Sırttaki "sağlıklı" uyumak insanları çirkinleştirir mi? Seni korkutmuyorum, bakmak için acele et
Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, sırt üstü uyumanın sizi çirkinleştirebileceğini ve ayrıca ağzınıza ve solunum yolunuza zarar verebileceğini buldu.
Sırt üstü yatmak burun boşluğunuzu tıkayabilir ve iltihaplanmaya neden olabilir; sırtüstü uyuduğunuzda tozu solumanız daha olasıdır ve tükürük sterilize edilemez. Solunan bakteriler diş minesine zarar verebilir ve diş çürümesine neden olabilir. Kadınlar sırtüstü uyumaya özellikle dikkat etmelidir, bu da rahimi sıkıştıracak ve arka rahim eğilimini artıracaktır. Mümkün olduğunca yan yatma pozisyonunun kullanılması tavsiye edilir.
Uyku sorunları da hayatımızda önemli bir olaydır ve zamanımızın 1 / 3'ü uykuda geçirilir. Bazı insanlar uykunun rolünün vücudumuzun daha iyi dinlenmesine izin vermek olduğunu söyler, ancak uyurken iyi bir uyku pozisyonunu korumalıyız.
Öyleyse, uyku duruşu yanlışsa, gerçekten çirkinleşecek mi? En iyi nasıl uyumalıyım? Bugün öğreneceğiz.
Ortak uyku pozisyonları nelerdir?
Genel olarak konuşursak, üç ana uyku pozisyonu vardır: Yan yat, sırt üstü ve karnına yat. Aslında, bu üç uyku pozisyonunun araştırması, uyku durumuna girdiğimizde, insanların% 60'ından fazlasının yan tarafta uyumaya alıştığını, yaklaşık% 30'unun sırt üstü uyumaya alıştığını ve% 10'dan azının uyumaya alıştığını gösteriyor. Karnınızın üzerinde uyuyun.
Mutlak iyi ya da kötü bir uyku pozisyonu yoktur, hepsinin kendine göre avantajları vardır ve elbette kendi eksiklikleri de vardır.
Uzun süre uykuda kalan yetişkinler kolaylıkla skolyoza neden olabilir. Çalışmalar, tüm uyku süreci boyunca bir kişinin vücut pozisyonunun 20-60 kez değişebileceğini göstermiştir. Omurga sağlığına en uygun uyku pozisyonu, sırtüstü ve yan yatmanın bir kombinasyonu olmalı ve sola ve sağa dönüşümlü olmalıdır.
Farklı uyku pozisyonlarının vücut üzerindeki etkileri nelerdir?
1. Yan yatma
Araştırmalar, insanların çoğunun yan yattığını buldu. Uzun süre yan yatmak yüzümüzü kolayca sıkıştıracak, bu da yüzün ince kırışıklıklar çıkarmasını ve yaşlı görünmesini kolaylaştıracaktır. Uzun süre sol tarafta uyursanız hamile kadınlar dışında kalbi kolayca sıkıştırır ve sindirimi etkiler.
Yan yatmanın avantajı, omurgamızı düz bir çizgide yapabilmesi, vücudumuzun normal sağlık eğrisini koruyabilmesi ve kemiklerimizi etkilememesidir. Bu yüzden uyurken sağ tarafa yatmaya çalışın.
İkincisi, sırtüstü
Bazı insanlar sırtüstü yatma pozisyonunun en iyisi olduğunu düşünür, ancak durum bu değildir.
Sırtüstü uyumak yüzümüzde ince kırışıklıklara neden olmaz ve tüm vücudu rahatlatmaz. Ancak çoğu durumda, insanların kabus görmesi ve horlaması için sırtüstü uyumak kolaydır.
Bir çocuk bademcik hipertrofisi semptomları eşliğinde uzun süre sırtüstü uyursa, dişlerin, çenelerin ve yüzün deforme olması, ince çizgilere kıyasla gerçekten çirkin olan "geniz eti yüzü" ile sonuçlanması çok muhtemeldir.
Ayrıca uzun süre sırtüstü uyuduğumuzda yatakla en büyük temas alanı kalça ve sırttır ve yatak ile belimiz arasındaki temas alanı çok küçük olduğundan belimiz daha az destek alır. Bu nedenle sırtüstü duruş belde ve sırtta kolaylıkla ağrı ve yorgunluğa neden olabilir.
Üç, eğilimli
Yüzüstü yatarken, yüz ile yastık arasındaki temas yüzeyi daha büyüktür ve kırışıklıklara daha yatkındır. Yüzüstü uyurken, cilt ile yastık arasındaki sürtünme daha da kötüleşir ve bu da kolayca kırışıklıkların artmasına neden olabilir. Üstelik solunum ve kemik sağlığına da elverişli değildir, ağır vakalarda göğüs boşluğumuza baskı yapar ve hayati tehlike oluşturan solunum güçlüklerine neden olabilir.
Bu nedenle, ister sağlık nedenleriyle ister görünümü iyileştirmek için olsun, yüzüstü uyku pozisyonlarını en aza indirmeliyiz.
En bilimsel olanı nasıl uyumaktır?
1, Sağlıklı bir insan olarak iyi uyku alışkanlıkları geliştirebilir, kaliteli uyku sağlarken dilediğiniz kadar uyuyabilirsiniz. Gece boyunca aralıklarla uyku pozisyonlarını değiştiririz, böylece yüz hatları ve omurga her yöne eşit şekilde gerilir.
2. Servikal spondilozlu hastalar, uyku farkındalıklarını artırmak için, mümkün olduğu kadar uzun süre sırtüstü veya yan yatma pozisyonunu korumalıdırlar.
3. Kardiyovasküler hastalığı ve sindirim sistemi olan hastalar için sağ taraf uyku pozisyonunu kullanabilirsiniz, çünkü kalbi sıkıştırmayacaktır ve karaciğer düşük pozisyondadır ve kan akışı daha iyidir, bu da metabolizmaya elverişlidir.
4. Gebe kadınların sol tarafta uyumaları tavsiye edilir, bu da hamile uterusun inferior vena kava üzerindeki basıncını etkili bir şekilde azaltabilir, kalbe kan dolaşımını artırabilir, gebeliğin neden olduğu hipertansiyon oluşumunu önleyebilir ve fetüsün sağlıklı büyümesine fayda sağlayabilir.
5. Kırık gibi özel uyku pozisyonlarına ihtiyaç duyan hastalar haricinde, sağlıklı bir uyku pozisyonu, omurga sağlığını korumaya yardımcı olacak şekilde, yan tarafından desteklenerek esas olarak sırtta olmalıdır.
6. Yüzdeki kırışıklıkları azaltmak için yüz değerine önem veriyorsanız, profesyonel ve rahat yatak takımlarını tercih etmeniz önerilir.
