Kilo vermek ve kilo vermenizi sağlamak için günde üç öğün paket yemek yiyin
Aynı şey masa başında mücadele etmek ... Neden bazıları iyileşirken bazıları zayıf ve zayıf kalıyor? Ofis çalışanlarının büyük bir kısmı için, fazla mesai yapmak ve aceleyle geç saatlere kadar ayakta kalmak yaygındır. Temelde, günde üç öğün için paket servisi olan restorana güvenmek, en çok zaman ve maliyet tasarrufu sağlayan karardır! Bununla birlikte, paket servislerde bulunan çeşitli diyet yapıları, genellikle daha fazla şişmanlamanıza neden olan gerçek suçludur. Her şeyden önce, anlayalım, kilo almak için neden sık sık paket yemek yiyoruz?
Neden sık sık paket yemek yiyorsun et yetiştirecek?
Paket servis paketlerinin çoğu kilo vermek isteyenler için hiç de dostça olmasa da, daha akıllı yediğiniz sürece paket servis bile kilo vermenizi "Jedi Escape" yapabilir.
Paket servis için kahvaltı nasıl seçilir seç
Asyalıların çoğu sabahları hafif yiyecekler yemeyi tercih ediyor. Genel paket servislerde en yaygın soya sütü börekleri, kilo veren insanlar için tabulardır! Besleyici bir kahvaltı üç tür yiyecek içermelidir: tahıllar, protein ve yüksek lifli meyve ve sebzeler. Dışarıda yemek yemeye veya paket sipariş vermeye alışkın kişiler için seçenekler şunlardır: lahana, soya peyniri beyin, çay yumurtası, süt, meyve tabağı vb.
Kahvaltı önerisi: Kilo kaybı için paket yemek tarifleri
Önerilen eşleşme: 1 porsiyon temel gıda + 2 porsiyon protein;
Önerilen kahvaltılık temel gıdalar: mısır, tatlı patates, tahıl lapası, vejetaryen çörekler, vb .;
Paket servis için öğle yemeği nasıl seçilir seç
Öğle yemeği için, iyi ya da kötü olması, doğrudan öğleden sonra yapılan işin dışarı çıkıp çıkamayacağıyla ilgilidir! Bu nedenle, kilo verme döneminde bile öğle yemeği seçiminin daha çeşitlendirilebilmesi tavsiye edilir, öğle yemeği de geçmişle bağlantı kurmada hayati bir rol oynar. Öğle yemeğinizin odak noktası olarak soyulmuş kümes hayvanları, yumurta ve soya ürünleri gibi yüksek kaliteli hayvan ve bitki proteinini seçebilir; ayrıca selüloz ve vitamin kaynağı olarak yeşil bir sebze seçebilirsiniz.Astapel gıda açısından, mümkün olduğunca tatlı patates seçmek en iyisidir , Mısır ve diğer alternatif nişastalı sebzeler.
Öğle yemeği önerisi: kilo kaybı için paket yemek tarifleri
Önerilen eşleşme: 1 porsiyon temel gıda + 2 porsiyon protein + 1 porsiyon yeşil yapraklı sebze;
Tavsiye edilen öğle yemeği zımbaları: mısır, tatlı patates, buharda pişirilmiş ekmek, pirinç vb .;
Önerilen öğle yemeği proteinleri: kızarmış tavuk budu, balık filetosu, yumurta, soya peyniri, kurutulmuş soya peyniri, vb .;
Paket yemek nasıl seçilir seç
Sanırım şu atasözlerini duymuşsunuzdur: Erken yiyin, ortada iyi yiyin, akşamları az yiyin Kilo veren insanlar için akşam yemeğinde daha seçici olmaya çalışın. Örneğin, temel gıda seçiminde pirinç, buharda pişirilmiş ekmek, ekmek vb. Gibi rafine yiyecekler yememeli, bunun yerine tofu, mısır ve tatlı patates kullanmalıyız. Ayrıca kilo verenlerin tokluk hissini artırmak için et isteği yerine yumurta kullanmaları ve bol miktarda yüksek lifli sebze yemeleri önerilir.
Akşam yemeği önerileri: kilo kaybı için paket yemek tarifleri
Önerilen eşleşme: 1 porsiyon temel gıda + 1 porsiyon protein + 2 porsiyon yeşil yapraklı sebze;
Akşam yemeği için önerilen temel yiyecekler: mısır, tatlı patates, buharda pişirilmiş ekmek, esmer pirinç vb .;
Önerilen akşam yemeği proteini: yumurta, soya peyniri, kurutulmuş soya peyniri, vb .;
Akşam yemeği için önerilen yeşil yapraklı sebzeler: yeşillik, marul, ıspanak, brokoli, lahana, kereviz vb.
