Yoga kilo verebilir mi? Kilo kaybı için en iyi seçim yoga
Yoga kilo verebilir mi? Zheng Duoyan kilo verme yoga için en iyi seçimdir. Yoga, son yıllarda çok popüler olmuştur.Yoga, bir kişinin figürünü hafif ve eğrisel hale getirebilir ve ayrıca kilo verebilir. Yoga kilo verebilir mi? Yoga kilo verebilir mi ve Zheng Duoyanın kilo verme yoga uygulamasının ana noktalarına bir göz atalım.
Herkesin Zheng Duoyan'ın kilo verme yogasına aşina olmadığına inanıyorum. Zheng Duoyan'ın kilo verme yogasını uygulamak hızlı bir şekilde kilo vermemize yardımcı olabilir. Aşağıdakiler Zheng Duoyan'ın kilo verme yoga öğretisidir. Hadi bunu öğrenelim! Elbette sen de Basit bir öğrenme için yoga video eğitimlerini takip edebilirsiniz.
Şimdi, bugünün pratiğine vurma pozundan itibaren herkesle başlayalım! Vuruntu pozunu uygulamak kan dolaşımını teşvik etmemize ve sürekli egzersiz yapmak belde kilo vermemize yardımcı olabilir.
1. Vurma
Vuruntu pozu aynı zamanda çok iyi bir kilo verme yoga hareketleri grubudur. Bu pozu uygulamak vücudumuzdaki kan dolaşımını da teşvik edebilir. Sürekli egzersiz, ten rengimizi daha pembe hale getirebilir.
Baş dönmesi de sık sık ofis çalışanlarına saldırarak insanları bilinçsiz ve şaşkın hissettirir. Şu anda vurma stilini yapabilirsiniz. Vuruntu stili kanın başa dönmesini sağlayabilir. Cildi iyileştirme, baş dönmesi ve uykusuzluğu önleme etkisine sahiptir ve ayrıca yüz cildi de yapabilir. Sulu ve parlak görünür, yaşlanmayı geciktirir ve ince çizgileri azaltır.
Ayakta durun, ayaklarımızı kapatın ve kollarımızın vücudumuzun her iki yanında doğal olarak sarkmasına izin verin. Sırtınızı düzeltin, nefesinizi ayarlayın ve üç ila beş yoga nefes egzersizi yapın.
Ellerinizi belinize koyun ve baş parmaklarınızı geri koyun; eğilin ve başınızı indirin. Vücudun ağırlık merkezi öne doğru hareket eder ve çene geri çekilir.
Alnınızın masaüstüne yaslanmasına izin verin. Pozisyonu 5-8 saat nefes alın, başınızı kaldırın ve belinizi düzeltin. Tekrar tekrar 3-5 kez pratik yapın.
Yoga kilo verebilir mi Zheng Duoyan kilo kaybı yoga
Koç dedi
Üst vücut büküldüğünde gevşeme ve sarkma bu egzersizi yapmanın anahtarıdır; egzersizi yaparken üst vücut kasları olabildiğince gevşetilmelidir; eğilmek için yerçekimi kullanmak, zorlamayın; yüksek tansiyonu olan kişiler bu pozu uygulamak için uygun değildir.
2. Tavşan stili
Diz çökün, vücudu gevşetin, vücudumuzu yavaşça öne doğru bükün, karın ve yerin birbirine değmesini sağlamaya çalışın ve kolları dik tutun. Nefesinizi ayarlayın.
Ellerinizi sırt üstü çapraz tutun. Kalçaları yavaşça kaldırın ve alından başınızın üstüne kadar yere inin ve ardından yere sabitleyin.
Etkiyi iyileştirmek için, baş ağrısını hızla gidermek için başınızı bir top gibi 5-8 kez döndürün.
Çapraz ellerinizi mümkün olduğunca öne doğru uzatın ve 35-50 saniye tutun. Karın nefesi ile nefes alın.
Kıvrıldı ve orijinal harekete dönmek için yavaşça ayağa kalktı.
