Günlük beslenmenizin pek çok faydası var ama ihmalkâr davrandınız!
Çin'de doğmak herkesin gururu olmalı.Eski bir Çin deyişi var ki, insanlar yiyecekleri cenneti olarak alıyorlar, bu da özellikle insanların yaşamak istiyorsa, yemeksiz yapmamaları gerektiği anlamına geliyor. Shibu, yerel malzemelerden dolayı hiçbir yan etkisi olmadığı için Çin'de çok popüler. Doğru, aşağıya birkaç yiyecek de verelim, bu da fitness diyetinize yardımcı olacaktır.
Doğru yiyeceği seçmek kas kazanmanıza, dayanıklılığı artırmanıza ve iyileşmeyi hızlandırmanıza yardımcı olabilir.
Hepimiz atletik performansı artırabilecek, iyileşmeyi hızlandırabilecek ve kas kütlesini artırabilecek çeşitli yiyecekler arıyoruz. Şu anda "sporcu diyeti" listesinde yer alan yiyecekler aşağıdadır: Araştırma, neden masanızda olmaları gerektiğini ve onları çalıştırmanın en basit, sağlıklı yolunu açıklayacaktır.
Pancar suyu fiziksel gücü artırırSon zamanlarda yapılan araştırmalar, bu koyu kırmızı kök sebzenin enerji geliştirmede piyasadaki kafein veya takviyelerden daha etkili olabileceğini göstermiştir. . İngiliz araştırmacılar bir grup erkek sporcudan 450 gram organik pancar suyu içmelerini ve diğer gruptan plasebo içmelerini istediğinde, pancar suyu içenler bisikletlerde plasebo grubuna göre% 16 daha uzun süre harcadılar. .
Bilim adamları, bu etkinin eğitim de dahil olmak üzere bilinen diğer yöntemlerle elde edilemeyeceğini söylüyor. Atletik performansınızı iyileştirmek için bir meyve sıkacağı alın, yıl boyunca mevcut olan taze pancarlardan satın alın veya şişelenmiş pancar suyunu seçin. Doğrudan içilebilir veya egzersizden önce milkshake ile karıştırılabilir.
Bir çalışma, egzersizden önce bal yemenin "zaman kontrollü salınım" sağlayabileceğini ve sporcuların daha uzun süre stabil kan şekeri ve insülin seviyelerini korumasına izin verdiğini buldu. Yarışmacı bisikletçiler bu doğal tatlandırıcıyı yarıştan önce ve 60 kilometrelik yarışta her 15 kilometrede bir tüketir ve güçleri, hızları ve dayanıklılıkları artar.
Kalite ve saflık açısından organik ham bal kullanılmaktadır. Doğrudan bir kaşıkla yenebilir veya yulaf ezmesi gibi egzersiz öncesi atıştırmalıklarla karıştırılabilir.
Bir süredir bezelye protein tozu spor beslenme çevrelerinde büyük ilgi gördü. Dallı zincirli amino asitler açısından zengin olduğu için, bu bileşiğin egzersiz sırasında yorgunluğu geciktirdiği kanıtlanmıştır.
Çalışmalar, bu tozdaki (sarı bezelyeden yapılan) arginin bağışıklığı artırabildiğini, lizinin ise kalsiyum emilimini artırıp kalsiyum kaybını azaltarak kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olduğunu doğrulamıştır. Bir kaşık bezelye proteini, badem sütü, badem yağı, tarçın, dondurulmuş kiraz veya çilek ile bir milkshake olarak harmanlanabilen 25 gramdan fazla yağsız protein içerir.
Yaban mersininin anti-enflamatuar ve iyileştirici etkilerini test etmek için, araştırmacılar iyi eğitimli sporcular işe aldı ve onlardan altı hafta üst üste her gün yaklaşık 250 gram yaban mersini yemelerini istediler. saat.
Enflamasyonu azaltmanın yanı sıra sonuçlar unutulmazdır, Yaban mersini yiyen kişilerde doğal öldürücü hücre sayısı da artmıştır.Bu tip beyaz kan hücresi bağışıklık sisteminde önemli rol oynar. Taze yaban mersini satın alamıyorsanız spor çantanıza biraz kurutulmuş veya dondurularak kurutulmuş yaban mersini koyun.
Bazı araştırmacılar, deneye katılan erkeklerden, 8 gün boyunca her gün, 8 gün boyunca günde iki kez 340 gram vişne suyu karışımı veya plasebo içmelerini istedi. Çalışmanın dördüncü gününde sporcular zorlu bir kuvvet antrenmanı yaptılar.
