Vücut sertse yoga nasıl yapılır, vücuda yeterince yumuşaklık verir
Vücudunuz sertse yoga nasıl yapılır, Yoga yapmak vücudun çeşitli dokularının koordinasyonunu gerektirir ve aynı zamanda vücudun esnekliği için belirli gereksinimler vardır Yeni başlayanlar için yoga yaparken vücudun sertliğini nasıl değiştiririz?
Sert vücut için yoga nasıl yapılır
Esneklik, insan eklemleri, kasları, tendonları ve bağları gibi yumuşak dokuların gerilme kabiliyetini ifade eder. Yaygın olarak kullanılan esneklik eğitim yöntemleri arasında omuz döngüleri, ters omuz çekmeleri, yan omuz çekmeleri, koşma duruşunda omuz bastırmaları, kolları sallayan eller, öne eğme, geriye bükme, hamle presleri, yan bastırmalar, bel halkaları, Bel fleksiyonu ve ekstansiyonu, seyahat sırasında öne, yana ve arkaya tekmeler, ön tekme ve kalça çakma, dikey yarıklar, çeşitli ip atlama hileleri ve yüzme aktiviteleri de vücut sertliği sorununu çözebilir.
1. Karın ve sırt egzersizi
Duvara dönük, onlarca santimetre uzakta durun - böylece elleriniz belden biraz daha yüksekte duvara yaslanabilir. Öne doğru eğildiğinizde ayaklarınızı geriye doğru hareket ettirin ve kollarınızı düzleştirin. Kuyruk kemiklerini doğal tutun, belinizi bükmeyin ve aşağı bakın.
90 ° 'den fazla bükmek zorsa, ellerinizin pozisyonunu yükseltmek için ayaklarınızı duvara biraz daha yaklaştırabilirsiniz. Özellikle sert vücutları olan insanlar için, biraz daha fazla önemli değil, acele etmeyin.
2. Göğüs ve omuz uzantıları
Her iki elinize bir banyo havlusu tutun, kollarınızı düzeltin ve geniş bir V şekli oluşturmak için başınızın üstüne kaldırın. Şu anda, göğsünüz ve omuzlarınız gerilme ve genişlemenin rahatlığını hissedebilmelidir. Bu rahatlığı hissetmezseniz, ellerinizi biraz daha fazla açabilir veya yaklaşabilirsiniz.
Ya da: banyo havlusunun bir ucunu her iki elinize de koyun, ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha geniş açın ve ayak parmaklarınızı öne doğru koyun. Öne doğru eğilin, üst gövdeyi uyluğa yaklaştırın ve banyo havlusunu arkadan tutarak ellerinizi kaldırın.
Sert vücut için yoga nasıl yapılır
3. Koltuk sırtlığı hareketi
Sandalyenin arkasına bakacak şekilde ve sandalyeden onlarca santimetre uzakta, ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde durun, ellerinizi sandalyenin arkasında tutun, sırtınızı doğal olarak düz tutun, eksen olarak belinizle öne doğru eğilin ve kollarınızı uzatın. Bu işlem, mikrodalga fırında yemeklerin ısıtılması arasındaki boşlukta olduğu gibi mutfaktaki dolaplara dönük olarak yapılabilir.
Yeterince yumuşak olduğunuzu hissediyor ve daha fazla eğilmek istiyorsanız, sandalyenin yüzeyinde dinlenmek yerine elleriniz sandalyenin arkasını destekleyerek sandalyeyi farklı bir yöne çevirmeyi deneyebilirsiniz ve sırtınız doğal olarak düz ve elleriniz düz olmalıdır ki bu da uzama derecesini artırabilir. Sizi ayak parmaklarınıza yaklaştırın. Ancak ne kadar eğilirseniz yaslanın, kendinizi isteksiz hissettirmeyin.
4. Duvara dönün
Duvara bir sandalye yerleştirin, bacak duvara gelecek şekilde bükülmüş ve uyluk yere paralel olacak şekilde sandalyeye yerleştirin. Bu sefer vücudunuzu çevirdiğinizde, vücudunuzu sınırlar içinde tutmak için ellerinizi duvarda tutun. Sonra iki elinizle "yürüyün" ve vücudun merkez durumuna dönmesine izin verin. Diğer tarafa geç.
5. Ayakta bükülme
Sandalyeye dönük olarak ayakta durun, sağ ayağınızı sandalyenin yüzeyine koyun - uyluğunuz yere paralel olmalıdır. Sağ elinizi kalçanızın üzerine koyun, sol elinizi sağ dizinize koyun ve vücudunuzu sağa doğru çevirin Vücudunuzun sınırlar dahilinde bükülmesine yardımcı olmak için sol elinizi dizinizde kullanın. Ardından gövdeyi orta konuma çevirin ve ardından diğer bacağı diğer tarafa çevirin.
