22 cm'den 40 cm'ye kadar, bu dönüşüm uzmanları sözsüz bir şekilde kollarını nasıl yönetiyor?
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasını tıklayın ve kuru mamalara özel mesajla yanıt verin ve daha fazla fitness kuru ürününü paylaşmak için editörle otomatik olarak iletişime geçin!
Tek boynuzlu at kolunu uygulayın
Değişim bir gecede olmaz. İstediğiniz gibi yaşamak istiyorsanız, harekete geçmelisiniz. Bu, diğerlerinin değişikliğidir.
Hiç kimsenin 40 + cm'lik doğal bir kolu yok, bu büyük katili değiştirmek ve kısa kollu ile gösteriş yapmak istiyorsanız kollarınızı bombalamak için bu yöntemleri takip etmenin tam zamanı!
Bu, kanın hızlı bir şekilde bisepslere pompalanmasını ve fasyayı genişletmesini sağlayan eğitim prensibidir. Zaman ve sürekli eğitimi birleştirerek, fasya genişleyecek ve biseps kasları güçlendirilecektir.
Fasya gerilmesi, pompalama hissinin neden daha hızlı biseps ilerlemesini desteklediğini mükemmel bir şekilde açıklayabilir. Soru şu ki, güçlü bir pompalama hissi elde etmek için nasıl eğitim almalısınız? Cildinizi yırtmanın ve güçlü bir pompalama hissine sahip olmanın 5 etkili yolu!
1. İp eğitimi
Amacınız daha güçlü bir pompalama hissi olduğunda, bir ip serbest kuvvet ve sabit ekipmandan daha idealdir. İp, tüm hareket aralığında bisepslere sürekli gerilim sağlayabilir ve kas liflerini tamamen yırtabilir.
Bu durumda kan, kaslara daha hızlı akar ve bu da atletik performansın iyileştirilmesine, yorgunluğun giderilmesine ve hatta kasların iyileşmesine yardımcı olur. Daha ağır ağırlıkları tamamlarken, ip kıvrılması kanın akmasına izin verecek ve kaslar maksimum seviyede gerilmiş gibi hissedecek.
En iyi halat hareketleri, oturmuş halat kıvrımı ve tek kollu halat kıvrımıdır. Kol eğitiminin başlangıcında bu hareketleri kullanmak, pompanızın daha güçlü hissetmesini sağlayabilir.
2. Ritmi değiştirin
Ritmin pompa hissi üzerindeki etkisi göz ardı edilmemelidir. Yavaş bir ritimle tamamlanan hareketin ağırlık taşıyan kısmının kaldırılması, laktik asit üretimini artıracak ve vücudun oksijenli kanı kaslara taşımasını sağlayacaktır. Bu teknik en iyi set başına 20'den fazla hareket için kullanılır.
3. Süper Gruba Katılın
İki kafalı hareketi bir süper grupta birleştirmek ve bir döngüde pratik yapmak da hızlı bir şekilde kas pompalamasını sağlayabilir. Süper grup eğitiminde, daha fazla kas lifini yırtmak için bisepsleri iki farklı açıdan uyarmanız gerekir.
Bir seçenek, önce çubuk kıvrımlarını bükme, ardından dambıl çekiç buklelerini uygulamaktır. İlk harekette bilekler dışa bakarken ikinci harekette bilekler birbirine doğru tutulur.
Süper grupları kullanmanın başka bir yolu, aynı eylemin yüksekliğini değiştirmektir. Bu şekilde, önce geleneksel ip kıvrımını uygulayabilir ve ardından ip dikey kıvrımını hemen uygulayabilirsiniz. Süper grup, her grup için eğitim sayısını artırabilir, bu da büyük miktarda kan akışının daha uzun süre devam edebileceği anlamına gelir.
4. Azalan grupla eğitimi sonlandırın
Pazı antrenmanınız bittiğinde, Yeterli stimülasyon aldığınızdan emin olmalısınız, ardından eğitimi azalan bir grupla bitirebilirsiniz. Çok güçlüler, büyük miktarda kan pazıya akmaya zorlayarak yorgunluk durumuna ulaşıyorlar.
Rahip koltuğu kıvrılması çok ideal bir harekettir. Rahip koltuğu buklelerinin hareket için daha yüksek gereksinimleri vardır, bu nedenle bisepsler daha belirgin şekilde uyarılacaktır. Bu nedenle, papazın sandalye kıvrımı, azalan grup için pratik yapmak için çok uygundur ve dönem boyunca gruplar arasında çok fazla dinlenme olmaz.
Bu nedenle, halterin hareketini artırmak yerine sabit ekipman iyi bir seçimdir. Kilidi azaltsanız bile mandalı hareket ettirin, eğitimin yoğunluğu korunur.
Yanma hissi sizi çok acıtsa bile, yorgunluk nedeniyle hareketlerinizin kalitesini düşürmeyin. Hissettiğiniz his, sadece bisepsinizde ne kadar laktik asit biriktiğini söyler ve bu yavaş yavaş ortadan kaldırılabilir.
Unutmayın, amacınız budur çünkü pazılarınıza daha fazla kan pompalamak size daha güçlü bir pompalama hissi verecektir.
İki kafa eğitim programı
Eğitim eylemlerinin sayısı
1. Tek kollu ip kıvrımı 512
2. Alternatif dambıl bukleler 520
3a. Eğri çubuk kıvrımı 510
3b. Dambıl çekiç kıvırma 510
4a. İp kıvırma 510
4b. Halatlı çekiç kıvırma 510
5. Papazın koltuğu kıvırmak 512 (her grupta ağırlık azalır)
Pompalama hissinin kas büyümesini nasıl hızlandırdığını anlamak önemlidir.
Hücre tıkanıklığı ve fasya gerilmesi, kasları pompalamanın ana büyüme prensipleridir. Tek yapmanız gereken yukarıdaki becerileri eğitiminize eklemek.
Aynı zamanda, bu adımlar pazılarınızı kanla dolduracak ve spor salonundaki herkes bu kadar büyük bir gelişmeyi nasıl yaptığınızı bilmek isteyecektir. Kendi kolunu söylememeye hazır mısın?
