Meridyenleri temizlemek ve omuz ağrısını hafifletmek için 4 yoga hareketi
Sık sık omuzlarınızın bir tarafında veya her iki tarafında ağrınız oluyor mu? Ofis çalışanları her gün uzun süre oturuyorlar, omuzlar, boyun ve sırtlar pürüzsüz değil ve sert ve ağrılı olma eğiliminde. Omuz ve boyun meridyenlerini geri getirmek için özellikle yoga gibi daha fazla egzersiz yapın Pürüzsüz, rahatsızlığı etkili bir şekilde giderebilir!
1
Sağ elinizin avuç içi her iki kol ileri doğru, sol kolunuzu sağa çekerek sol kolunuzu düz, omuzlarınızı ve sırtınızı yukarı doğru uzatır. Kollarınız arasındaki çatışmayı hissederek birkaç nefes alın.
Kolun dış tarafındaki El Yangming Kalın Bağırsak Meridyeni, El Shaoyang El İnce Bağırsak Meridyeni ve El Shaoyang Üçlü Jiao Meridian'ı uzatır. Ancak rahatsızlık daha ciddidir ve 30 saniye ile 1 dakika arasında devam edebilir. Ardından pratik yapmak için diğer tarafa geçin.
2
Kollarınızı göğsünüzle, sağ dirseğinizin altında ve sol dirseğinizle düz bir şekilde kaldırın, ellerinizi avuçlarınızın etrafına sarın ve başparmağınızı burnunuzun ucuna doğru tutun. Omuzlarınızı aşağı indirin, omuzlarınızı silkmeyin, sırtınızı yukarı doğru gergin tutun ve 3-5 nefes boyunca tutun. Kollarınızı birbirine karşı tutmaya dikkat edin ve omuz bıçaklarının dışa doğru açıldığını hissedin.
Faydaları: Omuzların ve sırtın, esnek kolların ve bileklerin sertliğini ortadan kaldırın.
3
Ellerinizle kesişen parmaklarınızla yukarı doğru itin, omurganız düz ve boynunuz yukarı doğru uzanıyor. İç safra kesesi meridyenini, koldaki büyük ve ince bağırsakları ve kalp meridyenini açın. Aynı zamanda koltuk altı lenfatik sistemi uyarır, detoksifikasyona yardımcı olur ve bağışıklık sistemini geliştirir.
4
Birkaç nefes tuttuktan sonra dirseklerinizi yavaşça dışa doğru bükün, ellerinizi başınızın arkasındaki oksipital kemiklerin pozisyonuna koyun, başınızı ellerinize karşı kullanın, boynu yukarı veya arkaya doğru gergin hissedin ve aynı zamanda dirseklerinizi dışa doğru çekin ve Kalbini aç.
Bu poz, servikal rahatsızlığı gidermek için çok etkilidir!
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