6, göğüs genişleme egzersizi
Elleriniz bükülü olarak kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, iki yumruk gevşek bir şekilde tutulur ve dört parmağınız birbirine bakar. Sonra dirseklerinizi yanlara doğru hareket ettirin - sanki dirsek uçlarınız arkanızda yeniden buluşacakmış gibi.
Sonra ikinci kez tekrarlayın, ancak kollar birbirine katlandığında pozisyonları yukarı ve aşağı değiştirin. Grup olarak bir kez sola ve sağa geçiş yapın ve en az 3 grup yapın.
7, oturma bükümü
Bacaklarınız sandalyenin yan tarafına gelecek şekilde bir sandalyeye oturun. Vücudunuzun üst kısmını sandalyenin arkasına çevirmek için vücudunuzu sola çevirin ve iki elinizle sandalyenin arkasını kavrayın. Boyun yeterince esnek ise, vücudunuzu döndürdüğünüzde gözlerinizi sol omzuna çevirebilirsiniz (zorlamayın, boyun çok fazla baskı hissediyorsa, bakmak için gözünüzün köşesini kullanabilirsiniz). Ardından sağ tarafa geçin.
Yoga streçte nelere dikkat edilmeli
1. Esneme zamanı ve yoğunluğu konusunda mutlak bir standart yoktur, çünkü insanlar vücut, yaş ve durum bakımından farklıdır. Zaman ve yoğunluk göreceli terimlerdir. Hastaların ve yaşlıların tek seferde standart bir duruşa çekilmesi, yani bacağını dik kaldırıp, yere değecek şekilde bacak ve topuğu indirmesi imkansızdır. Önemli olan kasları ağrı, uyuşma ve şişlik olana kadar esnetmektir. 20 dakikadan fazla esnemenin etkisi daha iyidir. 20 dakikalık bir esneme, her biri 10'ar dakikalık iki esnemeden daha iyidir.
2. Germeden önce ısınmanız gerekir. Örneğin, vücut sıcaklığını artırmak ve kasları ve tendonları hazırlık durumunda tutmak için paça hareketinin kullanılması, germenin etkinliğini artıracak ve uygunsuz gerdirme nedeniyle yaralanma olasılığını azaltacaktır.
3. Düzenli olarak yoga yapan ve dans eden kişiler için 10 dakika esnemek kolaydır, ancak her bacak için gerilme süresi 30-40 dakikaya kadar uzatılırsa uyuşma, ağrı, ağrı, hıçkırık, osuruk ve maşa da oluşur. Dışkılama, terleme ve diğer fenomenlerin hepsi "qi kızarma lezyonlarının" iyi fenomenleridir, bu da tedavinin etkili olduğunu gösterir ve kaslarınızı germeye ve pat ile işbirliği yapmaya devam etmelisiniz. Germe süresinin kolay esneme süresi olmadığı, ancak gerdirme kuvvetinden sonra hesaplanan sürenin kişinin ağrı, uyuşma, yara ve şişlik hissetmesi için yeterli olduğu vurgulanmalıdır.
Sert vücut için yoga nasıl yapılır
4. Esneme sırasında nefesinizi duraklatmayın, çok yavaş ve derin nefes alın. Nefesini duraklatmak ve nefesini tutmak, negatif oksijen borcunu, koordinasyonsuz hareketleri artıracak ve kasların gerilme olasılığını artıracaktır.
5. Eritem, kızarıklık, kabarcıklar, baş dönmesi, baş ağrısı, geğirme (hıçkırık), mide bulantısı, kalın balgam, burun akıntısı, kokmuş osuruk, kokmuş dışkı veya utangaç idrar vb. Hepsi daha şiddetlidir Qi Chong fokal reaksiyonu aynı zamanda bir detoksifikasyon reaksiyonudur.Bu semptomlar ortaya çıkarsa, zaferden yararlanmalı ve esnemeye ve dövmeye devam etmelisiniz.
6. Egzersizden önce ve sonra gerin: Çoğu insan egzersizden önce esnemeyi hatırlar.Egzersizden sonra yorgunsanız, hareket etmek istemezler. Aslında, egzersizden sonra, kaslar ağrılı olsa da, yine de hafifçe germek zorundasınız.Bu, kas liflerini yeniden düzenleyebilir ve yorgunluktan kurtulmayı hızlandırabilir. Bir sonraki egzersiz sırasında kaslar daha iyi durumda olacaktır.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
