Sarın ve gerin, büyüleyici kalça şeklini etkili bir şekilde geliştirir
Düz bir karın, sıkı kalçalar ve ince bacaklar şeytan figürünün simgeleridir.Özellikle yaz aylarında vazgeçilmezdir.Seksi bir figür göstermek istiyorsanız, kalçalarla süslemelisiniz. Mükemmel kalça eğrisini oluşturmak, kadınsı kadın figürünü en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Dizlerinizi sıkıştıralım ve gerelim, güzel ve zevkli, şişkin ve geriye doğru eğilelim.
1. Egzersiz yöntemi
1. Sırt üstü yere yatın, tüm vücudunuzu gevşetin ve ellerinizi doğal bir şekilde yanlarınıza koyun.
2. Dizlerinizi bükün, ellerinizi çaprazlayın, dizlerinizin altını kucaklayın ve ardından ayak parmaklarınızın yukarı bakmasına dikkat ederek bacaklarınızı hafifçe göğsünüze doğru çekin.
3. Başınızı yastık yüzeyinden çıkacak şekilde kuvvetli bir şekilde kaldırın ve ardından bacaklarınızı başa doğru çekin.
4. Bacakları iki uyluk karın ve baş mümkün olduğunca dizlere yakın olana kadar germeye devam edin 10-15 saniye tutun ve tüm vücudu gevşetin.
5. Başınızı yere yakın tutun, ellerinizle dizlerinizi tutun ve hafif bir gerginlik oluşana kadar bacaklarınızı sağa doğru uzatın 10-15 saniye bekleyin ve ardından diğer tarafta hareketi tekrarlayın.
İkincisi, kalça etkisi: Kan dolaşımını teşvik edin, bel kaslarını, bacakları, özellikle kalçaları güçlendirin ve çekici kalça şeklini etkili bir şekilde geliştirin.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Tüm süreç boyunca doğal nefes almaya devam etmelisiniz Dizlerinizi sıkıştırdığınızda 10-15 saniyeyi sürdüremezsiniz. Zamanı kısaltmak için biraz ayarlayabilir veya birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
