10 dakikalık yoga esnemesi vücudunuzu daha da büyüleyici hale getirecek!
Fitness'a giderseniz, hava bulutlu ve yağmurlu olduğu için pratik yapmayı bırakabilirsiniz; yüzmeyi öğrenin ve bazen kışın soğuk sudan korktuğunuz için gitmezsiniz; dans ve dans öğretmeni de koşmamanızı tavsiye edebilir çünkü koşmak kaslarınızı belirginleştirir, dans edin Gerekli olan yumuşaklık ve pürüzsüzlüktür ...
Çoğu spor, coğrafya ve çevre gibi dış etkenlerle kısıtlanır, ancak yoga aynı şey değildir, tıpkı anlamamızı sağladığı ruh gibi, hoşgörülü olmayı öğrenmemizi sağlar
Yoga diğer sporlarla çelişmez, ancak çeşitli sporlara entegre edilebilir.Yoga yaptıktan sonra vücudunuz yumuşar ve kaslarınız gerilir.Koşmak o kadar kolay yaralanmaz.Yoga, çizgileri şekillendirmeye ve oluşturmaya daha fazla önem verir. , Dans ederken daha hafif ve daha zarif olacak.
Yoga matını açın ve şu anda sakin ve huzurlu olduğunuzu göreceksiniz. Bu 10 dakikalık yoga germe kombinasyonu, egzersiz yaparken sizi daha büyüleyici kılacak ~
01 Aşağı Köpek
İki eliyle yerde diz çökme. Kuyruk kemiğinin pozisyonunu yavaşça kaldırın ve dizlerinizi yerden kaldırın. Omuzlarınızı ve başınızı indirin. Önce dizlerinizi bükün, ardından topuklarınızı yavaşça yere yaklaştırın ve dizlerinizi düzeltin. Duruşta rahatsızlık vermeden omurganın uzunluğunu en üst düzeye çıkarın.
10 ila 30 saniye esnemeye devam edin.
02 Deve stili
Yerde diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. Geri uzanın ve ayak bileğini her iki taraftan kavramak için her elinizi kullanın. Bir kavis oluşturmak için başınızı yavaşça indirin ve ardından mümkün olduğu kadar geriye yaslanın ve işlem sırasında duruşunuzda herhangi bir rahatsızlık olmadığına dikkat edin.
10 ila 30 saniye esnemeye devam edin.
03 Çapraz streç
Bir ayağınızın parmakları öne bakarken diğer ayağınız 90 derece dışa dönük olacak şekilde, birbirinden yaklaşık 1,2 metre (4 fit) ayrı olacak şekilde ayakta durun. Döndürülmüş bacağın dizini dışa doğru bükün, üst gövdeyi bükülmüş diz tarafına doğru eğin ve kolu diz üzerinde aynı tarafa yerleştirin. Karşı kolu, gövde ve bacaklarla düz bir çizgi oluşturacak şekilde düzeltin.
10 ila 30 saniye esnemeye devam edin.
Diğer tarafta yukarıdaki germe egzersizini tekrarlayın.
04 Savaşçı
Ayaklarınız birbirinden yaklaşık 1,2 metre (4 fit) ayrı olacak şekilde, bir bacak düz, ayak parmakları öne bakacak, diğer bacak geriye doğru ve ayak parmakları 90 derece dışa doğru dönecek şekilde durun. Ön bacağın dizini 90 derece bükün. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın; üst vücudunuzu dizlerinize bakacak şekilde döndürün.
10 ila 30 saniye esnemeye devam edin.
Diğer tarafta yukarıdaki germe egzersizini tekrarlayın.
05 Ağaç stili
Ayaklarınızla birlikte durun. Bir diz bükün, kalçaları dışa doğru açın ve ayağınızın tabanını rahatsızlık duymadan diğer uyluğun en yüksek kısmının iç tarafına aynı tarafa yerleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve avuç içlerinizi bir araya getirin.
10 ila 30 saniye esnemeye devam edin.
Yukarıdaki germe egzersizini diğer bacakla tekrarlayın.
Yukarıdaki egzersiz kombinasyonları yoga pratiğinde bazı esneme egzersizlerini seçer.Zaman kısa olmasına rağmen çok zordur.Çünkü çoğu esneme egzersizi aynı anda birden fazla kas grubuna odaklanır ve belirli bir güç gerektirir ve Esneklik.
Zaman sıkışıksa, ancak yoga pratiği yoluyla bazı fiziksel faydalar sağlamak istiyorsanız, bu, eylemlerin ideal kombinasyonudur.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