Önlemler
Yoga çoğu insan için uygun olsa da, vücuda tamamen tehdit oluşturmaz. Yoga pratiğimizde beden rahatlığımızı standart olarak almalı ve vücudumuzun sınırlarını aşan hareketler yapmamalıyız.
Yoga esneme ve bükme ve diğer hareketler düzgün yapılmazsa kolayca vücuda zarar verebilir, bu yüzden yeteneğinize göre yapmanız gerekir.
3. Kollarınızı yukarı kaldırın
Nokta
Rahat bir oturma pozisyonu alın. Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun ve birkaç nefesi ayarlayın. Nefes alın, yavaşça ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, kollarınız kulaklarınızın dibine yakın ve parmak uçlarınız sonsuza kadar gökyüzüne doğru uzanıyor. Koltuk altlarımızı ve göğsün yanlarını gerin, kaburgaları genişletin ve belinizi gerin.
etki
Bu pozun etkisi esas olarak vücudun üst kısmını germek ve üst vücut gerilimini, özellikle omuz ve boyun sertliğini azaltmaktır, bu da vücudumuzun derin nefes alması için daha fazla alana sahip olmasına yardımcı olabilir.
4. Kobra bükümü
Cobra twist pozu, kobranın saldıran pozunu taklit eden bir yoga pozları setidir. Bu pozu uygulamak omurgamıza çok faydalıdır. Çalışmaya devam edebilirsiniz!
Asana tanıtımı:
Bu poz, yüzüstü yere yatmayı gerektirir. Vücut gövdeden yukarı kaldırılır ve baş, saldıran bir engerek gibi görünmek için mümkün olduğunca geride kalır.
Solunum yöntemi:
Vücudunuzu yerden kaldırırken nefes alın ve hareket etmeye devam ettiğinizde doğal bir şekilde nefes alın.
Çeneniz yere değecek şekilde yere düz bir şekilde uzanın; ellerinizi avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde yan tarafınıza koyun; topuklarınızı bir arada tutun, ayak parmaklarınızı yere yaslayın ve normal nefes alarak sıkın.
Dirseklerinizi bükün, avuç içlerinizi omuzlarınıza yakın yerleştirin ve parmaklarınız öne ve parmak uçlarınız omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın; ileriye bakın ve yavaşça nefes alın.
Uzun bir nefes alın, ellerinizi sertçe kaldırın ve aynı zamanda başınızı ve göğsünüzü olabildiğince yukarı kaldırın; bacaklarınız hala sıkıca bağlı ve birbirine yakın, duruşunuzu koruyun ve doğal nefes alın.
Vücudunuzun üst kısmını sola çevirin, başınızı sola ve arkaya çevirin, ayaklarınıza bakın ve 5 nefes boyunca duruşunuzu koruyun; sonra yavaşça dönün, sağa bakmak için başınızı çevirin ve uygulamayı birkaç kez tekrarlayın.
Yoga kilo verebilir mi Zheng Duoyan kilo kaybı yoga
Kilo kaybı yoga yapmak için önlemler
1. Zor hareketler yapmak için acele etmeyin
Yogada ters duruş, servikal omurgada aşırı gerginliğe neden olabilir veya beyne giden kan miktarını sınırlayabilir, bu istenmeyen etki bir anda şiddetli olarak ortaya çıkabilir veya kademeli olarak birikebilir.
2. Öğretmek için profesyonel bir öğretmen seçin
Birçok öğretmen öğretmek için dışarı çıkar, ancak üç farklı hamstringi bile söyleyemezler.
İyi bir yoga eğitmeninin yumuşak bir vücuda ve güzel pozlara sahip olması gerekmez, ancak öğrencilerin tepkilerini nasıl gözlemleyeceğini, öğrencilerin durumunu nasıl anlayacağını, onlara makul bir şekilde nasıl rehberlik edeceğini ve farklı seviyelerdeki öğrencilere nasıl davranacağını bilmelidir.
3. Fiziksel sınırlara göre pratik yapın
Her yoga uygulayıcısının fiziksel uygunluğu farklıdır, bu nedenle yoga yaparken fiziksel duygularımıza saygı duymalıyız.
