Bu şekilde sessizce kilo verdin ...
Bunu düşünmek inanılmaz. Aslında hiçbir şey yapamıyorum ve yatakta yatarken kilo veremiyorum. Bunu düşünmek harika.
Elbette, bunun hala bir önermesi var, haha, yani kendi bedeninizin metabolizmasını artırmak ... Nasıl geliştirileceğine gelince, baktığımda size anlatacağım!
Bahse girerim bunu daha önce duymuşsundur:
"Kaslar bir arabanın motoru gibidir. Motor ne kadar büyükse, o kadar fazla yakıt yakar. Bu nedenle, daha fazla kasa sahip olmak daha fazla kalori yakar."
Bu temelde doğrudur, ancak abartılmıştır. Aslında, yarım kilo kas eklemek, günlük kalori tüketiminizi 15-25 artıracaktır, ancak aslında o kadar değildir. Apple'ın üçte birine eşdeğer.
10 kilo kas kazanırsanız, günde en fazla 200 kalori yakmanıza yardımcı olacağı söylenebilir.Dürüst olmak gerekirse, çoğu insan başlangıç seviyesini geçtikten sonra bir eğitim yılında 10 kilo kas kazanmayacaktır. (10 kilo kilo alabilirler ama kas alamazlar.) Eğitim kariyeri boyunca, ortalama bir erkek normal bir yetişkine göre 30-40 kilo kas kazanabilir.
Mesele şu ki, kasları artırmak enerji tüketimini artıracak olsa da, bu insanların düşündüğü kadar değil.
Kas kazanmak, zayıflama olasılığınızı artırır ve bu nedenle yağ kazanmanızı zorlaştırır. Ancak fazladan kalori yakmak tek (hatta en önemli) neden değildir.
Yarım kilo kas kazanırsanız, kasta 15-20 gram glikojen depolayabilirsiniz. Bu nedenle 5 kilo kas kazanırsanız 75-100 gram glikojen depolayabilirsiniz. Bu, karbonhidratları yağ olarak depolamadan önce, daha fazla karbonhidrat yiyebileceğiniz anlamına gelir - karbonhidratları yağa dönüştürmeden önce, vücut glikojen depolarıyla dolu olacaktır.
Bu nedenle, kesinlikle söylemek gerekirse, kas ne kadar büyükse, glikojen için o kadar fazla yer vardır, bu da yağ olarak depolamadan her gün daha fazla karbonhidrat tüketebileceğiniz anlamına gelir.
Her gün daha fazla karbonhidrat yemek, metabolik hızı artırmaya yardımcı olur, çünkü T4'ü T3'e dönüştürme süreci karbonhidrat alımına ve kortizol seviyelerine bağlıdır. Yüksek karbonhidratlar genellikle düşük kortizol anlamına gelir çünkü kortizol, kan şekeri seviyelerini artırmak için şekeri harekete geçirebilir. Karbonhidrat yerken bunlara gerek yoktur.
Bu nedenle, daha fazla kas, daha fazla karbonhidrat yemenize, metabolik hızınızı artırmanıza izin verir ve ayrıca daha yüksek insülin ve IGF-1 seviyeleri ile sizi daha kolay anabolik hale getirebilir.
Daha fazla kasa sahip olmak, kasların insüline duyarlılığını da artıracaktır. Bunun iki nedeni var:
İnsüline karşı daha duyarlıysanız, bu işi bitirmek için daha az insülin üretmeniz gerektiği anlamına geliyorsa. İnsülin daha az yükselirse, yakında iyileşeceği anlamına gelir.
İnsülin önemli ölçüde arttığı sürece, yağ yakma etkinliği azalacaktır. Yani insülin ne kadar hızlı salgılanırsa, enerji için yağ yakmak için o kadar çok zaman harcamanız gerekir.
Kaslarınız insüline daha duyarlıysa, besinleri yağ yerine kaslarınızda daha iyi depolayabileceksiniz. Bu nedenle, araba motoru benzetmesi korkunç değildir, ancak kas kazanımını çoğu insandan daha fazla anlamaya ihtiyaç duyar.
Aslında, kasları çalıştırdığınızda çok fazla enerji "yakmazsınız". En azından geçen hafta sonu tükettiğiniz kalorilere kıyasla.
Yarım kilo kas ekleyin, bir gün koşu bandında bir saat koştuğunuzdan daha fazla kalori yakıyor, yani ne demek istediğimi anlıyorsunuz.
Uzanırken zayıf olmak istiyorsanız, spor salonuna gidin ve kas içeriğinizi artırmak için egzersiz yapın!
Antrenmana ek olarak kas takviyesi seçerken de tercih etmelisiniz.Yüksek kaliteli protein açısından zengin olan peynir altı suyu proteini daha iyi bir seçimdir.
Kas kütlesini geliştirirken, peynir altı suyu proteini, antrenman kitinizle istediğiniz zaman yanınızda taşıdığınız tek bir üründür. Antrenmandan sonra, iyi bir peynir altı suyu proteini, vücudunuza kasların onarımı ve yeniden yapılandırılması için ihtiyaç duyduğu yüksek kaliteli amino asitleri sağlamaya yardımcı olur.
Mutant WoW Protein Tozu 5 lbs 448 Satın Al
