"Salgın" endeksini yükseltin! Bağışıklığı artırmak için "eksik olanı telafi etmeliyiz"
"Salgın" anıyla savaşın
Nasıl seçerdin?
Bu salgın bize vücudumuzun bağışıklığının çok önemli olduğunu hatırlatıyor.
Bağışıklığınızı iyileştirmek en iyi önlemdir!
İnsanlar şimdi iyi besleniyor olsalar da,
Ama bu demek değil
Beslenme seviyemiz daha yüksek.
Çin sakinlerinin% 80'inden fazlası yetersiz B1 ve B2 vitamini alımına sahip ve A ve D vitamini eksiklikleri de çok yaygındır.
Bağışıklığı artırmak,
Vitaminler daha az olamaz!
Vitamin takviyesine ihtiyacımız var mı?
Vitaminler nasıl takviye edilir?
Bugün birlikte bir göz atacağız.
Nelerin eklenmesi gerekiyor?
Genel olarak konuşursak, 3 durum vardır:
Daha fazla tüketir
Yeterince uydurmadı
Zayıf emilim
Ne kadar tüketim: uzun süre göz kullanımı, geç kalmayı sevme, bayan arkadaşlar, spor yapanlar.
Yeterli değil: Uzun zamandır yeterince vejeteryan et yemeyenler, sadece sebze yemeyi sevmeyenler, kilo verenler, seçici yiyenler ve güneşlenme şansı olmayanlar ...
Zayıf emilim: yaşlılar, zayıf gastrointestinal fonksiyonu olanlar, sigara ve içki.
Vitaminler nasıl takviye edilir?
Temel prensip şudur:
Öncelikli gıda takviyesi
Ne eksik
Özel durumlarına göre oturtulabilir.
Gözleri uzun süre kullanın:
A vitamini
A vitamini eksikliği, kuru göz ve gece görüşünün azalması gibi sorunlara neden olabilir.
İşten bir günlüğüne eve gelirseniz ve oyun oynamak isterseniz, gözlerinizi nemlendirmek ve savaş etkinliğinizi artırmak için bir kase domuz ciğeri eriştesi alalım.
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Partiye geç kalın:
B1 vitamini
Geç yatmak daha fazla B1 vitamini tüketecektir.
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Kadın:
Demir, hemoglobinin önemli bir bileşenidir.
Kadınlar adet dönemleri nedeniyle daha fazla demir kaybederler ve demir gereksinimleri erkeklere göre daha fazladır.
Kırmızı hurmaları ve esmer şekeri unutun.Kırmızı et demir takviyesi için ilk tercihtir.Hayvan karaciğeri de iyi bir demir kaynağıdır.
Yemekten sonra meyve siparişi vermek demir emilimine yardımcı olabilir.
Yeterli meyve ve sebze yok:
C vitamini
Meyveler, sebzeler, taze olanlar, daha çok yiyin, C vitamini eksikliğinden artık korkmayın.
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Her zaman vejetaryen, yeterli et yok:
B12 vitamini
Et yemeyin, çinko, demir ve B12 vitamini eksik olabilir.
B12 vitamini neredeyse tamamen etten elde edilir ve vejeteryanlar eksikliğe en açık olanlardır.
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Güneş ışığı yeterince "yemedi":
D vitamini
Kalsiyum takviyelerini korumayın. D vitamini kemik sağlığından da ayrılamaz.
D vitamini cilt yoluyla ultraviyole radyasyon yoluyla sentezlenebilir.
Ancak güneş yoluyla yeterince D boyutu elde etmek istiyorsanız, şunlara ihtiyacınız vardır:
Bol ışık
Güneşte yeterli cilt
Güneş yeterince uzun
Kuzeydeki yüksek enlemlerde, sık kirli alanlarda, dışarı çıkarken güneş kremi takması gereken ve şemsiye tutması gerekenlerin daha dikkatli olması gerekiyor.
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Yaşlılar:
B6 Vitamini, B12 Vitamini, D Vitamini
Yaş ilerledikçe B6 vitamini, B12 vitamini ve D vitamini emilim kapasitesi azalır, kalsiyum kaybı artarak eksikliğini kolaylaştırır.
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Kilo vermek için diyet:
Enerji, çoklu besinler
Kilo veren kişiler, toplam kalori alımlarını sıkı bir şekilde kontrol ederlerse, daha fazla eksik olabilirler.
Daha az temel gıda, hayvancılık ve kümes hayvanı eti yiyin ve niasin ve fosfor eksik olabilir; daha az temel gıda yemek kolayca yetersiz B vitamini alımına neden olabilir.
Sigara içenler ve içenler:
B vitaminleri, C vitamini, çoklu mineraller
Sigara içmek niasin, folik asit, B6 vitamini ve C vitamini emilimini etkiler.
İçme, A vitamini, B1 vitamini, B12 vitamini, D vitamini, folik asit, çinko, selenyum, magnezyum ve fosforun emilimini etkiler.
Böyle bir grup için öneri şudur: önce alkol ve tütünü bırakmayı düşünün. Damla alkol yok, tütün yok.
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Zayıf gastrointestinal fonksiyonu olan kişiler:
Yağda çözünen vitamin
Bağırsak hastalıkları olan hastalar, folik asit, yağda çözünen A, D, E, K vitaminleri ve B12 vitamini gibi çeşitli mineral ve vitaminlerden yoksun olabilir.
Bu durumda, size uygun bir ek strateji geliştirmek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Resim kaynağı: Dr.Ding Xiang tasarım ekibi
Ne eksik
Anlıyor musun?
sağlıklı yaşam tarzı,
Kendi bağışıklığınızı geliştirmekle başlayın!
Kaynak: Doctor Ding Xiang
Sorumluluk Reddi: Bu makale, daha fazla bilgi vermek amacıyla yeniden üretilmiştir. Kaynak etiketlemede bir hata veya yasal haklarınızın ihlali söz konusuysa, lütfen sahiplik sertifikası ile web sitesi ile iletişime geçin ve zamanında düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: Ulusal Sağlıklı Yaşam Tarzı Eylemi
