Bu bel yağını yakmana yardımcı olacak
1. Soba Borusu Yoga Kilo Verme Egzersizi
1. Bacaklarınızı bükün, yere diz çökün, ayaklarınızı yerde tutun, ellerinizle yeri destekleyin ve belinizi gevşetin. Nefes alın, başınızı yukarı kaldırın ve belinizi indirin.
2. Sağ bacağı yavaşça yukarı kaldırın ve düzeltin, postürü 5-10 nefes boyunca koruyun, ardından yavaşça indirin, sırayla bacakları uygulayın ve her bacak için 10-20 tekrar yapın
3. Bacaklarınızı bükün, yere diz çökün, ayaklarınızı yerde tutun, ellerinizle yeri destekleyin ve belinizi gevşetin. Nefes alın, sağ bacak ve sol elinizi aynı anda yukarı kaldırın, böylece kol, vücut ve sağ bacak düz bir çizgide olur. 5-10 nefes boyunca tutun, ardından hareketi bacaklarınız ve kollarınızla tekrarlayın, çaprazlayın ve egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.
4. Sol ayağınızla ileri doğru bir adım atın, sağ ayağınızı düzeltin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve topuğunuz doğrudan ayak parmaklarınızın üzerinde olmalıdır. Ellerinizi sol ayağınızın her iki tarafından destekleyin, belinizi düzeltin, vücudunuzun üst kısmını öne doğru bastırın ve sağ hamstringinizi gerin. Duruşu 5 nefes boyunca koruyun, ardından hareketi tekrarlamak için ayaklarınızı değiştirin, egzersizi her iki tarafta 10-20 kez tekrarlayın.
5. Bacaklarınızı bükün, vücudunuzu uyluklara yakın tutun, yere çömelin, ellerinizi öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi yerde tutun. Kalçalarınızı kaldırın, bacaklarınızı düzeltin, sağ bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın ve düzeltin, sol bacağınızı düz ve baş aşağı doğru uzatın. Duruşu 10 nefes boyunca koruyun, ardından sol bacağı indirin, bacağı değiştirin ve hareketi tekrarlayın, sol ve sağ bacakların her biri için 5 kez tekrarlayın.
6. Bacaklarınız bükülü, sol bacağınızı yukarı kaldırarak yere oturun, sırtınızı düzeltin, sol elinizle sol dizinizi tutun, sağ elinizle sol ayağınızın tabanını kavrayın, sol bacağınızı iki elinizle kaldırın ve sol ayağınız dayanabilene kadar vücudunuza doğru eğilin Sınır ve ardından 5-10 nefes durdurun ve koruyun. Bacağı yavaşça indirin ve hareketi her iki tarafta 5 kez tekrarlayarak tekrarlayın.
2. İnce bel yoga egzersizi
Yöntem 1: Bacaklarınız açıkken dik durun ve anüse odaklanın. Ellerinizi başınızın üzerinde tutun ve avuç içleriniz arasındaki mesafe başınızın genişliği kadardır. Belinizi yavaşça sola çevirin ve bununla vücudunuzun üst kısmını ve kollarınızı çevirin ve sırtınızı olabildiğince düzeltin. Yavaşça çevirin ve öne doğru bakarken ellerinizi yavaşça indirin. Bir süre dinlenin ve ardından aynı hareketi diğer tarafa da yapın. İşlev: Bel çevresini azaltın ve bel esnekliğini artırın.
Yöntem 2: Bacaklarınız yaklaşık 1 metre aralıklı ve ayak parmaklarınız öne gelecek şekilde dik durun. Derin bir nefes alın, sol elinizi başınızın üzerine yavaşça kaldırın, nefes verin ve vücudunuzu yavaşça sağa doğru atın, sağ elinizi sağ bacağınızın yanına koyun, normal nefes alın ve bu hareketi 5-10 saniye sürdürün. Derin bir nefes alın, vücudunuzu yavaşça sıfırlayın, nefes verin, kollarınızı indirin ve gevşeyin. Sağ kolunuzu değiştirin ve aynı hareketi yapın. Fonksiyon: Karın ve belinizi sıkın, arkayı gevşetin.
3. İnce bel kilo verme eylemi, her eylem 30 kez.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
Sizi yoga dünyasına götürün, yoga hissedin, yoga Namaste öğrenin!
