Bunların hepsi halter, halter ve iptir.Gaziler göğüslerini nasıl eğitir?
Önümüzdeki yaz sana güçlü bir göğüs kası borçluyum
Spor salonu halter, halter ve halattır. Hem acemiler hem de gaziler bu sihirli silahları eğitim için kullanırlar, ancak yemek pişirmek gibi, farklı şefler farklı ürünler üretir. Gaziler genellikle eğitime birçok beceri katarlar. Peki sır nedir?
Azalan mekanik fayda grubu
Grup antrenmanını azaltma ilkesi, kas gerginliğinin süresini uzatabildiği için yaklaşık yarım yüzyıldır kullanılmaktadır. Genel olarak, azalan bir grup 2-3 mini grup içerir ve her grup% 20-30 oranında azalır. Yani 2 seti tamamladığınızda ağırlık orijinalin% 40'ıdır.
Azalan mekanik fayda grubu, kas gerginliği süresini uzatmanıza da yardımcı olabilir, ancak kilo vermenize gerek yoktur.
Azalan mekanik fayda grubu, ağırlığı azaltmak yerine yorgunluğa yaklaşana kadar pratik yapmanızı gerektirir, böylece mekanik fayda iyileştirilecektir. Eğimli tezgah presinde eğim açısını azaltarak bu etkiyi elde edebilirsiniz.
Üst eğik plakanın açısını yaklaşık 45 dereceye ayarlayın ve hareketi 6RM-10RM'lik bir ağırlıkla başlatın. Tükendiğinizde, 15 saniye dinlenin ve ardından eğimin açısını azaltın, yaklaşık 25-30 dereceye ayarlayın ve ardından yorgunluk için egzersiz yapın. Üçüncü ve son eğitim setinde, açıyı 10-15 dereceye ayarlayın ve bitkinliğe kadar pratik yapın.
Elastik bant tezgah presi
Halterlere ve düz çubuklara elastik bantlar eklemek giderek daha popüler hale geliyor. Bu sadece geçici bir moda mı? Aslında, birçok powerlifting şampiyonu ve elit powerlifting koçu, halterleri ve düz çubukları tanır ve bunlara elastik bantlar ekler.
Elastik kayış aşırı yük tezgah presinin yöntemi, tezgah presinin yukarı doğru kuvvet eğrisini tamamlamaktır. Başka bir deyişle, bench press'in en zor kısmı, alt uçtan kuvvet uygulamak, düz çubuğu yukarı itmek ve üstte kilitlemektir. Adım adım kaldıraç, kuvvet uygulama yeteneğini geliştirecektir. Elastik bant, bench press'in gücünü artırabilir ve kaldıraç arttıkça direnç artacaktır. Hareketin sadece bir kısmını aşırı yüklemek yerine, düz çubuğun üzerine elastik bir bant koymak daha iyidir.
Elastik bant dambıl uçma
Birçok şampiyonun mükemmel göğüs kasları dambıl sineğinden kaynaklanır. Dambıl sineğinin alt ucunda pektoral kaslar tamamen gerilebilir.Dambıl sineğinde elastik bant kullanırsanız ip sineğine benzer şekilde tepede kuvvetli kasılmayı hissedebilirsiniz, hareket boyunca kasların aşırı yüklenmesini hissedebilirsiniz. .
Zemine dik açıyla yapılan serbest kuvvet antrenmanının büyük bir kısmı, direnç sağlamak için ağırlığa dayanır. Öte yandan elastik bantlar, kuş hareketleri gibi yatay düzlemde belirli bir direnci artırabilir.
Dambıllara elastik bantlar ekleyerek, gücünüzün en zayıf olduğu ve omuzlarınızın en savunmasız olduğu alt uçta aşırı yük minimumdur. Maksimum aşırı yükleme, kaldıraç en güçlü olduğunda ortaya çıkar ve en etkili kas büyümesi faydalarını sağlar.
SPOTO tezgah presi
2013'te Eric Spoto, 2005'te kırılan bench press rekorunu kırdı. Göğüs eğitimi videoları da internette popüler.
SPOTO Bench Press denen eğitim videosunda bir çeşit bench press göründü. Bench press sırasında düz çubuğun göğsünüze değmesine izin veremezsiniz Düz çubuğu göğsünüzün yaklaşık 2,5 cm yukarısına kilitlemelisiniz.
Bu nedenle, düz çubuk sürekli havada asılı kalırken pektoral kaslar hala güçlü bir kasılma hissedebilir. Bu bench press sizi her zaman sıkı kalmaya zorlar. Düz çubuk askıya alınmış konumda 1 saniye durduktan sonra, düz çubuğu yukarı itmeniz ve kilitlemeniz gerekir. Bu teknik, sizi gergin bir durumda olmaya zorlamak için kaba kuvvet kullanmaktan kaçınır.
Ağırlık taşıyan paralel çubuklar
Pek çok insan paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonunun en etkili göğüs ve üst ekstremite egzersizi olduğunu düşünür. Dahası, kol fleksiyonu ve paralel çubukların ekstansiyonunu üst vücut çömelmesi ile karşılaştıran bazı ünlü antrenörler ve sporcular var.
Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, tüm üst ekstremiteye eğitilebilen bileşik bir harekettir. Ancak bazı doğru teknikleri kullanırsanız, antrenmanın odağını göğüs kaslarına kaydırabilirsiniz.
Göğüs kaslarının uyarılmasını en üst düzeye çıkarmak için hafifçe öne doğru eğilmeli ve dirseklerinizi dışa doğru uzatmalısınız. Üst uzuvların dikey duruşu daha çok üç kafayı uyarmaya odaklanır. Yapabiliyorsanız fazladan ağırlık ekleyebilirsiniz. Paralel çubuklardaki kolların ağırlığı, bench press dahil herhangi bir üst ekstremite hareketinden daha yüksek olabilir.
Kasık pektoral kaslar, izotonik kas kasılması
Müsabaka seviyesindeki sporculara ek olarak kaç kişi poz verebilir? Seyrek. Aslında amacınız kas kazanmaksa bu hatadan kurtulmanız gerekir.
Vali Arnold şunları söyledi: "Göğüs kaslarını daha kalın ve mükemmel hale getirmek için her açıdan göğüs kaslarını olabildiğince sıkıp kasılırım. Bu bana sadece bu kasları nasıl etkili bir şekilde kontrol edeceğimi değil, aynı zamanda mükemmelliği nasıl şekillendireceğimi öğretti. Kas hatları ve dokuları. "
Her pektoral kasta 10 set deneyin ve her hareketi yaklaşık 10 saniye tutun. Bilim adamları, ağırlıksız bir göğüs kası pozunun göğüs kası büyümesini etkili bir şekilde destekleyebileceğini kanıtladılar. Aynı zamanda bu tür bir eğitim eklemlere daha dostça davranır ve büyük bir baskı getirmez.
Aynı sihirli silahın farklı yöntemler olduğunu tamamen hissettiniz. Set sayısı, zaman aralıkları ve aksiyon kombinasyonları pişirme becerileridir, bu yüzden bu baharatları planınıza eklemelisiniz!
Makale, WeChat herkese açık bir hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
