Yoga öğrenirken dikkat edilmesi gerekenler
Yogada yeni başlayanlar için dikkat edilmesi gerekenler
1. Banyodan sonra 30 dakika içinde yoga yapmayın
Sang Zhang banyodan sonra 30 dakika içinde yoga yapmayın. Banyo yapmak kan dolaşımını hızlandırır ve yoga pratiği ayrıca kalp atış hızını hızlandırmaya ve kalp üzerindeki yükü artırmaya bağlı olan tam kan dolaşımını destekler. Hintli yogiler pratik yapmadan önce genellikle soğuk bir banyo yaparlar.Amaç bedeni temizlemektir.Vücudun kan dolaşım hızı yavaşladığından kalp üzerindeki yükü artırmaz.
2. Uygulamadan hemen sonra banyo yapmayın
Pek çok kişinin bu sorunla ilgili soruları olacaktır. Aslında, genel fitness programları bile banyo yapmadan önce kalp atış hızının normale dönmesini beklemeyi gerektirir.
Terleme tek amacımız değil, nihai hedefimiz terleyerek nefes egzersizleri gibi eğitimlerle ter bezlerimizi ve yağ bezlerimizi güçlendirmek, böylece kanımızın daha sorunsuz akmasını sağlamaktır.
Hemen banyo yapmak bu faydalı maddeyi yok edecektir. Bu nedenle hemen banyo yapılmaması önerilir.
3. Pratik yaparken dar giysiler giymeniz tavsiye edilmez.
Yoga egzersizleri genel aerobik, fiziksel antrenmandan farklıdır, egzersiz sırasında fiziksel aktiviteyi kolaylaştırmak için bol, teri emen, iyi havalandırılmış giysiler seçmelisiniz. Yoga bedenimizi ve zihnimizi rahatlatan bir spor olduğu için dar giysiler rahatlamaya yardımcı olmaz. Seçebileceğiniz giysiler saf pamuklu veya keten giysilerdir.
Yogada yeni başlayanlar için dikkat edilmesi gerekenler
4. Aksesuar takmaktan / giymekten kaçının
Aksesuar takmaktan / takmaktan kaçının (kemer, saat, kolye, küpe vb.). Bu aksesuarlar sadece hareketi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz sırasında vücuda kolayca zarar verir.
5. Uygulama alanı çok sert veya çok yumuşak olmamalıdır
Profesyonel bir yoga matı kullanmak veya yere bir battaniye veya büyük bir havlu sermek en iyisidir, böylece ağrısız dizlerinizin üzerinde diz çökebilirsiniz. Aerobik için kullanılan spor paspasları yoga yapmak için güvenli değildir. Çok kalın, belirli eylemleri tamamlarken uygun desteğin alınmamasına neden olur ve ciddi durumlarda kemiklere zarar verir.
6. Asanaları uygularken yavaş hareket edin
Burun deliği, belirli bir duruş olmadıkça genellikle nefes almak için kullanılır. Solunum yöntemi genellikle doğal solunumu benimser ve bazı hareketler göğüs boşluğu üzerindeki baskıyı azaltmak için karın solunumu kullanır. Birincil duruş egzersizlerinin çoğu, özellikle hareket etmeye devam ettiğinizde nefesinizi tutmanıza, derin ve yavaş nefes almanıza ve egzersizle birlikte nefes almanıza gerek olmayan esneme egzersizleridir.
7. Kendi maksimum değerinize tabi
Hareket egzersizleri adım adım yapılmalı, başarıya ulaşmak için acele edilmemelidir.Sınırınıza ulaşmak en güvenli ve en etkilidir.
8. Her hafta pratik yapın
Haftada 3-4, en az iki kez uygulama yapılması garanti edilmelidir. Yoganın katı uygulama gerekliliklerine göre, pratik her gün yapılmalıdır. Uygulama yapmak için uzun bir zamanınız yoksa, birkaç zaman diliminde pratik yapabilirsiniz.Önemli olan, uygulama alışkanlığını geliştirmektir. Sonuçlara ulaşmak için haftada en az iki kez emin olmalısınız.
9. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz hemen pratik yapmayı bırakın
Pratik yaparken, daha iyi sonuçlar alabilmek için ona konsantre olmalısın. Ve konsantrasyon, kendinize zarar vermemek için vücudunuz rahatsız olduğunda hemen kendinizi hissetmenize ve durmanıza neden olabilir.
Başlangıç Yogasının Yanlış Anlamaları
1. Başkalarına bakarak pratik yapın
Bir yoga dersinde başkalarının durumunu anlamaya çalışmak sadece dikkatinizi dağıtmayacak, aynı zamanda ritmik nefes almanızı da engelleyecektir.Ağaç pozlarında bile başkalarına bakmak dengenizi korumanıza engel olacaktır. Duruşa bağlı olarak, süper görüşünüz (görsel yönünüz) burnunuzun ucunda kalabilir ve üçüncü gözünüz (kaşların arasında) göbek deliğinizde, ayak parmaklarınızda veya size bakan parmak uçlarınızda kalabilir. Süper vizyonunuzun belirli bir duruşta nerede kalması gerektiğinden emin değilseniz, yoga öğretmeninize cesurca sorun.
2. Ritmik olmayan solunum
Yoga pratiğinde, her hareket nefesle mükemmel bir şekilde birleştirilmelidir. Örneğin, güneşi selamlamaya başladığınızda, önce nefes alın, kollarınızı kaldırın ve sonra nefes verin, kollarınızı yavaşça öne doğru çekin. Ritmik nefes, yoga pratiğinde size bir akış hissi verebilir. Bu sadece uygulayıcıyı iç huzuru yaşamaya teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda beyni daha odaklı hale getirir ve yaralanmayı önlemek ve vücut dengesini iyileştirmek için her harekete dikkat eder.
3. Pervasız gergin kaslar
Yoga yaparken nefes almaya dikkat edin ve içsel duygularınızı deneyimleyin. Zihniyetiniz çok güçlüyse, arzularınızı kontrol edemezsiniz ve diğerleriyle aynı duruşu korumaya çalışırsınız.
Bu büyük ihtimalle kaslarınızı zorlayacaktır. Pratik yaparken, hareketleri standartlaştırmak için lütfen elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olun. Başkalarının duruşlarını taklit edebilirsiniz, ancak kendi kaslarınıza zarar vermeyin.
4. Abdominal gevşeme
Yoga uygulama sürecinde, doğru nefes alma, sadece göğüs bölgesine hava çekmeyi değil, aynı zamanda kaburgaların genişlemesini ve adduksiyonunu hissedebilmeyi de gerektirir. Her nefeste, göbek deliğinizi omurganıza doğru zorlamak için karın kaslarınızı kullanabilirsiniz. Nefes alırken göğsü hava ile doldurun ve karın kaslarını düz tutun. Nefes alırken karın kaslarını kullanmak sadece doğru nefes almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda belinizi ağrı veya yaralanmalardan korur.
Yogaya yeni başlayanlar için dikkat edilmesi gerekenler
5. Yoga çorapları ve eldivenleri giyin
Birçok yoga stüdyosu bu ürünleri size satacak olsa da, yoga matı yerine yerde pratik yapmadığınız sürece antrenman sırasında çorap ve eldiven giymenize gerek yoktur. Herhangi bir müdahale olmadan, yoga pratiği için tam bir topraklama hissi elde etmek çok önemlidir. Yoga çorapları ve eldivenleri bir araya gelerek yoga hareketlerinin tamamlanmasını engelleyebilir ve aynı zamanda sizinle yoga matı arasında bir engel oluşturarak topraklanmanızı engeller.
6. Gereksiz gerginlik
Yoga uygularken gergin olmayın ve zaman içinde bazı zor hareketler yapın. Konsantre olmalısınız, sürekli nefes almalı ve vücuttaki gerginliği ayarlamak için nefes almalısınız. Kaslar bilinçlidir!
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
