Kalın kollar sizi "şişman" yapar! Ekipmansız 4 ince kol
Pek çok tatlı iyidir, şişman kolları için endişelenmeye başlar. Kollarınız kalınsa yazın ince kollarınızı gösteremezsiniz ve birçok kolsuz kıyafeti özleyebilirsiniz.
Kollarında et yok! İnce kollar, gerçek kilonuzdan 1 ila 1,5 kg daha ince görünmenizi sağlar.
Kollarınız için hiç egzersiz yapmazsanız, kol kaslarınız her yıl belirli bir oranda kaybolacak ve böylece kollarınız hızla "yaşlanacaktır". Şişman kollar için kilo vermeyi düşünmüyorsanız, onlara her attığınızda görüşünüz yatay olarak genişleyecek ve gerçek kilonuzdan en az 2 ila 4 kilo daha şişman görüneceksiniz.
Kalın kollar birçok kız için bir sorundur.Yaz aylarında kısa kollu veya atlet giymek sizi özellikle şişman gösterecektir, çünkü kol çizgisi bir kızın üst vücudunun önemli göstergelerinden biridir. Bu yaz oyunculuk yaptığınızda artık kalın kollardan dolayı güzel yeleklere ve askı eteklerine bakamıyorsunuz, düşünmek gözyaşları!
Aşağıdaki düzenleyici, basit ama etkili olan basit ince kol hareketlerini önermektedir.
Çok yönlü ekipmansız ince kol grubu, ofis, okul, şansınız olduğunda bir süre pratik yapabilirsiniz, kilo vermeyeceğinizden korkmayın! Yaz gerçekten çok yakında geliyor, yetişmeyin!
1,
Bu hareket, plastik bir etki elde etmek için kolun arkasındaki kasları etkili bir şekilde gerebilir. Kollarınızı omuz genişliğine kadar kaldırın, kollarınızı uyluklarınızın yan tarafına koyun ve sonra kaldırın, hareketi 60 kişilik bir grup halinde tekrarlayın ve 2 grup yapın. Her grubun 15 saniyelik bir aralığı vardır.
2,
Bu hareket esas olarak kolun iç ve arka kaslarını hedef alır. Kollarınızı omuz genişliğinde açın ve ardından geriye doğru uzatın. 60 kişilik bir grup, 2 grup yapın. Her grubun 15 saniyelik bir aralığı vardır.
3.
Kollar bükülmüş ve iki kez göğse doğru açılmıştır. Esas olarak bir grupta 60 yan kas hedefleyin ve 2 grup yapın.
4.
Kollarınızı omuz genişliğinde açın ve ileri geri dairesel hareketler yapın. Tüm kolu sığ. Öne doğru 2 set daire ve geriye doğru 2 set daire yapın. Her grup 15 saniye ile ayrılır ve 4 grup yapılır.
Dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
