Endokrin düzenleyen yoga hareketleri
Endokrin düzenleyen yoga hareketleri
Boyun gevşemesi
1. Sandalyeye oturun, derin bir nefes alın ve nefes verin, başınızı sağa çevirin ve nefes alırken başınızı merkeze geri getirin.
2. Nefes verin, başınızı kuvvetlice sola çevirin, nefes alın ve başınızı merkeze geri getirin.
3. Nefes verin, baş aşağı ve göğsünüze mümkün olduğunca çenenizle dokunun.
4. Nefes alın, başınızı geriye doğru eğin, geriye ve yukarıya bakın, nefes verin ve gevşeyin.
Ön streç
1. Bacaklarınızı koltuğun 1 / 3'ünün önüne oturtun ve derin nefes alın.
2. Vücudunuzun üst kısmını arkaya doğru eğin, iki elinizle koltuk yüzeyini öne doğru çevirin. Nefes verin, karnınızı sıkın ve sağ bacağınızı ileri doğru hareket ettirin.
3. Bacaklarınız düz olana, kollarınız sandalye yüzeyinde düz olana ve kollarınız ve ayaklarınız ağırlığınızı destekleyene kadar ayaklarınızı öne doğru hareket ettirin.
4. Başınızı kaldırın, göğsünüzü düzeltin, belinizi yukarı doğru itin ve normal nefes alın.
Endokrin düzenleyen yoga hareketleri
Gökdelen
1. Dik durun, ayaklar açık ve omuz genişliğinde açık.
2. Nefes alın, ellerinizi yanınızdan kaldırın, ellerinizi başınızın üstüne kapatın, avuç içlerinizi çevirin, avuç içlerinizi yukarı kaldırın ve aynı zamanda yavaşça topuklarınızın üzerinde durun.
3. Bu pozisyonda kalın ve 3-5 nefes alın, nefes verirken karnınızı esnetmeye, nefes verirken karnınızı sıkılaştırmaya dikkat edin. Vücudunuzu dengede tutun.
4. Topuklarınızı yavaşça indirirken nefes verin. Nefesinizi ayarlayın ve 6-8 kez yapın.
Bel rotasyonu
1. Bacaklarınız açık ve omuz genişliği açık olacak şekilde dik durun.
2. Nefes alın, her iki elinizi iki taraftan omuz hizasına kadar uzatın.
3. Nefes verin ve karnı sıkın.Aynı zamanda kalça ekleminden başlayın ve vücudu sağa, vücudun maksimum sınırına kadar bükün. Sol elinizi sağ omzunuza, sağ elinizi belinize koyun ve vücudunuzun en sağına bakın. Karnın bükülmesine dikkat edin.
4. Nefes alın, vücut merkeze geri döner.
5. 3 ve 4'ü her iki tarafta 6-8 kez tekrarlayın.
Kobra bükme
1. Ellerinizi omuzlarınızın altına eğimli bir minderin üzerine koyun Nefes alırken omurgayı yukarı ve öne doğru uzatın, göğüs kafesini, karnın önünü ve boynun arkasını gerin.
2. Nefes verin, sol bacağınızın topuğu yönüne bakarak belinizi ve karnınızı sağa çevirin. Karnı sıkılaştırmaya ve karnın bükülmesini deneyimlemeye dikkat edin.
3. Nefes alın, vücudu merkeze geri getirin.
4. Her iki tarafta 2, 3, 6-8 kez tekrarlayın.
Birlikte, bu asanalar rektal sfinkter refleksini uyararak bağırsak hareketlerine neden olabilir, kabızlık problemini kolayca çözebilir ve vücuttaki toksinleri atabilir.Herkes bunu öğrendi ve size yardım etmeyi umuyor.
Dik sandalye arkası
1. Ayaklarınızı birleştirin ve sandalyenin arkasına bakacak şekilde dik durun.
2. Sandalyenin arkasını iki elinizle tutun ve derin bir nefes alın. Bacaklarınızla bir adım geri atın ve kollarınızı düzeltin.
Endokrin düzenleyen yoga hareketleri
3. Sırtınız yere paralel olana kadar bacaklarınızı düz tutarak nefes verin ve yavaşça bükün.
Sandalye yarım ay pozu
1. Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde sandalyenin ön yarısına oturun, ellerinizi doğal bir şekilde asın, üst bedeninizi düzeltin ve derin nefes alın.
2. Nefes alın, parmaklarınızı birleştirin, ellerinizi başınızın üstüne koyun ve kollarınızı düzeltin.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
