Uyumak için çok çalışıyorum, ancak genellikle sabah 4 veya 5'te uyanırım! Sebep aslında bununla ilgili ...
Bu deneyimi yaşadınız mı yoksa böyle bir duruma katlanıyor musunuz? Uyumayı çok denedim ama uykuya dalmak zordu, uyuyakalmış olsam bile sabah dörtte uyanırdım ...
Dünya Sağlık Örgütü anketi, dünyadaki insanların% 27'sinden fazlasının uyku sorunları olduğunu ve Çin'deki durumun daha da ciddi olduğunu gösteriyor. 2018'de Çin Uyku Araştırmaları Derneği tarafından yayınlanan bir rapor, Çin'deki insanların% 38'inin farklı derecelerde uykusuzluğa sahip olduğunu gösteriyor. Hasta sayısı 2013'ten 2018'e 5 kat arttı. Prevalans dünya ortalamasının üzerinde Ortalama olarak her 10 kişiden yaklaşık 3'ü uykusuzluk çekiyor.
Ali perakende platformlarından (Tmall, Taobao) alınan verilere göre: "uykusuzluk" terimini arayan kullanıcıların yaş dağılımında, 18-25 yaş arası 90'lar sonrası nüfus, toplam nüfusun yaklaşık% 40'ını oluşturuyor ve bu çok büyük "Avantaj" öncekileri yendi ve uykusuzluk ordusunun ana gücü oldu. Aynı zamanda, 18-35 yaş arası genç kullanıcıların oranı yaklaşık% 80'dir ve uykusuzluk çeken 10 kişiden 8'i genç insanlardır. Çin'de bu yılki Dünya Uyku Günü'nün teması "Sağlıklı Uyku, Beslenme ve Beyin Koruma". Editör, Çin Çin Tıp Bilimleri Akademisi Guang'anmen Hastanesi'nin eski başkan yardımcısı olan uzman Wang Weidong'u davet etti.
(Profesör, doktora süpervizörü, Çin Çin Tıp Bilimleri Akademisi Guang'anmen Hastanesi eski başkan yardımcısı, Psikoloji Bölümü başhekimi, Çin Çin Tıp Bilimleri Akademisi Guang'anmen Hastanesi ve Geleneksel Çin Tıbbı Devlet İdaresi'nde TCM psikolojisi temel disiplinin lideri.)
Çin Çin Tıp Bilimleri Akademisi Guang'anmen Hastanesinden Dr. Wang Weidong, herkese nasıl iyi uyuyacağı hakkında konuştu.
Bir Uyuyamıyorum = uykusuzluk?
Herkesin iyi uyuyamadığı bir zamanı vardır, ama uykusuzluk nedir?
1 Uykuya dalmada güçlük, yattıktan 30 dakika sonra uykuya dalamama
2 Uykuyu sürdürmede güçlük, yarısında uyanmak kolay, uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmada zorluk
3 Erken uyanma, hastanın uykuya dalmakta bariz bir güçlük çekmediği, ancak uyku süresinin uzun olmadığı ve sabah uyanma süresinin normalden 2 saatten daha erken olduğu, genellikle sabah 2 ila 3'te uyandığı ve sonra uykusuzluk olmadan yuhalandığı anlamına gelir. Gecenin uzun olduğunu veya sadece huzursuzluk ve tatminsizlik durumuna girmesine izin verebileceğini iç çekin.
4 hafif uyku
5 rüya
6 Gün içinde yorgunluk ve uykululuk, genel halsizlik, konsantre olamama, azalmış öğrenme ve çalışma veya sosyal beceriler veya öfkelenmesi kolay ruh hali değişimleri gibi gündüz işlev bozuklukları vardır.
