Ofiste yapabileceğiniz 5 kalça hareketi
Hepimizin bildiği gibi, çömelme eğitimi güçlü bacak kasları oluşturabilir, alt vücut çizgisini daha mükemmel hale getirebilir, aynı zamanda temel metabolizmayı geliştirebilir ve sırt ağrısını önleyebilir. Ofiste uzun süre oturan kızlarda baldırın şişmesini de giderici etkisi vardır.
Güçlü ve tonlu kalçaları ve bacakları şekillendirmenize yardımcı olacak 5 farklı squat egzersiz çeşidi:
1
Ayak çömelme
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, karnınızı sıkın, sırtınızı düzeltin ve ellerinizi yumruklarla göğsünüzün önüne koyun. Çömelirken arka topuklarınızı kaldırın ve ayaklarınızı yukarıda tutun. 10 set yapın.
2
Yavaş çömelme
Ayaklarınız arasındaki mesafe kalçalarınızdan biraz daha geniştir, ayak parmaklarınız hafifçe dışa bakar ve sırtınız düzdür. Yavaş bir hızda çömelin, ellerinizi yumruklarla göğsünüzün önüne koyun, kalçalarınızı geriye doğru sallayın ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutun. 10 set yapın.
3
Çömelme atlama
Ayaklarınız arasındaki mesafe kalçalarınızdan biraz daha geniştir, ayak parmaklarınız hafifçe dışa bakar ve sırtınız düzdür. Zıplayın ve düştüğünüzde çömelin. 10 set yapın.
4
Varyasyon çömelme atlama
Bir kurbağa gibi durun, ayakları bükülmüş ve elleri yerde. Ellerinizi yukarı kaldırırken zıplamak için uyluklarınızın gücünü kullanın, düştüğünüzde ilk harekete geri dönün. 10 set yapın.
5
Hafif atlama çömelme
Ayaklarınız arasındaki mesafe omuzlarınızdan daha geniştir Ellerinizi göğsünüze koyun ve çömelin. Hafifçe zıplayın, çömelme pozisyonunu koruyun ve bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde yere inin ve ardından 10 setlik başlangıç hareketine geri dönün.
