Kürdan ayağından en güçlü istif makinesine, eğitim listesinde hangi beş işlem gereklidir?
Artık kürdan bacak olarak adlandırılmak istemiyorum Bacak hareketleri neden çoktan yapılıyor ama etkisi belli değil? Gelişmiş uyluklar, güçlü bir erkeğin kartvizitidir, hiç kimsenin özellikle utanç verici olan kürdan bacaklarını gizlemek istemediğinden bahsetmiyorum bile.
Ama eğitim her zaman çok gerçekçidir Aynı eylem için, bazı insanlar diğerlerinden daha iyidir ve bazıları her zaman geride kalır. O zaman mükemmel insanların deneyimini çıkarırız.Belki de bir sonraki eşit derecede iyi insan sadece siz olursunuz. .
Barbell squat, üç güç kaldırıcıdan biridir (squat, deadlift ve bench press). Ağız kavgasının antrenman etkisi çoğu kişi tarafından onaylanmıştır.Haftada en az bir kez halter egzersizi yapılması ve her seferinde en az 5 set yapılması önerilir.
Birçok arkadaş sorun çıkarır: Direnç antrenmanı perspektifinden çömelmek değildir: uygun hareket aralığı aracılığıyla, yerçekiminin ağırlığına karşı çömelin. Bu nedenle çok ağır bir şekilde çömelirler ve büyük bir yaralanma riskine sahiptirler.
Geleneksel halter çömelme, üç powerlifting hareketinden biri olabilir. Bunun nedeni yükün ağırlığının ustaca sırt üstü veya trapezius üzerine yerleştirilmiş olmasıdır.Daha büyük bir ağırlık ile egzersiz yapabilir ve bunu doğru zaman aralıklarında daha yüksek bir yoğunlukta gerçekleştirebilir, bu da kas büyümesini teşvik edebilir.
Herkes tam ağız kavgası yapmak için uygun değildir. Hiç tam ağız kavgası denemediyseniz, bu işlemi tamamlamak için zorlamanız gerekmez, profesyonellerin rehberliğinde tamamlamak daha verimli olacaktır. Bununla birlikte, fiziksel koşullarınız uygun olduğunda tam bir çömelme çalıştırırsanız, alt bedeninizi eğitmek için iyi bir egzersizdir.
Boyun çömelmeİkinci çömelme varyantı boyun çömelmesidir. Birçok arkadaş genellikle çömelme raflarında pratik yapar. Ağırlığı deltoid kasının önüne koyun. Öne eğilmiş bir partnerle halter çömelmesi yaparsanız, bu hareket dik duruşu daha iyi koruyabilir.
El bileği esnekliği yetersiz olanlar için, uygun bir kavrama pozisyonu yoksa boyun önündeki ağız kavgası sırasında hafif bilek ağrıları olabilir.
Bu durumda, kollarınızı çaprazlayarak bir "X" şekli oluşturarak tamamlayabilirsiniz, ancak bu aynı zamanda bazı olumsuz etkilere de yol açabilir. Hareketin kontrolünü sağlamak için çömelme sırasında yükü azaltmanız gerekir.
Diğer bir yol da ağırlığı korumak için destek kayışları kullanmaktır Kullandığınız ağırlıktan ve tamamladığınız miktardan bazı fedakarlıklar yapmanız gerekebilir.
Her halükarda, halter çömelme ile dengesiz olanlar için boyun çömelmesi iyi bir seçimdir. Ağırlık taşımak kuadriseps kaslarının uyarımını artıracaktır, daha iyi çömelme yapamayan küçük bir partner için iyi bir seçimdir.
Pek çok arkadaş, kadeh çömelmesinin yeni başlayanlar için bir tercih olduğunu ve bunun çok iyi bir çömelme çeşidi olduğunu düşünüyor. İlk iki ağız kavgasında daha aşağıda çömelmekte güçlük çekenler için bu hareket daha fazlasını başarabilir. Halterleri iki elinizle tuttuğunuz için, tüm hareket ağırlığı azaltmalıdır.
Halter ağız kavgası ayrıca öne eğilmesi kolay küçük ortaklar için çok uygundur ve daha hafif olması nedeniyle çömelebilir ve ağırlığı daha etkili bir şekilde kontrol edebilirler.
Fitness meraklıları için bile ilk başta ağır bir çömelme yapmak zordur, o zaman bu eylem ısınma olarak kullanılabilir. Yeni başlayanlar için, kadeh ağız kavgası iyi bir ikinci tercihtir.
Çömelme ne kadar düşükse o kadar zor olur.Esnek eklemleri daha az olan eğitmenler için çok düşük çömelme yaralanmaya neden olabilir, öyleyse ne yapmalıyım?
Kutu çömelme çok ideal bir harekettir, halteri kurun, halterin altına bir tabure koyun veya tabure ile aynı yükseklikte bir kutu koyun ve çömelme gibi pratik yapın. Kutu indirildiğinde, kendinize yeterince güvenlik sağlayın. anlamda.
Kutu ağız kavgası, patlayıcı gücü eğitmek için de kullanılabilir. Çömelme kutuya çarptığında, patlayarak ayağa kalkarsınız. Dahası, kutu çömelme sırasında aşırı derecede geriye yaslanmamanıza yardımcı olacak bir ipucu verebilir. Ağız kavgası sırasında standart bir duruşu sürdürmekte zorluk çeken insanlar için kutu ağız kavgası çok iyi bir seçimdir.
Kuadrisepsleri bombalamak için bir çömelme varyantına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız veya ağız kavgası arasında dinlenirken kendinizi durdurmak istemiyorsanız, bu çok uygun bir eğitim egzersizidir.
Bulgaristan'da çömelmenin birçok yolu vardır.Arka bacaklarınızı kaldırın ve dambıl ile egzersiz yapın.İki orta ağırlıkta halter alın, yanlarınıza sabitleyin, yatay pozisyona çömelin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
8-12 kişilik her grup, bu egzersizin eğitim sürecinde çok acı verici olduğunu hissedecek, ancak aynı zamanda kas büyümesini de göreceksiniz ve bu egzersiz gibi.
Nereye giderseniz gidin, nerede olursanız olun, iyi eğitimli bir kazık çakıcı sizi yalnızca başkaları tarafından tanınmanızı sağlayacaktır. Gücü ve performansı artırma sürecinde, bu 5 hareket önemli ölçüde bacak kas kazanımına dayanır.Çok yakışıklı olduğunuz için kendinizi suçlamayın!