Yukarıdaki belirtilere sahipseniz ve haftada en az üç kez ortaya çıkacaksa, gün içindeki rahatsız edici belirtiler üç ay sürerse ve nörolojik hastalıklar, sistem hastalıkları, psikotrop ilaç veya diğer ilaçların kullanımı ve diğer faktörlerin neden olduğu uykusuzluk dışlanmalıdır. Ancak bu şekilde uykusuzluk veya uyku bozukluğu teşhisi konulabilir, aksi takdirde sadece uykusuzluk olduğu söylenebilir. Uykusuzluk bir semptom, uykusuzluk bir hastalıktır.
Uzun vadeli uykusuzluğun korkunç sonuçları
Bir insanın hayatının üçte biri uykuda geçer, uyku sırasında merkezi sinir sistemi dahil tüm vücut toparlanır ve dinlenir. Nöronların ve ilgili dokuların restorasyonu ve yenilenmesi vücudun dinlenmesini gerektirir ve bu dinlenmeyi sadece uyku sağlayabilir.
Başlangıcından itibaren uykusuzluk, geçici uykusuzluk ve kronik uykusuzluk olarak ikiye ayrılır.
Bazen uykusuzluk insanlara çok fazla zarar vermez, ertesi gün yorgunluk ve koordinasyonsuz hareketler getirir.Genel olarak psikolojik uyumla değiştirilebilir.
Uzun süreli uykusuzluk yani kronik uykusuzluk daha zararlıdır.
Birincisi, nöroendokrin bozukluklara neden olabilir
Büyüme ve gelişmeyi etkileyen nedenlerle ilgili hastalıklar ve kolayca cilt yaşlanması;
İkincisi, nöroimmünolojiyi değiştirecek
Bağışıklığın azalmasına, soğuk algınlığına yakalanması kolay, yavaş beyin tepkisine, zayıf hafızaya, diğer hastalıkları ağırlaştırmaya veya kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar, hipertansiyon, diyabet, gastrointestinal hastalıklar ve diğer fiziksel ve zihinsel hastalıklar gibi mevcut hastalıkların başlamasına neden olur;
Üçüncüsü duygusal bozukluklar getirebilir
Sinirlilik, duygusal kırılganlık, duygusallık, kendine güven, kişiler arası ilişkilerde gerginlik, hayata karşı ilgisizlik, libido azalması, şiddetli anksiyete, depresyon ve diğer ruhsal belirtilere yatkınlık uykusuzlukta depresyondan muzdarip olanların sayısı normal insanların 3 katıdır. Depresyon ve şiddetli uykusuzluk hastaları, büyük ölçüde artan intihar oranına sahiptir.
3. "Uyku korkusunun" kronik uykusuzluğun suçlusu olduğu ortaya çıktı
1 Kronik uykusuzluk akıl hastalığıdır
Wang Weidong, kronik uykusuzluğun ana sebebinin aslında psikolojik faktörler olduğunu, yani "uyku korkusu" olduğunu söyledi. Ne kadar çok korkarsanız, uykuya dalmak o kadar kolay olur. Neden uykusuzluktan ne kadar çok korkarsa uykusuzluk olasılığı o kadar artar? Bu aslında örtük bilişin oluşumu ile ilgilidir.
Bazı insanlar ilk uykusuzluğun neden olduğu acının derin bir belleğine sahip olduğunda ve daha sonra aynı türden uyaranla tekrar tekrar karşılaştıklarında, bu, bu tür uykusuzluğun tekrar tekrar ortaya çıkmasına neden olur. Mantıksız biliş, mantıksız duygu, bu hafıza süreci ona örtük bir biliş verecektir. Örtük biliş Geçmiş deneyimlerimizin mevcut düşüncelerimizi, davranışlarımızı ve duygularımızı farkında olmadığımız şekillerde etkilediği süreci ifade eder. Davranışta yansıyan
Kişinin aşırı uykuya dikkat etmesini sağlayın, sürekli güçlenmesini sağlayın, uyumasını isteyin, sonuç daha uyanık olacak veya uzun süre uykunun kalitesi ve niceliğinden memnun olmayacaktır, bu nedenle bu durumda endişe veya korku Uykuya dalamamaktan korkmak, kabuslardan korkmak, uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmaktan korkmak gibi uyku ile ilgili giderek daha fazla korku duyulmaktadır. Bu korkular uykusuzluğa neden olabilir veya bunu şiddetlendirebilir, bu nedenle kronik uykusuzluk psikolojik faktörlerle yakından ilgilidir.
