Tam kas hatları geliştirmek mi istiyorsunuz? Birkaç germe egzersizi daha az olamaz
Dediği gibi, "Strongs bir inç uzar, ömrü on yıl uzatır." Germe, fitness egzersizleri için daha da önemlidir, ancak birçok insan germenin önemini anlamadı.
İlk önce neden gerilmemiz gerektiğini anlamalıyız?
Direnç antrenmanından sonra germe, kas kan akışını daha iyi hale getirebilir, böylece anaerobik egzersiz tarafından üretilen laktik asit daha hızlı atılabilir ve bu da kas iyileşmesinde büyük bir etkiye sahiptir.
Hepimiz kas geliştirme eğitiminin kas liflerini uzatma ve kısaltma süreci olduğunu biliyoruz. Kas lifleri şeritler halindedir ve sürekli uzama ve kısalma bazı kas liflerinin birbirine karışmasına neden olur ve bu da yaygın olarak bilinen "tetik noktası" nı oluşturur. Günlük yaşamda yünün birbirine dolanmasıyla oluşan bir iplik yumağı olarak da anlaşılabilir.
Böyle bir tetik noktası oluşturulduktan sonra, bunun gelecekteki antrenman üzerinde büyük bir etkisi olacağı düşünülebilir.Germe, bu iplik toplarını ayırmaktır ve kas liflerini düzeltmek için bastırma ve ovalama gibi bir dizi gevşetme yöntemiyle desteklenir. .
Herkesin ortak inancına göre, kaslı erkekler serttir, kasları ölü kaslardır ve profesyonel vücut geliştiriciler, sınırlı hareket kabiliyetine sahip, hatta yarı özürlüdür. Bu sadece büyük bir yanılgıdır!
Eklemler ne kadar esnek olursa, kaslar o kadar yumuşaktır ve vücut o kadar çeviktir ve büyük kaslar, güzel kaslar geliştirir ve vücut geliştiriciler bölünebilir.
O gerçek ölü kaslar, dokunulduğunda kendini zor hisseden kaslı bir adam, güzel ve tam kasları hiç eğitemez, yani henüz başlamamış Xiaobai'yi korkutmak için kullanılabilirler.
Kasların en güzel görünüşü, uygulanmadıklarında pamuk kadar yumuşak, uygulandıklarında çelik kadar sert olmalarıdır. Kuvvet uygulanır ve kuvvet uygulanmazsa kas büyümesi için yer kalmaz ve şekli iyi görünmez.Kılıç kullanılmadığı zaman kınına geri çekilmelidir.
Antrenmandan sonra esnemek, ölü kasları canlandırmak için gerekli bir kısımdır.Eğer antrenmana yeni başlarsanız, bundan sonra esneme alışkanlığı geliştireceksiniz, bu da geleceğe çok yardımcı olacaktır.
Bir süre pratik yaparsanız ve bir darboğaza ulaşırsanız, esnemeye odaklanmak statükoyu kırmanıza yardımcı olabilir.
İşte büyük kas grupları için bazı germe yöntemleri:
1. Uyluğun sırt kasları
2. Ön uyluk kasları
3. Kalça kasları
4. Karın kasları
5. Pektoralis majör ve biseps
6. Deltoid kası
7. Sırt kasları
8. Triceps
