Fitness topu dizleri kaldırır, büker ve döner ve ince karın etkisi daha belirgindir
Bu egzersiz topu dizleri kaldırır, büker ve döner, sadece karnı daha belirgin inceltme etkisine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda denge için olağanüstü bir meydan okumaya da sahiptir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Başlangıçta, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve dizleriniz ayak bileklerinizin üzerinde dikey olacak şekilde topun üzerine dik olarak oturun.
2. Ayaklarınızı yavaşça üst gövdenin eğimli olduğu pozisyona doğru hareket ettirin. Top omurga pozisyonuna geldiğinde vücudun ağırlık merkezini geriye doğru hareket ettirin ve topa yaslanın. Top bele yuvarlandığında hareket etmeyi bırakın ve dizlerinizin kaldığından emin olun. Ayak bileğinin üzerinde dikey olarak. Omuzlar dizlerden yukarıda olmalı, eller göğüs önünden çaprazlanmalı ve karın içeriye sıkıştırılmalıdır.
3. Vücudunuzun üst kısmını sarın ve sağ ayağınızı yerden yaklaşık 15 cm (6 inç) yukarı kaldırırken topu bırakın. Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde, ayaklarınızı tekrar yere koyun ve vücudunuzun ve bacaklarınızın hareketlerini koordine edin.
2. Egzersiz sayısı: Yukarıdaki 1. ve 2. adımları tekrarlayın. Ama bu sefer parmağınızı nazikçe şakağa koyun ve ardından eskisi gibi aynı dönüşü yapın. Alternatif bacaklar, 8-10 kez tekrarlayın.
Üç, evrimsel eylem
Yukarıdaki 1. ve 2. adımları tekrarlayın. Vücudunuz eğik bir pozisyona geldiğinde, ayaklarınızı iki adımda topa geri çekin, böylece üst vücudunuzu masaüstü gibi yatay düzlemde yapabilmeniz için omuzlarınız, kalçalarınız ve dizleriniz aynı pozisyonda olmalıdır. düz yüzeyde. Ellerinizi göğsünüzün üzerinde çaprazlayın veya şakaklarınıza koyun ve bükülme ve dönme işlemini tekrarlayın, bacaklarınızı eskisi gibi değiştirin. Ellerinizi ekledikten sonra, topu döndürmek ve dengeyi korumak sizin için çok daha zor olacaktır.
3. Egzersizin amacı: Özellikle genellikle egzersiz yapmayan daha küçük kaslar için karın kaslarını güçlendirmek aynı zamanda bir koordinasyon ve denge testidir.
Dört, dikkat gerektiren konular
1. Vücudunuzu kıvırmaya başladığınızda ayaklarınızı yerden kaldırın ve vücudunuz başlangıç pozisyonuna dönene kadar yerden uzak durmaya çalışın.
2. Bu egzersizi ilk yaptığınızda vücut titreyecek, bu yüzden en temel seviyeden başlayın, güven arttıkça zorluk seviyesi kademeli olarak artırılabilir.
3. Dizlerinizin daima ayak bileklerine dik olduğundan emin olun.
4. Topun altınızda dönmesine veya hareket etmesine izin vermemeye çalışın.
5. Yatay pozisyonda egzersiz yapıyorsanız, omurganızı düz tutmalısınız.Üst vücudunuzu yatay pozisyondan aşağıya indirmeyin ve omurganızı aşağı doğru bükerek topu sarın, bu da omurganızı ve ağırlık merkezinizi ortaya çıkaracaktır. Tehlike.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