Bazı insanların kendileri obsesif-kompulsif kişilik eğilimleri veya paranoyak kişilik eğilimleri vardır, uykuda paranoyaktırlar, inatla uykusuzluklarının, uykusuzluk hallerinin, uyku sürecinin ve uyku hissinin ne kadar ağır olduğunu düşünürler, bu tip Uykusuzluğun tedavisi çok zordur.
2 Uyuşturucuya aşırı güvenmek, uykusuzluk çekenlerin duygularını düzenleme yeteneklerini kaybetmelerine neden olur
Şu anda, Çin'de uykusuzluğa yönelik tedavi yöntemlerinin% 90'ından fazlası esas olarak uyuşturucu tedavisidir.Bu tedavi yöntemi, uykusuzluk çekenlerin uyku kalitesini iyileştirme isteklerini ve psikolojik ihtiyaçlarını geçici olarak karşılar, ancak psikolojik olarak doktora bağımlı olacaktır. Uykusuzluk, duyguları düzenleme becerisiyle değiştirilebilir, ancak pasif tedavi durumunda, kendi başına çok çalışmaya isteksizdir ve öznel inisiyatifini kaybeder, bu da çok sayıda kronik uykusuzluğa neden olur.
Bu kronik uykusuzluk için, Dr. Weidong Wang, psikoterapinin ana odak noktası olması gerektiğine inanıyor, özellikle olağanüstü özelliklere sahip ve Çin halkının özelliklerine uygun olan TCM psikoterapisi.Örneğin, şu anda tıp alanında tanınan düşük empedanslı zihin uyarıcı terapi daha etkilidir. Uyku ortamına adaptasyon ve normal uyku hissinin yeniden yaşanması, uykusuzluk çekenlerin uykudaki güvenini geri kazanabilen ilaç azaltma hedefine yavaşça ulaşabilir.
Dört Uykusuzluktan nasıl uzak durulur
İşyerinde yaşayan insanlar için, çoğu geçici uykusuzluk genellikle kötü yaşam alışkanlıklarıyla ilişkilidir.
1Yatmadan önce telefonunuzu kaydırın
Haziran 2018'de yayınlanan "Ulusal Mobil Göz Davranışı Üzerine Büyük Veri Raporu", Doğu Çin'in% 13 cep telefonu durumu ile bir "gece kuşu" olduğunu ve ülkede birinci sırada olduğunu, Güney Çin'in ise "drama kovalayan partiye" ait olduğunu gösteriyor. Gece geç saatlerde cep telefonunun en uzun sürekli açık kalma süresini oluşturun. Özellikle 00'dan sonra sabah 3'te, insanların cep telefonlarının% 60'ı hala açık.
2 Geç uyu, iş yapmak için yatağa git
3 Daha az egzersiz
4 Kendinize hayatta çok yüksek bir hedef koyun, stresli
5 Yatmadan önce kahve, çay ve diğer rahatsız edici yiyecekler için
Bu nedenle uykusuzluğu önlemek için en önemli şey yaşam tarzını ayarlamaktır.Yukarıdaki 5 kötü yaşam tarzından kurtulun, düzenli çalışın ve dinlenin, gün içinde daha çok egzersiz yapın ve sizi daha doyurucu yapacak bir şeyler yapın ve en önemlisi uykuyu akılcı tedavi etmek Dikkat edilmeli ama çok ciddiye alınmamalıdır Uyumaya ne kadar çok dikkat ederseniz, uykuyu ne kadar çok vurgularsanız uykusuzluk o kadar fazla olur ve semptomlar o kadar kötü olur.
Katkı: İşyeri Sağlık Sınıfı Wu Xiaoping