İki hafta sonra, zıt içeceği verin ve eğitimi tekrarlayın. Bilim insanı Vişne suyunun ağrıyı azaltmada önemli bir etkiye sahip olduğu bulunmuştur. Ek olarak, plasebo grubundaki ortalama eğitim yoğunluğu% 22 azalırken kiraz grubu sadece% 4'tür. Taze vişne sadece yaz sonunda bulunur, ancak dondurulmuş ve kurutulmuş vişne ve% 100 vişne suyunun bulunması kolaylaşmaktadır.
Somon gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığıyla savaşmaktan tip 2 diyabeti önlemeye kadar çeşitli faydalara sahiptir. Ancak hayvan çalışmaları, bunun aynı zamanda güçlü bir kas güçlendirici olabileceğini göstermiştir. Pamuk tohumu yağı ve zeytinyağıyla beslenen sığırlarla karşılaştırıldığında, balık yağıyla beslenen sığırlar daha fazla kas gelişimi gösterdi: vücutları yeni protein dokusu, özellikle de iskelet kası oluşturmak için iki kat daha fazla amino aside ihtiyaç duyuyordu.
Haftada birkaç kez akşam yemeğine yabani somon eklemeyi seçin veya kuru somonu taşınabilir atıştırmalık olarak kullanmayı deneyin. Deniz ürünlerini yiyemiyor veya yemiyorsanız, omega-3 içeren yosun içeren yiyecekleri arayın.
Egzersizden bir saat önce 450 gram karpuz suyu içmek kas ağrılarını hafifletebilir. Bu etki, karpuzda bulunan ve arteriyel işlevi iyileştirmek ve kan basıncını düşürmekle ilgili olan doğal bir madde olan sitrülinin etkisinden kaynaklanıyor olabilir (buna "doğal Viagra" bile denir). Taze karpuz yediğinizde, sitrülin konsantrasyonunun daha yüksek olduğu beyaz kabuğundan bir ısırık aldığınızdan emin olun.
Narın içindeki antioksidanlar, hafıza ve beyin aktivitesini arttırmakla ilgilidir ve nar suyu kasların iyileşmesine yardımcı olur. Araştırmacılar bazı gönüllüleri işe aldılar, rastgele iki gruba atandılar, normal diyetlerini değiştirmeden, günde iki kez 110 gram nar suyu veya plasebo içtiler.
Her iki grup da direnç eğitimi aldı ancak nar suyu 7 güne kadar tüketenler Kas ağrısı ve kas zayıflığı önemli ölçüde azalır. Nar bir kış meyvesidir, ancak tüm yıl boyunca donmuş meyveler yiyebilirsiniz. Çözdürdükten sonra yulaf ezmesi, parfe veya salata ekleyin. Küçük bir bardak saf nar suyu da iyi bir seçimdir.
Sporcular yorucu egzersizden sonra hem karbonhidrat hem de kafein tükettiklerinde, glikojen - vücuttaki karbonhidrat depolama biçimi - daha hızlı yenilenecektir. Basit karbonhidrat alımıyla karşılaştırıldığında, 4 saatlik yoğun egzersizden sonra, kahve ekleme kombinasyonu kas glikojenini% 66 oranında artırabilir. Bu önemli, Çünkü kaslarınıza daha fazla enerji depolamak, bir sonraki antrenman veya yarışmada daha atletik olacağınız veya daha uzun süre egzersiz yapacağınız anlamına gelir.
Birçok çalışma bitter çikolatanın birçok faydasını göstermiştir.Sağlıklı erkekler antrenmandan iki saat önce bitter çikolata yemeli ve ardından iki buçuk saat bisiklet sürmeye başlamalıdır. Kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, Çikolata yiyenlerin kanda daha yüksek antioksidan seviyeleri ve egzersizin neden olduğu hücresel stres belirteçleri daha azdır. Her gün ayrı ayrı paketlenmiş birkaç bitter çikolatanın tadını çıkarın, taze meyvede eriterek çikolataya dönüştürün veya yulaf ezmesi ile karıştırın.
Adından da anlaşılacağı gibi Shibu, vücudun eksik olduğu besinleri desteklemek için yiyecek kullanır. Yukarıda belirtilen yiyecekler herkese aşina olmalıdır ve ayrıca satın almaları da çok kolaydır. Yağı azaltırken ne yiyeceğinizi bilmiyorsanız, yukarıdakiler size iyi bir referans verebilir, ancak bir şeyi unutmayın, daha fazla yemeyin Miktarı kontrol etmeliyiz.
(Daire kartı buraya eklendi, lütfen görüntülemek için Toutiao istemcisine gidin)İstediğiniz zaman değiştirmeye dikkat edin ve daha fazla fitness kuru ürünü paylaşın!
