Kalın bacaklar ve kalın bel? Kalçaları ve ince bacakları almak için 3 adım!
Uzun zamandır popüler olan "yüksek kalçalar" kavramı, güzel kalçalara ve bacaklara sahip olmak birçok kızın hayalidir.Yabancı sosyal ağlardan kaynaklanan çeşitli popo eğitim animasyonlarının yaygınlaşması ile insanlar popo pratiği yapmaya başladı.
Kalçaya sahip olmak nasıl bir deneyimdir?
Ama çoğu insanın kalçaları kalkmadan önce kalın bacakları ve kalın belleri vardır Bu problemin var mı?
Kalça ve ince bacaklara sahip olmak için çömelmenize gerek yok!
Çoğu kız kalçalarını daha güzel hale getirmek için ağız kavgası yapar, ancak kalçalarını çalıştırmanın yolu sadece ağız kavgası değildir. Diğer hareketlerden bacakların ve kalçaların arkasının gücünü kademeli olarak artırabilirsiniz.
Kalça eğitimi fikirleri kursu: kalça aktivasyonu, kalça eğitimi, alt ekstremite germe.
Özellikler: Kalçanın gücünü kontrol edebilir, ancak kalın bacakları kontrol edemez.
Birinci adım, kalça aktivasyonu
1. İliopsoas gerginliği
Sol kolu kaldırın ve iliopsoasın orta derecede esnetilmesi için sağa doğru eğin.
15 saniye sonra taraf değiştir
2. Kedi ve İnek
Karın kaslarını arkaya doğru bükmek için kuvvetli bir şekilde daraltın, karnın aşağıya doğru yapışmasını sağlamak için alt sırt kaslarını daraltın
Bunu 12 kez tekrarlayın
3. Kollarınızı kaldırın ve çömelin
Kollarınızı ve vücut duruşunuzu koruyun, kalçalarınızı yavaşça geriye doğru itin ve öne doğru eğilin
Bunu 15 kez tekrarlayın
İkinci adım, kalça eğitimi
1. Dönen kalça köprüsü
Uylukları hafifçe dışa doğru döndürürken kalçayı kaldırmak için arka topuğu kullanın
Bunu 15 kez tekrarlayın
2. Yan Lunge Fırdöndü
Dizlerinizi sabit tutun, vücudunuzu sola çevirin, başlangıç pozisyonuna dönün, sağ bacağınıza dönüşümlü olarak dönün
15 saniye sonra taraf değiştir
3. Çömelme dönen vücut
Dönerken dizlerinizi sabit tutun
Bunu 20 kez tekrarlayın
4. Diz çökmüş düz bacak gövdesi
Sol bacağı hafifçe döndürün ve sallayın
20 saniye sonra taraf değiştir
3. Adım: Alt uzuvları germek
1. Kuadriseps Gerilmesi
1. Sol dizinizi yere indirin ve dik durun
2. Bacaklar orta derecede gergin olana kadar dizleri kuvvetlice bükün
Her iki tarafı tamamlamak için 15 saniye
2. Piriformis streç
Sağ bacağınızı öne doğru bükün, dış kısmı zemini desteklemek için kullanın, sırtınızın alt kısmını düz tutun ve orta derecede esneme olana kadar yavaşça öne doğru eğilin
Her iki tarafı tamamlamak için 15 saniye
Eğer dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
