Paspas yağı aldırma egzersizi
Günümüzde 80'li ve 90'lı yıllarda doğan pek çok kız evlendikten sonra asla ev hanımı olmayacaklarını iddia ediyor, bunun nedenlerinden biri de sıkıcı ev işlerini üstlenmek istememeleri. Görünüşe göre ev işi yapmak, sarı suratlı kadın ve temizlikçinin sadece yorgun değil, aynı zamanda "kimliklerini" de kaybettiği anlamına geliyor. Aslında ev işi yapmak da çok etkili bir egzersiz yöntemidir.Zayıf ve zinde kızların çoğu tembel, özensiz kızlar olmayacaktır. Küçük bir paspas aynı zamanda ince bir kalça fitness egzersizi de sağlayabilir! Önyargıyı bırakın, bu paspas yağı alma egzersizini deneyelim!
Eylem bir
1. Egzersiz yöntemi: Paspası iki elinizle yatay olarak tutun, ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizle yavaşça çömelin (ayak parmaklarınızı geçmeyin), kalçalarınızla arkanıza yaslanın, 30 saniye boyunca bu hareketi yapın, ardından dizlerinizi yavaşça düzeltin ve kalçalarınızı yavaşça orijinal pozisyonuna geri getirin. 3 kez pratik yap.
Eylem iki
1. Egzersiz yöntemi: Kalça kaslarını gevşetin, tek ayakla destekleyin, bir ayağınızı yere destekleyerek uyluğun üzerine koyun, mümkün olduğunca geriye ve aşağıya doğru oturun, 20-30 saniye tutun, kalçayı germek için bu pozu 2 kez uygulayın.
Eylem üç
1. Egzersiz yöntemi: Paspası iki elinizle tutun, sol bacağınızı düzeltin ve yere paralel olarak kaldırın ve ayak tabanı dik olacak şekilde duvara basın.
Eylem dört
1. Egzersiz yöntemi: Son adımı hareketsiz tutun, sağ ayağınızın tabanına dokunun, sol elinizle sol bileğinizi kavrayın, yüzünüz dizlerinize değecek şekilde olabildiğince öne doğru eğilin, bu hareketi 20 saniye sürdürün. Ardından diğer bacağı kaldırın ve egzersizi sırayla 5 kez tekrarlayın.
Eylem beş
1. Egzersiz yöntemi: dik durun, dik paspası iki elinizle tutun ve ayaklarınızı bir araya getirin.
Eylem altı
1. Egzersiz yöntemi: Yavaşça, at adımı şeklinde çömelin, sırtınızı düz tutun ve 20 saniye boyunca bu pozda kalın. 10 kez pratik yap.
Eylem yedi
1. Egzersiz yöntemi: 6. adımın durumunu koruyun, kalçalarınızı geriye doğru eğin, sırtınızı düzeltin, 20 saniye tutun, ardından dizlerinizi yavaşça düzeltin ve normal ayakta duruşunuza dönün. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Eylem sekiz
1. Egzersiz yöntemi: paspası sol elinizle tutun, vücudunuzu sol ayağınızla destekleyin ve sağ bileğinizi sağ elinizle tutun.
Eylem dokuz
1. Egzersiz yöntemi: önceki adımın hareketini koruyun ve baldırı kalçaya yaklaştırın, dizleri bacaklara yaklaştırmaya çalışın ve vücudun iyi bir dengesini koruyun. 20 saniye tutun, ardından sol ayağınızı değiştirin. Bu eylemi 5 kez tekrarlayın.
Önlemler
1. 4. adımı gerçekleştirirken, sol elinizle sol bileğinizi tuttuğunuzda, bu sırada sol bacağınız her zaman düz olmalı ve dizlerinizi bükmeyin.
2. Egzersiz sırasında düşme gibi kazaları önlemek için egzersiz sırasında el paspasının dengesine dikkat edin.
Paspas yağı reddi ilkesi: Ev işinin güzel kalçalarla doğrudan bir bağlantısı yoktur, ancak bu paspas manevraları, güzel kalçaları inceltme ile temiz işçiliği organik olarak birleştirir. Paspasla desteklenerek, ince kalçaların etkisini germe, çömelme ve kaldırma yoluyla elde eder. Aynı zamanda kalçadaki kan dolaşımını hızlandırarak egzersizi daha pratik hale getirir. Doğum sırasında kendinize psikolojik bir ipucu verin ve ev işini rahatlatıcı bir zevk haline getirin!
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
