En güvenli, en fazla emek tasarrufu sağlayan ancak en etkili göğüs eğitimi yöntemi
Zindeliğin ilk günlerinde, birçok kişi göğüs eğitimi sırasında hissi bulamayacak veya egzersiz yapmanın iyi bir yolunu bilmeyecektir.Bu aslında oldukça normaldir, çünkü egzersizinizi nasıl ayarlayacağınızı bilmiyorsunuz.
Ayakta ip ile uçan kuş, zindeliğin hem erken hem de geç aşamalarında en emek tasarrufu sağlayan ancak en etkili harekettir.
Ayakta duran ip kuş sizi ağız kavgası ve ciğer gibi bitkin hissettirmez, ancak sizi pull-up kadar güçlü hissettirir. Ayrıca göğüs kaslarına çok güçlü bir pompalama hissi getirebilir ve aynı zamanda spor salonunda kendinizi memnun hissetmenizi sağlayabilir.
İp kuşu eklemleri koruyabilir ve göğüs kaslarını uyarabilir. Göğüs kaslarının temel işlevlerinden biri de kollarınızı tüm vücuda esnetmektir. İp kuşunun yörüngesi budur. Bu, bench press sırasında eklem rahatsızlığı yaşayanlar için iyi bir seçimdir.
Kasnağı göğüs yüksekliğine ayarlayın ve ardından ağırlığı ayarlayın. Kolu tut.
Sırtınızı düzeltin, karnınızı sıkın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı her iki tarafa doğru uzatın ve ipte sürekli gerilim oluşturarak bir veya iki adım ileriye doğru yürüyün. Bir ayağınızı diğerinin önünde tutun.
Dirseğinizi hafifçe bükün ve dirseğinizi omzunuzun arkasında hareket ettirin. Bu ilk pozisyonunuz.
Ellerinizi geniş bir yay çizerek öndeki merkeze doğru hareket ettirin, elleriniz birbirine dokunduğunda duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Her grup için bir ön ayağı değiştirin.
Standing Rope Bird, tek bir kas grubunun gerginliğini en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmış tek eklemli bir egzersizdir. Bu nedenle, hareket boyunca göğüs kaslarının şiddetli kasılmasını hissetmelisiniz. Çok fazla kilo seçerseniz, bu his görünmeyecektir.
Elbette, zaman geçtikçe, diğer kuvvet antrenmanı egzersizlerinde olduğu gibi kilonuzu artırmak isteyeceksiniz, ancak bunu yavaşça yapın. Yükü artırmak için acele etmeyin, ritmi değiştirin. Eksantrik fazdaki hareketleri yavaşlatarak ve bir veya iki saniye kasılma pozisyonunu koruyarak, kas kasılma durumundaki süreyi artıracaksınız. Bu, kas büyümesini teşvik etmek için etkili bir uyarımdır.
Kasılma durumunda süreyi artırmanın bir başka yolu da "1.5" yöntemidir: Göğüs kaslarınızı tamamen kasmak için kolları birlikte çekin, sonra ikiye koyun ve sonra kolları tamamen bir araya getirin, göğüs kaslarınızı olabildiğince sert bir şekilde sıkın . Her hareket, tüm hareketi daha da zorlaştıracak iki kuş içerir ve ertesi gün ağrınız olur.
Bench press sırasında eklem rahatsızlığı hissedenler için Rope Bird iyi bir seçimdir. Uygun kürek kemiği stabilitesi ile, halat kuşu eklemler üzerindeki potansiyel basıncı sınırlamak için hareket açısını değiştirebilir.
İp, tüm hareket aralığında kaslar üzerinde de çok fazla gerilim oluşturacaktır. Bu bir bench press (kollarınız dikey olduğunda kemikleriniz ağırlığı destekler) veya bir dambıl sineği (kollarınız açıkken kaslarınız çok fazla gerilir, ancak kollarınız dikey olduğunda neredeyse hiç yoktur. gerginlik).
İp, eller gevşek olduğunda kaslarınızın neredeyse kesintisiz hareket etmesini sağlar ve güçlü bir pompalama hissi sağlar. Pompa hissi, kas büyümesini optimize etmeye yardımcı olabilir.
Göğüs kasları, Asuka'nın hedef kasları olan pektoralis majör ve pektoralis minörden oluşur. İkisinden sadece pektoralis majör görülebilir, bu da kolların adduksiyonunun yanı sıra içe doğru dönmesini ve yükselmesini iter. Pektoralis minör daha derin bir seviyede bulunur ve kürek kemiğini aşağı ve ileriye doğru hareket ettirmekten sorumludur.
[Hangi kuş açısı göğsün üst kısmını uyarabilir]Pektoralis majörün kendisi iki kafadan oluşur.Adüksiyon açısına bağlı olarak her bir başın hareketi farklı olabilir; yukarı doğru hareket açısı üst veya klavikula başını vurgularken, alt açı alt veya sternum başını vurgular. Alçaktan yükseğe ipler kullanarak, kuşlar üst göğüs kaslarını uyaracaktır.
Ayakta duran ip kuşları çeşitlendirilmiştir.Farklı açılar farklı kas gruplarını uyarabilir.Başka bir deyişle göğüs eğitiminin pompalama hissini arttırması gerektiği ve sadece bir ip hareketinin gerekli olduğu söylenebilir.Bu yüzden bu hareket Xiaobai ve yaşlı erkekler arasında çok popüler. Sürücünün favorisi. Yani, denemek için spor salonuna gitmiyor musun?
Kas eğitimi söz konusu olduğunda, protein takviyeleri, özellikle zorlu bir sırt eğitimini tamamladığınızda ve fiziksel uygunluk seviyenizi iyileştirmek istediğinizde ayrılmazdır.
Göğüs eğitimi yaparken aslında kas geliştirmiyoruz, kasları yok ediyoruz ya da daha doğrusu kaslardaki küçük kas liflerini yok ediyoruz.
Dinlendiğimizde ve uyuduğumuzda, kaslar aşırı derecede iyileşir, çünkü vücudumuzun hasar görmüş kasları eskisinden daha büyük ve daha güçlü yeniden inşa etmesi ve onarmaya ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, yüksek kaliteli protein izolatlı toz beslemeye ihtiyacınız var.
Mutant Hyunwei Peynir Altı Suyu Proteini İzolat Tozu 5 lbs 598 Satın Al
