Hamilelik sırasında egzersiz yapılabilir ama bu durumlara dikkat edin!
Hamileyken tüm egzersizi bırakmalı mıyım?
Düşük yapma veya erken doğum riski altındayken yatakta kalmalı mıyım?
Doğum yaptıktan sonra yere dokunmadan yatakta oturmalı mıyım?
Cevap düşündüğünüz gibi olmayabilir.
Her zamanki gibi, Zhejiang Üniversitesi Tıp Fakültesi İkinci Bağlı Hastanesinde görevli jinekolog Fang Huibin'den sizin için konuşmasını isteyelim. Hamilelikten sonra hangi koşullar altında egzersiz yapabilir ve hangi egzersiz uygundur .
Herkes, düşük veya erken doğum riski olduğunda yatakta kalması gerektiğini düşünüyor gibi görünse de, gerçek değil.
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Derneği (ACOG), mevcut araştırma sonuçlarıyla birlikte tavsiye ediyor, " Yatak istirahati erken doğumu önlemede etkili değildir ve rutin olarak tavsiye edilmemelidir. ".
Aslında, fizyolojik değişiklikler nedeniyle, hamile kadınlar hiper pıhtılaşabilir kan, yatak istirahati veya kısıtlı fiziksel aktivite durumundadır, bu da tromboz riskini ve ayrıca kemik demineralizasyonu ve fiziksel bozukluk riskini artırır.
Yatak istirahatinin gerekli olduğu sadece birkaç nadir durum vardır ve çoğu durumda yataktan kalkma izni alınır.
Zaten sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, örneğin Egzersiz, iyi beslenme alışkanlıkları Hamilelik, gebelik ve doğum sonrası emzirme döneminde de devam etmelidir. Bu iyi alışkanlıkları koruyun.
Orijinal yaşam tarzınız o kadar sağlıklı değilse, şimdi değiştirmek için en iyi zaman.
Her halükarda, egzersiz yaşamın herhangi bir anında kardiyopulmoner işlevi koruyabilir ve iyileştirebilir, egzersizin faydası olan obezite ve ilgili hastalıkları azaltabilir.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, Amerika Birleşik Devletleri'nde 2008 Ulusal Spor Etkinliği Yönergelerinde şunları önermektedir: Sağlıklı hamile kadınlar ve doğum yapan kişiler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (yürüyüş vb.) Yapmalı, egzersiz dağıtılmalıdır.
Bu aerobik kuvvetli egzersizlere gelince (koşma / koşu vb.), Eğer orijinal egzersiz alışkanlıklarınız böyleyse, devam edebilirsiniz, ancak nasıl ayarlayacağınızı ve ne zaman ayarlayacağınızı sağlık bakım personeli ile görüşmelisiniz.
Güncel araştırmalara göre hamilelik sırasında egzersizin fetüs üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Hamile annenin daha önce egzersiz yapmayı sevip sevmediğine bakılmaksızın, Hem anne hem de bebek 30 dakikalık şiddetli egzersizi iyi tolere edebilir.
Gebelikte egzersizin faydaları fiziksel sağlığı iyileştirebilir veya sürdürebilir, gestasyonel diyabet oluşumunu azaltabilir, sezaryen ve vajinal cerrahi destekli doğum (forseps vb.) Olasılığını azaltabilir ve doğum sonrası iyileşmeyi kolaylaştırabilir.
Yürüme, yüzme, sabit bisiklet (direnç eğitimi yok), düşük yoğunluklu aerobik egzersiz, ayarlanmış yoga, ayarlanmış koşu bandı egzersizi, koşu / koşu, kuvvet antrenmanı vb. (Hamilelik komplikasyonu olmayan hamile kadınlar için uygundur)
Not 1: Yoganın belirli duruşları, venöz dönüşün azalmasına ve hipotansiyona neden olabilir ve bundan kaçınılmalıdır. Şu anda hamile kadınlar için yoganın çok popüler olduğunu düşünmeyin. Hamilelikten sonra, internette bir yoga videosu arayabilir ve kendi kendinize öğrenebilirsiniz. Hamile kadınlar için kaliteli yoga yeri sistematik öğrenme.
Not 2: Koşu / koşu, kuvvet antrenmanı vb. Hamilelik öncesinde düzenli olarak bu egzersizlere katılan hamile kadınlar için güvenli olmalı ancak bir doktora danışılması tavsiye edilir.
Yakın temas sporları (Buz hokeyi, boks, futbol ve basketbol gibi), Yüksek riskli sporları düşmek (Yokuş aşağı kayak, kaykay, sörf, kros bisikleti, jimnastik ve binicilik), Dalış, paraşütle atlama, sıcak yoga veya sıcak tabak egzersizi (Esas olarak yüksek sıcaklık ortamı hamile kadınlar için uygun değildir).
Aşağıdaki koşullardan herhangi biri meydana gelirse, egzersizi durdurun:
Vajinal kanama;
Düzenli ve ağrılı kasılmalar;
Amniyotik sıvı çıkışı;
Egzersizden önce nefes almada güçlük;
Baş dönmesi, baş ağrısı, göğüs ağrısı;
Dengeyi etkileyen kas zayıflığı;
Baldırda ağrı veya şişlik.
Hamile kadınlar aşağıdaki koşullara sahiptir, dikkatli olun:
1. Servikal yetmezlik veya serklaj sonrası;
2. Erken doğum riski taşıyan çoğul gebelik;
3. 26 hafta sonra plasenta previa;
4. İkinci ve üçüncü trimesterde sürekli kanama;
5. Erken membran rüptürü;
6. Hamilelik sırasında preeklampsi-hipertansiyon;
7. Hemodinamide belirgin değişiklikler olan kalp hastalığı, kısıtlayıcı akciğer hastalığı ve şiddetli anemi gibi ciddi tıbbi komplikasyonlar.
Umarım makaleyi okuduktan sonra hamile anneler mutlu ve güvenli bir şekilde egzersiz yapabilir, sağlıklı bir bebek doğurabilir ve sağlıklarına dönebilirler.
