönünde hareket ettirin ve vücudu çoğunlukla topun arkasında düz hale getirin; kalçalarınız, dizleriniz ve omuzlarınız aynı seviyede, bir masaüstü sunarak (çünkü Bir masa gibi seviye, dolayısıyla adı). Bu işlemi yapmak için iki farklı el pozisyonundan herhangi birini seçebilirsiniz. Toptan yavaş yavaş eğimli konuma yükseldiğinizde, daha fazla güce ihtiyacınız olacağını vurgulamakta fayda var. Aynı zamanda vücudunuz geriye doğru iken en fazla yatay pozisyona ulaşabilir ve sırtınızı bükmeyin.
2. Egzersiz sayısı: 10-15 kez tekrarlayın.
Üç, dikkat gerektiren konular
1. Topun değil gövdenizin kıvrıldığından ve hareket ettiğinden emin olun Top hareket etmemelidir.
2. Tüm hareket süreci boyunca vücut hareketi kontrol edilmelidir. Gövde sarıldıktan sonra yaklaşık 3 saniye tutulmalıdır. Gövde geriye düz gerildiğinde 3 saniye tutun.
3. Tüm süreç boyunca boynu düz tutun ve eğilmeyin.
4. Gövdenizi sardığınızda nefes vermek, karnınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir.
5. Gövde geriye ve aşağıdayken, yatay pozisyondan daha aşağıda olmayın, aksi takdirde omurganız düz ve aşırı derecede kavisli tutulamaz.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
