Bir erkeğin belinin esnekliğini artırmak için 8 egzersiz.Sert ve güçlü bir bel, saf bir adamdır
Görünüşte kolay olan bu egzersizler aslında karın ve kalçadaki yağları öldürür.Günde sadece birkaç dakika egzersiz yapmak birkaç dakika sürer ve bir süre sonra kesinlikle tatmin edici sonuçlar ortaya çıkacaktır.
Formda erkekler de bu egzersiz gruplarını şekillerini korumaya veya sağlıklarını iyileştirmeye devam etmek için kullanabilirler çünkü güçlü bir bele sahiptirler ve insanları yorgun ve uykulu hissettirmek kolay değildir! Herhangi bir zamanda parlak ve ışıltılı görünmek istiyorsanız, akıllı erkekler yine de çok çalışır Egzersiz yapmak!
Grup 1: Mekik 1
Yere uzanın, ellerinizi göğsünüzde çaprazlayın, bacaklarınızı hafifçe sallayın, normal mekik gibi oturun, kalkın ve uzanın, birkaç kez tekrarlayın. Kaç kez gelince, kişisel uygunluk ile belirlenebilir. Fiziksel gücü zayıf olanlar veya uzun süredir egzersiz yapmayanlar, bir gardırop çekmecesi yardımıyla ayaklarını çengellemek veya birinden ayağa kalkmak için ayaklarını tutmasına yardım etmesini istemek gibi başka yardımlardan yararlanabilirler. Ayrıca ellerinizi öne doğru uzatmak veya başınızı nazikçe yerleştirmek sporcuların kolayca ayağa kalkmasına yardımcı olabilir.Eller göğüste çaprazlama kadar iyi olmasa da, zaten bira göbeği olan yeni başlayanlar için çok uygundur.
Grup 2: Mekik 2
Mekik yapmak için ayağınızı çaprazlayın ve kaldırın. Zorluk birinci gruptan daha yüksek ve etki birinci gruptan daha güçlü. Üst karın kaslarını güçlendirmek istiyorsanız bu grup ideal bir egzersizdir. Buna ek olarak, bacaklarınızı kaldırma duruşunu değiştirmek için yuvarlak bir tabure de kullanabilirsiniz: orta yükseklikte yuvarlak bir tabure alın, ayaklarınızı üzerine koyun ve vücuda 90 derecelik bir dik açı tutun. Bu yaklaşım yeni başlayanların yükünü azaltabilir, ancak Etki, bacakları kaldırılmış ve çaprazlanmış olanlarla aynıdır.
Üçüncü grup: Dizinizi bükün ve bacağınızı kaldırın 1
Yere uzanın, ellerinizi yere yakın tutun, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi kaldırın (ne kadar fazla yağ alırsanız, dizlerinizi o kadar çok bükün) ve ardından aşağı indirin ve alt karın kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olmak için birkaç kez tekrarlayın.
Dördüncü grup: Dizini bükün ve bacağını kaldırın 2
Yere oturun, kalçalarınızı bir dayanak noktası olarak kullanın, kollarınızla yeri destekleyin, bacaklarınızı yukarı doğru bükün ve sonra indirin. Obez erkekler bu yöntemi alt karın bölgesini etkili bir şekilde kasılmak için kullanabilir.
Beşinci grup: yan karın kas eğitimi
Bir elinizi kulaklarınızın arkasına ve bir elinizi yere yakın yerleştirin.Sola ve sağa doğru mekik yapın ve birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersiz grubunu yaparken, sırtın yere yakın olması gerekir ve yana doğru duran kalçalar yerden çok uzağa değil, sadece hafifçe kaldırılabilir, aksi takdirde kolayca sırt yaralanmalarına neden olur.
Grup 6: Dizleri yana doğru bükme ve bacakları kaldırma 1
Kulpsuz kanepeyi kullanın, yan bacaklarınızın doğal olarak yere düşmesine izin verin, ellerinizle göğsünüzü çaprazlayın ve dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kaldırın. Benzer şekilde, kalçalar sandalye yüzeyine yakın olmalı, yan bacak kaldırılsa bile sandalye yüzeyine mümkün olduğunca paralel olmalı ve çok yüksek olmamalıdır. Birkaç kez tekrarladıktan sonra diğer tarafı yapın.
Grup 7: Dizleri yana doğru bükme ve bacakları kaldırma 2
Yanınıza uzanın, başınızı desteklemek için dirseklerinizi bükün, ardından bir dizinizi bükerek bir bacağınızı kaldırın, yere koyun, birkaç kez tekrarlayın ve diğer tarafı yapın.
Bu grup egzersizler sadece yan karın kaslarını çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda kalça kaslarını da güçlendirir.Genellikle figürünü korumak isteyen erkekler için oldukça uygundur.
Grup 8: Bacak kaldırma egzersizi
Parkta yatay veya paralel çubukları kullanın, yatay çubuğu iki elinizle tutun, ardından dizlerinizi hafifçe bükün ve tekrarlayın. Egzersiz sırasında bacaklarınızı sallamayın veya düzeltmeyin. Bu egzersiz, karın kaslarını güçlendirmek için iyi bir egzersizdir.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
